Osredotočite se na hrano, spanje in vadbo
Če ste zdravi, imate zdrave navade. Torej, kako zdravite z alergijo na hrano? Eating zdrava z alergijami na hrano ni edina stvar, ki vam bo pomagala pri zdravi. Druge življenjske navade , ki se gojijo s časom in z zavezanostjo k dolgoročnemu zdravju, vam bodo pomagale ob poti do zdravega življenja. Morda boste presenečeni nad ugotovitvijo, da zdrave navade ne vključujejo le izbire živil, pač pa tudi drugih načinov življenja.
Tukaj je moj seznam 9 zdravih navad, ki vam bodo pomagali biti zdrav, tudi z alergijo na hrano:
Zdrava navada # 1: Izberite živila, bogata z hranili.
Bolj pogosto kot ne, izberite sadje, veggies, cela zrna, mleko z nizko vsebnostjo maščob in vitkimi beljakovinami. V nizko do zmerno količino kalorij pakirajo koruzo hranilne vrednosti. Zaradi tega se ta živila štejejo za hranila bogata. Medtem ko lahko najdete ta živila povsod, izbira za njih ni vedno enostavna.
Zdrava navada # 2: Izogibajte se pastu preveč junk hrane.
Enostavno, hitro, okusno in minimalno prizadevanje je vabljivo, vendar morate vedeti, kako obleči junk hrano. Zakaj? Ker lahko junk hrana ni dovolj hranila, ki ponuja veliko kalorij z malo hranil. Tudi ob neupoštevnem dnevu ali otroku, ki je v razvojni fazi, ki spodbuja prehranjevalno prehranjevanje , mora biti na poti s hranljivo prehrano najpomembnejša prednostna naloga osebe z alergijo na hrano.
Zdrava navada # 3: Osredotočite se na vlakna.
Razumeti vlogo vlaknin, ki pomagajo pri nadzoru apetita in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, raka ali sladkorne bolezni.
Dietni načrt, ki vključuje vlaknine, bo poln sadja, zelenjave in celih zrn. To vam bo pomagalo urediti vaš apetit (preberite: prepreči preobčutljivost) in vas postavi v življenjsko dobo zdravja.
Zdrava navada # 4: Hranite sorto hrane.
Ne jedo enake hrane dan in dan ven. V svojih obrokih in prigriznih zavrtite različna sadja in zelenjavo ter si prizadevajte za to z vsemi skupinami živil.
Raznolikost je začimba življenja, kar pripomore k ohranjanju vnosa hranil in splošnemu zdravju kot prednostni nalogi.
Zdrava navada # 5: Vadba večino dni.
Ali je hoja, joga, tek, plavanje ali hitting telovadnice, ugotovite, kako delati v rutinski vadbi. V skladu s priporočili za odrasle iz Centrov za nadzor bolezni in preprečevanja (CDC) odraslim potrebujemo 2 1/2 ure tedensko zmerno intenzivnost (hitra hoja) in bi morali vaditi več kot 2 ali več dni vsak teden. Ta priporočila imajo različne oblike, ki so usmerjeni v izpolnjevanje minimalnih zahtev glede vadbe za izboljšanje zdravja. Otroci potrebujejo uro fizične aktivnosti vsak dan. Vaja vam bo pomagala, da se boste počutili napolnjene in bolj motivirane za odločitev o zdravi prehrani.
Zdrava navada # 6: Zadostno spanje.
Ne glede na starost, vsakdo potrebuje zaželeno količino spanja vsako noč. Spanje spodbuja rast pri otrocih in splošno dobro zdravje pri odraslih. Po mnenju Nacionalne ustanove za spanje naj malce dobijo 12-14 ur spanca na noč; predšolski otroci, stari 3-5 let, bi morali dobiti 11-13 ur; za otroke, stare od 6 do 12 let, cilj 10-11 ur na noč; za tiste, ki so stari 13 let in več, najmanj 7-8 ur; in za odrasle, najmanj 6 ur.
Zdrava navada # 7: jesti hrano, ki pomaga ohranjati zdrav imunski sistem .
Živila, ki so bogata z vitamini A, C in E, lahko spodbujajo zdravo imunost, kar je pomembno za vse alergične ljudi, še posebej za tiste, ki še vedno rastejo in tiste, ki imajo več alergij na hrano. Poskusite za zajem teh hranil v vsakodnevnem dnevnem prehrana. Viri vitamina A vključujejo zelenjavo in mlečne izdelke. Živila citrusov in 100% soka so dober vir vitamina C, vitamin E pa lahko najdemo v olju, oreški, semenih in ribah.
Zdrava navada # 8: zajema "ogrožene" hranila, kot so kalcij, vitamin D, železo, cink in DHA.
Ob hujših alergijah pomeni opustitev določenih živil, pogosto lahko to pomeni celotno prehransko skupino, kot v primeru mleka.
Morate vedeti, kako se izogniti morebitnim pomanjkljivostim, ki jih lahko povzročijo zdravi, realni nadomestki za vaše alergene. Na primer, če imate alergijo na mleko, vključite nadomestno mleko za mleko, da prilagodite ogroženim hranilom kalcija in vitamina D.
Zdrava navada # 9: naredite pametne zamenjave alergenov .
Seveda lahko na trg dobite izdelke brez glutena, vendar morate biti zdravi, boste morali najti zaščitene izdelke brez glutena ali se odločiti za alternativna zrna, ki vsebujejo vlakna. Zakaj? V primeru proizvodov brez glutena se ključne hranilne snovi, kot so vitamini B in vlakna, po predelavi ne smejo ponovno dodati v izdelek. Pojdite na dodatno miljo, da zagotovite, da so vaši nadomestki za hrano načrtovani s prehrano v mislih.
Viri
National Sleep Foundation
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni: smernice za vadbo
2010 Dietna smernice za Američane