Bolečina na peti, znana kot plantarni fasciitis , je pogostejša pri ljudeh s ščitničnimi stanji. Če imate plodni fasciitis, boste vedeli, da boste verjetno imeli ostre bolečine v peti, ko boste prvič stopili zjutraj ali ko boste nekaj časa sedeli. Tukaj je nekaj misli od podiatrista Christine Dobrowolski, DPM, avtorica teh Aching Feet: vaš vodnik za diagnozo in zdravljenje skupnih problemov nog .
Simptomi
Obstaja veliko različnih vzrokov za bolečino v peti, vendar je najpogostejši vzrok plodni fasciitis. Če v peti doživite ostre bolečine, ko se najprej odpravite zjutraj, je najverjetneje posledica plantarnega fasciitisa. Ta problem je posledica prekomernega stresa skozi strukturo dolge ligamentne strukture (ploska fascija) na dnu stopala. Prekomerni stres povzroči trganje in povzroči vnetje in bolečino.
Klasični simptomi so bolečina v peti pri prvem koraku zjutraj ali po vztrajanju po dolgih počitkih. Mnogi se bodo pritožili zaradi ostre bolečine v peti, ko bodo stopili iz svojega avtomobila ali po končani kosilnici. Drugi posamezniki doživljajo bolečino v peti na koncu dneva ali med določenimi vrstami dejavnosti, kot so tek, nogomet ali tenis. Bolečina se lahko razširi v luknjo in počutijo nespametne ob koncu dneva.
Vzroki
Posamezniki razvijejo plodni fasciitis iz več razlogov.
Eden najpogostejših vzrokov za razvoj plantarnega fasciitisa je slaba kakovost ali obrabljen čevlji. Še en pogost razlog je začetek nove dejavnosti, kot je hojo ali tek, po obdobju nedejavnosti. Veliko aktivnih posameznikov razvije plantaren fasciitis po vključitvi hribov, stopnic ali neenakomeren teren v svoje rutino usposabljanja.
Novo delo, ki zahteva stati cel dan ali preidejo na delo s težjo površino, kot so cementna tla, lahko prispeva k njegovemu razvoju. Posamezniki s ploščatimi stopalami ali prekomernim iztrebkom (navijanje v stopala) imajo lahko naravno nagnjenost k plantarnemu fasciitisu.
Zdravljenje
Ne glede na to, kako se je težava pričela, so namenjeni zdravljenju zmanjšanja stresa na vašem loku in zmanjšanju vnetja.
- Ugotovite vzrok : navadno je razlog za razvoj plantarnega fasciitisa, vendar pa pogoj ni običajno povezan z akutno poškodbo, ki jo je težko zapomniti. Bolečina se lahko postopoma razvija po začetku nove vadbene rutine, spreminja rutino, teče ali hodi po novi površini, preklopi čevlje, nosi izrabljene čevlje ali začne novo službo. Ko je vzrok ugotovljen, ustavite dejavnost ali jo spremenite.
- Izogibajte se obteževalni dejavnosti : hojo navzgor in navzdol, hojo ali tek na hribih, čučanj, dviganje težkih predmetov in hojo na neenakomeren teren vse poslabšujejo to stanje. Poskusite jih zmanjšati z omejevanjem števila, ko greste navzgor in navzdol po stopnicah in se izogibajte hribom. Če se morate obleči navzdol, obdržite prizadeto stopalo spredaj in ravno na tleh. Ne dvigujte ali nosite težkih predmetov, vključno z vašimi otroki. Uporabite voziček ali pa imeti svojega zakonca, pomembnega drugega ali prijatelja.
- Zaustavitev vožnje ali hoje : aerobna dejavnost je pomembna za vzdrževanje in lahko pomaga navzkrižno usposabljanje. Poskusi kolesarjenje ali plavanje. Večina sprehajalcev sovraži stacionarno kolo v telovadnici, vendar ne pozabite, da to ni večno. Ne pazite na peto, ko kolesarite in poskušajte izogniti stoji in hribom, če kolesarite na prostem. Če sodelujete v razredih vrtenja, boste morda morali spremeniti razred, da se izognete nadaljnjim poškodbam stopala. Lestevno stacionarno kolo lahko zaradi položaja postavlja prekomerno napetost skozi lok. Klasično stacionarno kolo je bolj primerno.
- Uporabite ledeno masažo : zamrznite plastenko za športno vodo ali sokove in ga položite na tla. Nogo nanesite čez steklenico vode vsaj 20 minut dvakrat na dan. To pomaga zmanjšati vnetje v stopalu, medtem ko raztezajo lok.
- Uporabite kontrastno kopel : sesanje pomaga zmanjšati vnetje, ki se pojavi v 48-72 urah. Da bi zmanjšali kronično vnetje, poskusite kontrastati med ledom in toploto. Začnite z ledenim pakiranjem na peti in / ali loku 5 minut. Preklopite na ogrevalni paket ali vročo kopel v 5 minutah. Nadomestno med dvema za 20-30 minut 3-4 krat tedensko. To je lahko več časa, kot je samo pakiranje ledu, vendar lahko prinese veliko olajšanje.
