Kako priti do boljšega spanja ponoči, ko imate IBD

1 -

Boljši spanec ponoči

Kako spiš? Večina od nas bi verjetno odgovorila, da ne bomo dovolj spali ali vsaj dovolj kakovostnega spanca. Otroci, hišni ljubljenčki, zakonci in zdravstveni problemi nam preprečujejo, da bi dobili pravo količino zaprte oči. Kaj je treba storiti? Izkazalo se je, da je dovolj, da se lahko pripravite na dober spanec. Ni tako enostavno, kot da izžarevate luči in položite glavo. Morate se pripraviti - telo in duha - ponoči spati bolje. Ne obupajte se, če potrebujete čas, da se spravite v boljši urnik spanja, ne toliko kot destinacija, saj gre za potovanje.

2 -

Pripravite svoje telo za počitek

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje počitka ponoči, je, da se vaša vnetna črevesna bolezen (IBD) ustrezno zdravi. Znaki in simptomi IBD, kot so bolečina, driska in nočno potenje, vas lahko budijo budni. Ob IBD pomeni, da imate občasno simptome, vendar je zmanjšanje simptomatskega obdobja pomembno za vaše zdravje in boljši počitek. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da bi vam pomagali obdržati vaš IBD, vključujejo takojšnje zdravljenje svojega zdravnika, ko se začnejo simptomi (ali celo pred), redno opazujte svojega zdravnika, tudi če nimate simptomov in se držite svojega zdravljenja (ki lahko vključuje prehrano, zdravila ali dopolnilno in alternativno zdravilo ).

3 -

Pripravite posteljo za počitek

Vaša postelja mora biti udobna in na mestu, ki je zunaj oken in drugih področij, ki so lahko problematična (na primer skupna stena s kopalnico). Vaša postelja mora biti udobna za vas, s pravim žimnico, listi, blazinami in posteljnimi oblogami. Če nekaj ne deluje (praske, prevelike blazine), ga morate spremeniti.

4 -

Pripravite spalnico na počitek

Tvoja spalnica mora biti kraj za povabilo v spanje . Biti mora kul in brez svetlobnih virov. Pokrij okna z zavesami ali žaluzijami. Izogibajte se elektronskim napravam, ki imajo na njih luči ali svetle ure. Če imate v svoji sobi televizor ali računalnik , jih skrijete za pohištvo ali pa izklopite luči z električnim trakom.

5 -

Pripravite svoj um za počitek

Večina ljudi se v celoti ne more izogniti skrbim, vendar je za spanje morda treba določiti vaše skrbi za čas. Razsvetljevanje problema ne bo rešilo, vaše odločanje pa se bo poslabšalo po slabem nočnem spanju. Dajte si dovoljenje, da skrbite na neki drugi točki čez dan, in odločite, da zapustite skrbi v vratih spalnice, da bi lahko spali ponoči. Če se predate skrbno in izgubite preveč spanja , se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri ljudje s KVČB ugotovijo, da jim lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga pri soočanju z njihovo boleznijo.