10 Dnevnih navad, ki jih niste vedeli, Sabotaža vaše zdravje

Medtem ko večina ljudi ve, da je kajenje slabo za vaše zdravje in jesti preveč junk hrane ni dobro za pas, obstaja veliko drugih subtilnih slabih navad, ki lahko tudi sabotirajo vaše življenje.

Nekatere te navade je težko prepoznati, še posebej, če so del običajne rutine. Takoj ne boste opazili škodljivih učinkov. Toda sčasoma bodo resno žrtvovali vaše odnose, telesno zdravje in psihološko počutje. Preverite, ali karkoli naredite na stalni osnovi.

1 -

Ponovitev stresnih dogodkov

Razmišljate o stresnem dogodku iz vaše preteklosti, ne glede na to, ali je bilo pred petimi leti ali pred petimi minutami, ni dobro za vaše psihološko počutje.

Študija iz leta 2017, objavljena v raziskavah vedenja in terapije, je pokazala, da se prežvekovanje (s kompulzivnim osredotočenjem na stisko namesto odkrivanja rešitev) poveča depresivni simptomi. Več ljudi je razmišljalo o stresnem dogodku, bolj verjetno je bilo, da so postali depresivni. Raziskovalci so ugotovili, da je zmanjševanje ruminjanja pomagala zmanjšati depresivno razpoloženje.

Zavedajte se, koliko časa porabite za razmišljanje o stresnih dogodkih v vašem življenju. Namesto rehash stvari, ki jih ne morete spremeniti, zavezati, da svojo energijo dajo v bolj smiselno vzroke, kot je načrtovanje za prihodnost ali uživati ​​trenutek.

2 -

Odzivanje vašim prijateljem

Pod podobnimi vrsticami lahko mislite, da klicanje prijatelja, da bi se pritožil zaradi vašega slabega dne, pomaga sprostiti negativna čustva. Toda namesto sproščanja slabih občutkov študije kažejo, da je odzračevanje verjetneje povečevalo negativna čustva.

Študija iz leta 2011, ki je bila objavljena v Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, je našla povezavo med ko-ruminjanjem (vedenje, v katerem je odnos med vrstniki osredotočen na negativno orientirane pogovore) in depresijo. Otrokom, ki so ponavadi preoblikovali svoje težave s kolegi, je bila verjetneje, da bodo diagnosticirali depresijo.

Seveda, odvajanje ni ravno slabo za otroke. Študija iz leta 2008, objavljena v Hormonih in vedenju, je pokazala, da je govorjenje o težavah s prijatelji povečalo ravni stresnega hormona pri ženskah.

Torej, medtem ko morda mislite, da govorjenje o vaših težavah s prijatelji zmanjšuje stres, lahko ponovite svoje stiske dejansko povečate svoja negativna čustva in vas zadržujejo v slabem razpoloženju.

3 -

Uporaba samokritike

Ne glede na to, ali ste sami sebe imenovali neumno vsakič, ko naredite napako, ali opišete vsako napako, ki jo vidite, ko preideš z ogledalom, lahko ostra samokritika postane vseživljenjska navada.

Če se bijete in se spustite, je slabo za vaše duševno zdravje. Študija iz leta 2014, objavljena v Osebnostih in posameznih razlikah, je pokazala, da ostre samokritike povečujejo depresivne simptome.

Po drugi strani pa je samospoštovanje povezano z večjim psihičnim zdravjem in odpornostjo.

Spreminjanje načina, na katerega menite, da vam lahko pomaga, da se počutite bolje. To je težka navada, da se zlomite, vendar se s skupnim prizadevanjem lahko naučite razviti prijaznejši notranji dialog.

4 -

Mindlessly Drsenje prek socialnih medijev

Ne glede na to, ali se pomikate po Facebooku ali uživate v igranju na Pinterestu, lahko poraba časa na socialnih medijih škoduje vašemu duševnemu zdravju.

Ironično, študije so ugotovile, da socialni mediji povzročajo občutek izolacije. Več časa, ko ljudje preživijo na spletnih mestih socialnih medijev, bolj izolirani so se zavedali, da so. In socialna izolacija je slaba za vaše duševno in telesno počutje.

