Nekateri tekmovalci z zelo nizko telesno maščobo ali tisti, ki zelo intenzivno trenirajo (za trpežnost, kot je maraton), občasno zamudijo njihovo obdobje. Nepravilnosti v menstrualnem ciklusu se pogosteje izvajajo kot pri kateremkoli drugem športu. Količina poteka je zagotovo dejavnik. Nekatere ženske poročajo o zamujenih obdobjih, ko se prijavite 20 do 30 milj na teden, medtem ko nekateri tega ne doživljajo, dokler ne dosežejo 40 do 60 milj na teden.
Manjka eno obdobje običajno ni razlog za zaskrbljenost, vendar najverjetneje pomeni, da niste ovulirali tega meseca. Torej, če poskušate zanositi, usposabljanje za maraton ali drugi dogodek vzdržljivosti morda ni združljiv z vašimi cilji, da si zaslužite.
Vadba Amenoreja je resna skrb
Če ste zamudili več kot eno zaporedno obdobje, se ukvarjate z resnejšo težavo. Tehnični izraz za to izgubo menstruacije je amenoreja.
Študije kažejo, da se amenoreja, povezana s telesno vadbo, razvije, kadar je vnos kalorij v ženu manjši, kot pri opeklinah in drugih dnevnih aktivnostih. Večina žensk z vadbo amenoreje je prav tako izgubila težo, kar je privedlo do teže manj kot 10 odstotkov idealne telesne mase.
Zamujena obdobja so morda tudi znak slabe prehrane, zato se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da boste poskrbeli za zdravo, uravnoteženo prehrano in ne boste imeli nobenih prehranskih pomanjkljivosti.
Poskusite ugotoviti, koliko kalorij potrebujete, da se prepričate, da porabite dovolj, da nadomestite vse kalorije, ki jih perete skozi vadbo. Še posebej morate biti prepričani, da v vaši prehrani dobite dovolj beljakovin in železa. Če ste vegetarijanec, ste morda še bolj dovzetni za amenorejo, saj v vaši prehrani morda nimate dovolj beljakovin, železa in kalorij.
Tudi nizka raven estrogena je lahko kriva, ker vaše telo potrebuje ustrezno količino estrogena za ovulacijo. Za povečanje ravni estrogena poskusite jesti živila, bogata s cinkom, kot so oreški, semena in ribe, vitamin B6, ki se nahaja v paprikah, jajcih, piščancu in rjavi riž ter jemljejo več vitaminov, ki vsebujejo magnezij. Na ravni estrogena lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so spanje in stres, zato se prepričajte, da ste svojemu telesu in uma dal čas, da si opomorete in se sprostite.
Znano je, da anoreksične samice doživljajo amenorejo. Čeprav amenoreja obstaja med ženskami, ki nimajo motenj prehranjevanja, je izguba obdobij zagotovo rdeča zastava, ki opozarja, da bi lahko bil omejevalni obnašanje v prehranjevanju krivec. Če ste vodilni trener, zlasti najstniki, bodite pozorni na simptome, kot so izguba obdobij in omejevalno vedenje v zvezi s prehranjevanjem.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če jemljete amenorejo
Ne glede na vzrok, ki manjka več kot eno zaporedno obdobje, je resna skrb za ženske pred menopavzo, ker je povezana z neplodnostjo, osteoporozo, dojko in vaginalno atrofijo in potencialno povečano tveganje za bolezni srca. Težave s hormonsko ali prehransko pomanjkljivostjo lahko privedejo do drugih težav, kot so zlomi stresa.
Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom in / ali OB / GYN, da ugotovite vzrok in dobite ustrezno zdravljenje.
Viri:
Warren, Michelle P. Amenoreja in neplodnost, povezana z vadbo. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Odsotna ali nepravilna obdobja. UpToDate.com