Ali veste, koliko je vaše srce stara? Ta odgovor morda ni tako preprost. Obstaja velika verjetnost, da se srce staruje hitreje kot si.
Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je polovica odraslih moških in 20 odstotkov odraslih žensk v tej državi srce, ki je pet let starejše od njihove kronološke starosti. V črncih je vrzel izjemna 11 let.
Zakaj je to pomembno? Ker je "starejše" vaše srce, večje je tveganje za srčni napad, kap ("možganski napad") in druge s tem povezane težave. Staranje srca je bolj verjetno, da imajo strožje in kalciranih arterij, zgoščeno in močnejše mišično tkivo, nenormalnosti v prevodnem sistemu in disfunkcijske ventile.
Kaj naredi srce "stara"?
Čeprav geni lahko prispevajo, so to dejavniki tveganja za srčne bolezni, ki povzročajo, da se srce starost prezgodaj. Več dejavnikov tveganja, ki jih imate, in hujše so, starejše srce je. Čeprav nekatere od teh ni mogoče spremeniti, je večina pod vašim nadzorom. Ti dejavniki tveganja vključujejo:
- Kronološka starost. Tveganje za bolezni srca se po 55. letu starosti začne povečevati, ko se krvne žile začenjajo utrditi in se vseživljenjsko nastajanje plošče v arterijah začenja motiti pretok krvi.
- Spol. Moški dobijo srčno bolezen približno 10 let prej v življenju kot ženske. Ženske so na splošno zaščitene z estrogenom do menopavze, ko se tveganje srca ujame do človeka.
- Družinska zgodovina. Tveganje za srčno bolezen se poveča, če je bil oče ali brat diagnosticiran pred 55. letom starosti ali mamo ali sestro pred 65. letom starosti.
- Krvni pritisk. Vaše srce stara, ko se vaš krvni tlak zviša preko 120/80 mm Hg.
- Holesterol. Višja raven holesterola, večje je vaše srce.
- Kajenje . Vsaka količina kajenja poveča tveganje za srčni napad. Tudi izpostavljenost pasivnemu dima je lahko nevarna.
- Teža . Dodatna teža je težka na srčni mišici.
- Diabetes. Če imate sladkorno bolezen ali prediabetes, imate večje tveganje za težave s srcem.
Zavrtite uro na srcu
Starejši ne pomeni, da ne morete imeti zdravo srce. Nikoli ni star, da bi zmanjšali svoje dejavnike tveganja in starost vašega srca. Tukaj je sedem stvari, ki jih lahko storite, da bi vam srce dalo mladosten dvig:
1. Prevzemite nadzor nad kroničnimi boleznimi ali stanjem. Mnogo težav, ki jih imajo starejši ljudje s srcem in krvnimi žilami, so posledica drugih bolezni, povezanih s staranjem, namesto staranja samega sebe. Na primer, nenavadno je, da razvijete visok krvni tlak, ko starate - in to je znan dejavnik tveganja za bolezni srca.
Ohranjanje krvnega tlaka v normalnem obsegu lahko zmanjša tveganje. Enako velja za diabetes in nadzor nad holesterolom. Druge bolezni, kot je bolezen ščitnice, in nekatera zdravila lahko oslabijo srce. Imajte redne preglede, upoštevajte načrt zdravljenja vašega zdravnika in si vzemite zdravila, kot je predpisano.
2. Ohranite normalno težo . Namesto da bi raziskali prehrambene diete, poskusite jesti več hrane, ki so dobra za vas - kot so losos, jagode, oreški in oljčno olje - in manj tistih, ki so zanje slabe.
Prav tako povečajte svoj dnevni vnos sadja in zelenjave, pojejte veliko vlaknin in trgovajte z rdečim mesom za ribe, piščance in stročnice.
Ni vam treba popolnoma odstraniti svojih najljubših živil, vendar se morate izogibati trans maščobam in jedo nasičene maščobe, sol in rafiniran sladkor zmerno. Če želite izgubiti težo, zmanjšajte prigrizek med obrokom ali zmanjšajte dele svojega najljubšega živila.
3. Bodite aktivni . Srce je mišica, zato potrebuje vajo, da ostane v obliki. Vaja povečuje moč črpanja srca in pomaga prenašati kisik v telesu. Redna vadba pomaga tudi pri nadzoru teže in krvnega tlaka ter zmanjšuje stres.
Nikoli ni prepozno, da začnete program vadbe. Poiščite program, ki je posebej prilagojen starejšim ljudem. Celo preprost program hoje lahko precej izboljša zdravje vašega srca. Izogibajte se porabi ur na dan, ko sedite, in načrt, da petkrat na teden izvajate vsaj 20 do 30 minut, tudi če ste na razdeljenih sejah.
Če imate zdravstveno stanje, ki oteži vadbo, poiščite spremenjeni vadbeni program, ki je bolj primeren za vaše sposobnosti. Nato se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi, da začnete program, ki ga razmišljate.
4. Stop kajenja. To ni prenosljivo! Nujno je nujno zaščititi svoje srce. Kajenje je glavni vzrok ateroskleroze - bolezen, ki povzroča, da se plošča zgodi v arterijah. Plaka omejuje pretok krvi v srce in druge organe in lahko zlomi, kar povzroča strdek, ki popolnoma blokira krvni obtok. To lahko privede do srčnega napada, kapi ali odpoved ledvic.
Cigarete so zelo zasvojene in odhajanje je težko. Povprečna oseba poskusi 7-krat pred naslednjim. Vaše možnosti za uspeh se povečajo, če hkrati uporabljate tri različne pripomočke za zaustavitev kajenja. Povejte svojemu zdravniku, da ga želite zapustiti in prosite za načrt.
5. Ne pijte veliko alkohola. Obdobje.
6. Pridobite redne preglede . Redni pregledi, ki vključujejo preiskave krvi, lahko pomagajo ugotoviti težave s srcem, preden povzročijo srčni napad ali kap. Ti izpiti se morajo začeti zgodaj v življenju in nadaljevati skozi vse. Poskrbite, da boste razumeli, kako pogosto jemljete vaša zdravila in imate določene krvne preiskave, še posebej, če imate kronično bolezen.
7. Ne prezrite neobičajnih simptomov. Poslušajte svoje telo. Če opazite kateri od spodnjih simptomov, se takoj posvetujte z zdravnikom. To niso navadni znaki staranja in bi lahko bili znaki nečesa drugega :
- Kratka sapa
- Oteklina v nogah
- Bolečina v prsnem košu
- Občutki dojemanja
- Nepojasnjena utrujenost
- Nenadna sprememba tolerance vadbe
- Srčne palpitacije
- Zmedenost
- Omotičnost
Ohranjanje vašega srca zdravo povečuje verjetnost, da vam ne bo treba sedeti na vaših zlatih letih, temveč jih boste v celoti izkoristili.
Dr. Rocco je kardiolog na oddelku za kardiovaskularno medicino družine Tomsich Family Clinic v Clevelandu, kjer deluje kot medicinski direktor za rehabilitacijo srca in stresno testiranje.