Ne glede na to, ali gre za fotografijo na počitnicah ali sliko novega avtomobila, gledate na delovna mesta drugih družbenih medijev, lahko sklepate, da življenje ne ustreza življenju vašega prijatelja. Raziskave kažejo, da vaše prijatelje v družbenih medijih povečajo tveganje za depresijo.

Poleg tega študije kažejo, da večina ljudi misli, da jim bodo socialni mediji pomagali, da se bodo počutili bolje, zato se bodo še naprej potrudili. Toda v resnici so raziskovalci ugotovili, da porabljeni čas za socialne medije zmanjšuje razpoloženje ljudi.

Namesto porabe ur, ki se pomikajo skozi socialne medije, vam bolje investiraš svoj čas in energijo v medsebojne interakcije. Kosilo s prijateljem, pokličite nekoga po telefonu ali naročite večerjo s svojo razširjeno družino. Resnične družbene interakcije lahko močno izboljšajo vaše počutje.

5 -

Ostani pozno

Morda mislite, da boste odtegnili spanje za nadaljnjih 30 minut vam pomagali doseči še nekaj nalog pred spanjem. In morda mislite, da boste še vedno dobili veliko počitka, ker boste spali malo kasneje jutri.

Študije pa kažejo, da je lahko pri spanju skoraj tako pomembna kot koliko spiš. Če pozabite pozno in spite pozneje zjutraj, lahko povečate možnosti, da boste v vsakem dnevu naredili slabe zdravstvene odločitve.

Študija leta 2016, objavljena v Ameriški akademiji za zdravilo za spanje, je pokazala, da je bil pozni spanec čas povezan z večjo porabo hrane za hitro prehrano in nižjim vnosom zelenjave, zlasti med moškimi. Poleg tega so ljudje, ki so šli pozneje pozneje in spali pozneje, manj verjetno dobili fizično aktivnost.

Če gredo v posteljo v razumni uri in vstanejo prej, se morda težko navadi na prvi, če ste noči. Sčasoma pa se boste prilagodili novemu urniku in vam lahko pomagajo pri odločitvi za samodejno odločanje skozi ves dan.

6 -

Zapravljanje denarja

Čeprav se lahko impulzni nakup v trgovini z živili ali v poznih nočnih nakupih na spletu počutite bolje za trenutek, lahko pihanje vašega proračuna dolgoročno škoduje. Učinki se lahko razširijo prek meja vašega bančnega računa.

Študija iz leta 2013, objavljena v Klinični psihološki pregled, je pokazala povezavo med duševnimi boleznimi in finančnimi težavami. Raziskovalci so zaključili, da je verjetnost težav z duševnim zdravjem med ljudmi, ki imajo dolg, trikrat večja.

Še več je povezava med samomorom in dolgom. Ljudje, ki končajo samomor, so osemkrat bolj verjetno, da so v dolgovih.

Seveda korelacijska študija ne dokazuje vzročne zveze. Ali dolg prispeva k duševnim boleznim? Ali pa duševne bolezni prispevajo k dolgu? Nihče ne ve zagotovo. Ampak to je gotovo, da lahko dolg povzroči visoko stopnjo stresa. Preveč stresa je lahko slabo za vaše zdravje.

Torej prevzamite proračun nad svojimi finančnimi sredstvi. Pridobivanje finančnih sredstev v skladu z vašimi omejitvami - lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zadovoljstvo z življenjem.

7 -

Gledanje televizije

Medtem ko večina ljudi ve, da je postanek kavč krompir slab za vaše telo, raziskave kažejo, da gledate preveč televizorja, je prav tako slabo za vaše možgane.

Študija leta 2016, objavljena v JAMA Psychiatry, je pokazala, da je visoka televizijska gledanost in nizka fizična aktivnost v zgodnjem odraslih časih povezana s slabšim izvršnim funkcijam srednjega življenja in hitrostjo obdelave v srednjem življenju.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so v povprečju več kot 3 ure televizije na dan 25 let, slabo izvajali kognitivne teste v primerjavi z ljudmi, ki so gledali manj TV.

