Skoraj 50% žensk s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) razvije pred diabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2 pred 40. letom starosti. To je alarmantna statistika, ki poudarja potrebo po posegih, ki lahko zmanjšajo možnosti za ženske s PCOS, ki razvijajo te kronične bolezni.
Spodaj so štiri najboljše načine za zmanjšanje tveganja za razvoj pred diabetesom ali sladkorno boleznijo.
Prilagodite svojo prehrano
Dietne spremembe so eden od primarnih pristopov zdravljenja žensk s PCOS in tudi eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Eating več sadja in zelenjave je en način za začetek. Ženske s PCOS-jem, ki so jedli prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in celimi zrna, so imele občutne izboljšave glede občutljivosti insulina.
Študija, objavljena v Journal of Clinical Nutrition, je primerjala dieto nizkega glikemičnega indeksa z običajno prehrano pri ženskah s PCOS. Obe prehrani so vsebovali enake količine kalorij, ki prihajajo iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ženske s PCOS-jem, ki so sledile nizki prehrani GI, so imele večje izboljšave občutljivosti na inzulin. Tisti z visoko koncentracijo insulina na začetku študije so po nizki prehrani z GI imeli 2-kratno zmanjšanje izgube telesnega maščevja.
Živila z nizko vsebnostjo GI so živila, ki so bogata z vlakninami in beljakovinami ter pakirana z vitamini, minerali in antioksidanti.
Primeri vključujejo oves, kinoja, fižol, stročnice, plodove, ki jih jedo s kožo, na primer jabolka in jagode ter zelenjava.
Sodelujte v redni fizični aktivnosti
Skupaj s spremembami v vaši prehrani je vadba pomemben del upravljanja teže, zniževanja insulina in zmanjšanja tveganja za sladkorno bolezen. Vadite v 30 minut ali več zmerno intenzivnega vadbenja, če ne vse dni v tednu.
Bodite prepričani, da vključite vsaj dva dni usposabljanja za odpornost. Preprosto dodajanje več gibanja v vaš dan, tako da parkiraš avtomobil bolj od vrat ali narediš korake namesto dvigala, lahko sčasoma spremeni.
Dodatek z Inositolom
Predlagano je bilo, da imajo ženske s PCOS pomanjkljivost v njihovi sposobnosti pravilne uporabe inositola . Inositol deluje kot sekundarni sel, ki posreduje signale, ki uravnavajo nivo insulina v telesu. Dopolnitev s kombinacijo myo in d-chiro inositolov (DCI) je izboljšala občutljivost za insulin pri ženskah s PCOS-jevim boljšim od samega mioma ali DCI.
Vzemite zdravila, ki občutijo insulin
Če kljub temu, da ste načrt za zdravo prehrano in izvajali, še vedno niste videli izboljšav v laboratorijskih vrednostih, ki kažejo na tveganje za sladkorno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi zdravil, ki občutijo insulin, na primer metformina in / ali Victoza . Študija, objavljena v Human Reproduktivni posodobitvi, je pokazala, da metformin skupaj s spremembami v prehrani in načinu življenja povzroči večje izgube telesne mase kot brez zdravil.
> Viri:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, odpornost na insulin in serum hs-CRP v sindromu policističnih ovarijev: naključno kontrolirano klinično preskušanje. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. napredovanje do zmanjšane tolerance glukoze ali diabetes mellitus tipa 2 v sindromu policističnih jajčnikov: nadzorovana nadaljnja študija. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfunkcija pankreasnih β-celic pri sindromu policističnih jajčnikov: vloga aktivacije jedrskega faktorja-κB induceda hiperglikemije in sistemskega vnetja. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1. maj; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Vpliv nizkega glikemičnega indeksa v primerjavi z običajno zdravo prehrano sindroma policističnih jajčnikov. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin in modifikacija življenjskega sloga v sindromu policističnih jajčnikov: sistematični pregled in metaanaliza. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.