- Spustite žogo pod nogo . Vzemite teniško kroglico, mehko kepo ali celo valjčko in nogo položite preko noge, da bi raztegnili rastlinsko ploščo. To lahko storite med gledanjem televizije ali branjem papirja. Če želite imeti delovno mizo ali med kosilom, lahko na delovnem mestu premikate nogo čez teniško kroglo. (To ne sme povzročati bolečine. Ne nadaljujte, če imate bolečino).
- Zjutraj raztresite telo : če imate zjutraj bolečino, se na obleko postavite brisačo ali pas. Preden stopite iz postelje, obrišite brisačo ali pas okoli krogle noge. Z vlečenjem stopala proti sebi in držanjem noge naravnost, se morate počutiti na zadnji strani teleta. To bo prav tako raztegnilo dno stopala. To ni zamudno ali težko storiti, vendar zahteva prilagoditev na novo rutino.
- Raztegnite telo po celem dnevu : vsak večer preživite približno 5-10 minut, ki raztezajo tele, kot je opisano zgoraj ali s podplatom. Če želite resnično pomagati, da se teleta in spodnja stopala raztegnejo, poskusite in se raztegnite 30 sekund, 10-krat na dan.
- Vzemite protivnetna zdravila : protivnetna zdravila, na primer naproksen ali ibuprofen , bodo pripomogla k zmanjšanju vnetja, ki se pojavlja v očesu zaradi raztrganine. S temi zdravili ne želite prikriti bolečine. Če zmanjšate bolečino pri protivnetnih zdravilih, vendar še vedno sodelujete v dejavnosti, ki povzroča trganje in vnetje plantarne fascije, ne zdravite. Med jemanjem zdravila nadaljujte počitek, zaledenitev in raztezanje. Zdravilo vzemite s hrano in prenehajte jemati zdravilo, če imate težave z želodcem.
- Smršajte : to je verjetno zadnja stvar, ki ste jo želeli slišati. Pravzaprav obstaja velika verjetnost, da ste pridobili težo od začetka bolečine v peti zaradi zmanjšanja aktivnosti. Ampak, ne obstaja način, da povečana teža telesa prenaša na stopala. Povečanje stresa na plodovnici lahko poslabša plodni fasciitis, zaradi česar je težje zdraviti. Jejte pametno in poskusite vključiti aerobno dejavnost, ki zmanjša vpliv na stopala.
- Nosite podporne čevlje : ta korak se lahko zdi logičen, vendar večina posameznikov ne zaveda, koliko čevljev nima podpore. Podporni čevelj se bo upognila samo na prste. Preizkusite vse svoje čevlje in ne predpostavljajte, da je vaš tekalni čevelj podporni čevelj. Vzemi čevelj in jo preklopi. Zgrabite prstni del in peto in poskušajte zložiti čevelj. Če se čevelj prepogne na polovico, potem čevelj ni podporna. Ne bodi bosi. Vstani zjutraj, se raztegni in nato zdrsne noge v podporni listič ali zamašek. Oglejte si seznam odobrenih čevljev na ameriškem podiatričnem zdravniškem združenju (APMA).
- Preizkusite podloge proti utrujenosti : ti podstavki pomagajo zmanjšati stres skozi peto in dodati nekaj absorpcije udarca na tla. Prevleke so lahko odlično sredstvo za zaposlene, ki delajo na trdni površini. Morda jih boste želeli obravnavati za dom, če boste porabili veliko ur v delavnici ali v kuhinji.
- Krepitev mišic v nogah : na tleh postavite tanko brisačo. Postavite nogo na dno najbližje brisačo. Prinesite brisačo proti sebi tako, da zavrtite prste in prijemite brisačo, ko drsi pod nogo. Postavite frnikole na tla in jih z eno prstom dvignite s prsti in jih postavite v skledo.
- Wear Orthotics : Montažni ortotiki so poligli vložki, ki se prilegajo v čevelj in tako pomagajo nadzirati gibanje v nogah. Nadziranje nenormalnih gibov v stopalih lahko zmanjša stres v ploščadi. Meki vložki, ki so na voljo v trgovini z drogami, so lahko udobni, vendar ne bodo pomagali nadzorovati nenormalnega gibanja.
- Preizkusite nočni del : nočno drsenje drži stopalo pri 90 stopinjah med spanjem. Tako se noc in telo raztegne celo noč. Nočnice so učinkovito zdravljenje, vendar je lahko zelo neprijetno. Nekateri posamezniki imajo več sreče z nočnimi oporniki nogavic kot s togimi deli. Te naprave so na voljo na spletu, vendar jih lahko pokrije zavarovanje, ko jih izda vaš zdravnik.