Izmenjava časa TV-ja za telesno dejavnost bi lahko bila ključna za zdravje možganov. Torej, namesto da na plakat na kavču po težkem dnevu v pisarni, pojdite na sprehod ali udarec telovadnice. Dober bo za vaše telo in možgane.

8 -

Preskoči obroke

Ne glede na to, ali izsesate vrata brez zajtrka ali pa preskočite kosilo v upanju, da boste obrezali svoj pas, bi lahko preskakanje obrokov bolj škodljivo, kot si mislite.

Študija iz leta 2007, objavljena v metabolizmu, je pokazala, da preskakovanje obroka ni pomenilo manj kalorij. Večina ljudi jedo več ob naslednjem obroku, da bi lahko nadomestili obrok, ki so ga preskočili.

Manjka obroka je povzročila potencialno tvegane presnove. Po preskakanju obroka so ljudje doživeli povišane koncentracije glukoze na tešče in odložene odzive na insulin, kar bi lahko sčasoma povzročilo diabetes.

Naredite čas za obroke in se držite zdrave prehrane. Če jemljete v rednih časovnih presledkih, vam lahko pomagajo, da ostanejo napolnjene in osredotočene skozi ves dan, hkrati pa vam pomagajo vzdrževati zdravo telesno težo.

9 -

Jejte, ko niste lačni

Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih bi lahko prišli do prigrizka ali pa si pomagali drugi del, če niste dejansko lačni. Čustveno jedo, nočno jedo ali pretiravanje pri družabnih dogodkih je le nekaj razlogov, zaradi katerih bi lahko pojedli več, kot bi jih potrebovali.

Če porabite več kalorij, lahko postanete prekomerna telesna teža. Prekomerna telesna masa povečuje tveganje za različne zdravstvene težave, kot so:

• Diabetes tipa 2
• Visok krvni pritisk
• Srčne bolezni in kapi
• Osteoartritis
• Sleep apnea
• Nekatere vrste raka
• Bolezni ledvic

Da bi ohranili zdravo težo, je pomembno, da uporabite hrano, ki bo porabila vaše telo, namesto da jo uporabite kot obliko zabave ali zmanjšanja stresa. Bodite pozorni na čas, ko jedo ne izhaja iz biološke lakote.

Poskusite se sprehoditi, se vključiti v prostočasne dejavnosti ali meditirati kot način, kako se spoprijeti z neudobnimi občutki ali kot način, kako umiriti svoje telo. Zmanjšanje vnosa kalorij lahko pomaga, da živite dlje, bolj zdravo življenje.

10 -

Seje preveč

Če delate v pisarniškem okolju, obstaja velika verjetnost, da boste porabili veliko časa, ko sedite. In sedenje za daljše obdobje je lahko slabo za vaše zdravje.

Sedentarno vedenje je povezano s povečanim tveganjem fizičnih zdravstvenih težav, kot so debelost, diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja .

Poraba preveč časa v pisarniškem stolu je lahko tudi slabo za vaše duševno zdravje. Študije kažejo, da so ljudje, ki sedijo preveč, večje tveganje za depresijo.

Vsak dan lahko vsaj eno uro živahne dejavnosti pomaga preprečiti učinke preveč sedenja. Poskusite se gibati okoli nekaj minut na pol ure, da bi vaše telo in vaš um v boljši obliki.

> Viri

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Soukromavanje povečuje ravni stresnega hormona pri ženskah. Hormoni in vedenje . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, zlitina LB. Ruminacija je v stiku z življenjskim stresom za napovedovanje depresivnih simptomov: Ekološka trenutna ocena. Raziskave vedenja in terapija . 2017, 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. Sistematičen pregled rezultatov duševnega zdravja, povezanega s Facebookom. Računalniki v človeškem vedenju . 2017, 76: 576-600.

> Lazarevič I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Razmerje med debelostjo, depresijo in čustvenim prehranjevanjem pri mladih odraslih. Appetite . 2016; 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Razmerje med osebnim nezavarovanim dolgovom in duševnim in telesnim zdravjem: sistematičen pregled in metaanaliza. Klinični pregled psihologije . 2013; 33 (8): 1148-1162.