Nasveti za boj proti utrujenosti, ko imate KVČB

Ali se ves čas počutite utrujeni? Veliko zdravih odraslih se pritožuje, da se počutijo utrujene čez dan. V zahodnem svetu, večina od nas dela preveč ur in ne dobiva dovolj počitka, zato nas prepušča. Kronična bolezen, kot je vnetna črevesna bolezen (IBD), lahko še bolj potopi vašo energijo in pusti občutek utrujenosti . Dobra novica je, da lahko v življenjskem slogu spreminjate številne spremembe, ki lahko pomagajo pri vaši energetski ravni. Nekateri od spodaj naštetih predlogov bodo enostavni, drugi bodo potrebovali nekaj časa, vendar so vsi vredni truda.

1 -

Pridobite dovolj kakovostnega spanca

Če ne boste dovolj spali, vas bo očitno pustil utrujen, vendar ne potrebujete dovolj "dovolj" spanca - potrebujete kakovosten spanec. Za boljši spanec potrebujete boljšo higieno spanja, ki vključuje vsakodnevno spanje v posteljo, izogibanje kofeinu pred spanjem in nočno osvetljevanje. To je izziv za mnoge odrasle, vendar z naslednjimi koraki in še nekaterimi drugimi lahko močno povečate kakovost svojega spanca in se zjutraj počutite bolj energično.

Več

2 -

Poskusite (zdravniško odobreno) vaja

Morda se zdi kontra-intuitivna (ne boste izvajali samo, da boste postali bolj utrujeni?), Vendar lahko vadba izboljša vašo energetsko raven na več načinov. Redna vadba vam lahko pomaga ponoči bolje spati in sčasoma lahko dejansko pomaga povečati raven energije čez dan. Ključno je narediti ustrezno vrsto in količino vadbe za svoje telo in biti dosleden glede tega.

3 -

Stop Flare-Up

To se morda zdi brez dvoma, vendar morate vedno delati, da ustavite razcvet čim prej. Navdušeno je upati, da se boste sami odzvali na IBD-ja, ali da se ne bo poslabšalo, vendar se možnosti, ki se dogajajo, niso zelo dobre. Namesto tega, ko začnete čutiti, da se prižgejo napadi, nemudoma poiščite pomoč in jih premagajte, preden vas povlečejo in vas utrujajo.

Več

4 -

Preprečite upočasnitev IBD-ja

Še vedno ni jasno, kaj povzroča razcvet , čeprav obstaja nekaj teorij: nekaj potencialnih sprožilnih vzburjevalcev vključuje kajenje cigaret (zlasti za tiste z Crohnovo boleznijo), jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil in sprememba sezon. Če poznate svoje sprožilce, je njihova izogibanje očitno najboljša politika. Če še vedno niste prepričani o tem, kaj bi lahko sprožilo vaš KVČB, se pogovorite z akcijskim načrtom s svojim gastroenterologom.

Več

5 -

Upravljaj Stres

V mnogih primerih je pomirjevalni stres lažje reči, kot je storjeno, vendar obstaja toliko načinov, kako se spopasti s stresom, saj obstajajo vrste. Ne morete se izogibati stresu, vendar si lahko prizadevate, da bi se izognili stresnim situacijam in ljudem. Vaš lasten načrt za zmanjševanje stresa bo zelo individualiziran in vključevati dejavnosti, ki jih uživate. Olajšanje stresa je lahko karkoli od odmora s skodelico čaja za sodelovanje v programu vadbe. Pomemben del je, da vaš načrt, ki bo delal za vas. Sodelujte z vašo zdravstveno ekipo in poiščite najboljšo taktiko o odpravi stresa za vaš življenjski slog.

Več

6 -

Upravljanje s tem povezanih pogojev

IBD je opremljen s seznamom povezanih pogojev. Seveda je pomembno, da skrbno upravljate vse pogoje, ki jih imate - vendar je to še posebej res, če imate več bolezni. Možno je, da lahko KVČB vpliva na vaše druge razmere in obratno. Anemija je dober primer tega, ker lahko, če ste doživeli izgubo krvi, posledica anemije. Anemija bo morda zahtevala zdravljenje, vendar bo zdravljenje temeljnega IBD za preprečitev krvavitve ključno. Poskrbite, da se vaš gastroenterolog in vaši drugi zdravniki zavedajo kakršnih koli pogojev, ki jih imate, in vedno imeti seznam vseh vaših zdravil priročen.

7 -

Pazi na svojo prehrano

Zdrava prehrana je pomembna za vse; Edini problem je, da večina od nas ne jedo zdrave prehrane. Ljudje s KVČB se ponavadi izogibajo nekaterim živilom, kot so sadje in zelenjava. Izogibanje hrani, ki lahko povzroči drisko, je pomembno, vendar je pravilna prehrana bistven del katerega koli načrta zdravljenja. Morda ne boste natančno vedeli, katera hrana se ne strinja z vami, a verjetno imate dobro predstavo o tem, katera hrana je - in niso del zdrave prehrane. Ostati na vrhu vaše prehrane je težko delo, vendar je vredno truda.

Več

8 -

Piti vodo

Bombardirani smo z oglasi za vse vrste pijač, vendar navadna stara voda ostaja najboljša pijača za boljše zdravje. Če imate drisko, morate zamenjati vse tekočine, ki jo izgubljate, in pijte dovolj vode za vaše telo, bo še daleč pri doseganju tega cilja. Toda tudi če se počutite dobro, je voda še vedno najboljša izbira za pijačo. Poskusite obdržati kozarec vode blizu vas in iz nje potlačiti ves dan. Če imate pomisleke o dehidriranju ali ne morete zadrževati vode zaradi bruhanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Več

9 -

Pridobite dovolj vitaminov in mineralov

KVČB lahko vaše telo ne more absorbirati določenih vitaminov in mineralov, še posebej, če imate Crohnovo bolezen tankega črevesja (ileitis). Če ne jedo raznovrstnih živil, lahko to vpliva tudi na zmanjšanje količine vitaminov in mineralov, v katerih vaše telo pride. Nekatera zdravila lahko tudi preprečijo, da vaše telo absorbira vitamine, zato se s svojim zdravnikom posvetujte s svojim zdravnikom. dopolnilo bi bilo primerno za vas.

10 -

Negujte se

Ko potujete po boljšem zdravju, si ne morete več izgubljati pogleda sami in vaše osebnosti. Bodite pozorni na svoje interese in hobije, še posebej tiste, ki ne vključujejo vašega zdravja. Če menite, da so vaše najljubše dejavnosti v težkem času z vašim zdravjem bolj zahtevne, se lahko odločite za raziskovanje novih zabav. Pomembno je, da imate preusmeritev, ki vas vključi, in da se veselite dela.

Več