KVČB lahko vpliva na količino in kakovost spanja
Za mnoge ljudi, ki imajo motnje prebavil, kot so pogoste zgage , prebavne motnje ali vnetna črevesna bolezen (IBD) , njihovo stanje negativno vpliva na kakovost in trajanje njihovega spanja, ni presenetljivo. Na spanec lahko vplivajo simptomi vročine , bolečine, nelagodja ali celo pogostih izletov v kopalnico.
Zakaj je spanje pomembno v IBD
Med zapleti in s tem povezanimi pogoji, povezanimi z motnjami prebavil, lahko spanje spregledamo in pogosto je.
Vendar je spanje ključna sestavina boljšega splošnega zdravja. Verjetno je številka ena za boljši spanec, da bi dobili nadzor nad osnovnim problemom, ki vpliva na spanec. Vendar pa lahko pri doseganju tega neumnega dobrega nočnega spanja pomaga pri praktični higieni spanja.
Vnetja IBD so povezana s pomanjkanjem spanja. Raziskave so pokazale, da je slaba kakovost spanja lahko napovedovalec prihajajočega popuščanja. Oseba s KVČB se lahko počuti dobro, vendar začne imeti težave s spanjem, nato pa naslednja stvar, ki se zgodi, je, da IBD ponovno postane problem. Strokovnjaki IBD se strinjajo, da mora biti spanje prednostna naloga, zlasti v času izbruha ali pri ogroženosti. To lahko pomeni podporo pri spanju, ki lahko pride v različnih oblikah.
Simptomi nespečnosti
Vodnik za motnje spanja Brandon Peters, MD, definira simptome nespečnosti kot:
- Težava, da zaspi
- Težava, da zaspi
- Utrujenost ali dnevna zaspanost
- Slaba pozornost ali koncentracija
- Spremembe razpoloženja (vključno z zaskrbljenostjo ali zmanjšano motivacijo ali energijo)
- Socialna ali poklicna disfunkcija (vključno z večjimi napakami ali nesrečami)
- Napetost, glavobol ali želodčne simptome
Vzroki za nespečnost
Nespečnost ima lahko različne vzroke, vključno s stresom; depresija; zdravil; slabe prehranjevalne navade; uporaba kofeina, nikotina ali alkohola; in pomanjkanje vadbe.
Stres in depresija nista neobičajna pri ljudeh s kroničnimi zdravstvenimi težavami in lahko otežita spanje in ostanejo zaspali. Neželeni učinki zdravil, zlasti steroidi, ki se uporabljajo za zdravljenje IBD , lahko negativno vplivajo na spanec.
Prehajanje je preblizu pred spanjem, lahko prispeva k nočni zgago ali, kot v primeru KVČB, povzroči prebujanje, da uporabi kopalnico sredi noči. Kofein in nikotin sta stimulansi, ki vas lahko budijo budni. Vaja lahko pesti telo in izboljša kakovost spanca. Alkohol najprej povzroči zaspanost, vendar sčasoma povzroči zgodnje prebujenje in motnje spanja.
Nasveti za boljši spanec
Uporabite te nasvete za dobro higieno spanja in si zagotovite najboljše možnosti za boljši spanec:
- Večina odraslih potrebuje 7 do 8 ur spanca na noč, zato načrtujte dovolj časa za spanje v vaš dan
- Če jemljete steroide (kot je prednizon), se posvetujte s svojim zdravnikom, da jemljete vse odmerke prej dneva (na primer pred 16. uro)
- Jejte svoj zadnji obrok prejšnjega dne zvečer, da preprečite, da bi se vi zbudili simptomi zgage
- Spremljajte vnos kofeina, še posebej pozneje v dnevu, in ga po potrebi zmanjšajte
- Nehajte kaditi, ne samo za izboljšanje spanja, ampak tudi za preprečevanje poslabšanja Crohnove bolezni in zgage
- Vsak dan dobite neko obliko vadbe, vendar se prepričajte, da to storite vsaj 3 ure (po možnosti 5 ali 6 ur) pred spanjem, da se izognete stimulaciji, ko je čas za spanje
- Ne uporabljajte alkohola, da bi sprožili spanec (to lahko povzroči, da se prej zbudite), se izogibajte pitju v presežku in se izogibajte pitju v nekaj urah pred spanjem
- Poskusite sprostitvene tehnike, kot so meditacija ali globoko dihanje, če imate težave pri spanju
Viri:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Motnje spanja in tveganje za aktivno bolezen pri bolnikih s Crohnovo boleznijo in ulceroznim kolitisom." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 avgust; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofein in spanje." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Kakovost spanja in sočasne psihopatologije imajo pomemben vpliv na obremenitev utrujenosti pri bolnikih z vnetno črevesno boleznijo." J Clin Gastroenterol . 2016 21. oktober.
National Sleep Foundation. "Diet, vaja in spanje." National Sleep Foundation 2013.