Zdravniki rutinsko ne priporočajo joge za zdravljenje visokega holesterola - toda nekega dne jih lahko.
Študije so pokazale, da lahko prakticiranje joge ima veliko zdravstvenih koristi , kot so pomoč pri zdravljenju nespečnosti, tesnobe, visokega krvnega tlaka, visokega krvnega sladkorja in osteoartritisa. V zadnjem času so nekatere klinične študije pokazale, da lahko joga pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola (in druge maščobe v krvi, trigliceridov ).
Kaj je joga?
Joga je starodavna miselna disciplina, ki je nastala v Srednji Aziji. Kombinacija dihalnih vaj, različnih telesnih drž in meditacije (vzemite čas za mirno misel), so joga v vzhodni medicini že stoletja uporabljali za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj.
Obstaja veliko oblik joge, od meditativnih vaj do raztezanja. Trenutno se joga najpogosteje uporablja kot oblika meditacije in vadbe z majhnim učinkom.
Ali joga vpliva na ravni holesterola?
Le le nekaj kliničnih študij je ocenilo učinkovitost izvajanja joge na ravni lipidov (maščob v krvi), vendar so rezultati očitno obetavni. V nekaterih študijskih študijah so se celotni nivoji holesterola zmanjšali za do 30%. V teh študijah so bile ravni lipoproteinov z nizko gostoto ( LDL s) ali "slabim" holesterolom znižane med 14% in 35%.
Po drugi strani pa se zdi, da se učinkovitost joge na zvišanju ravni lipoproteinov visoke gostote ( HDL s) ali "dobrega" holesterola, kot tudi trigliceridov, razlikuje.
V nekaterih študijah so se ravni trigliceridov znižale za 11%, HDL pa se je povečal za 12%. Toda v drugih študijah se zdi, da joga ni vplivala na raven HDL in ravni trigliceridov.
Dolžina teh študij se je zelo razlikovala, med dvema mesecema in petimi leti, prav tako pa tudi vrste joge, ki so se udeleževali študije.
Med njimi so bili Sudarshan Kriya, ki vključuje vaje ritmičnega dihanja in Hatha jogo, ki poudarja nežno raztezanje in meditacijo. Čas, porabljen za te vaje, se je gibal od 30 minut do treh ur, do trikrat tedensko.
Kako joga spušča holesterol (in trigliceride)?
Način, kako deluje joga, da znižuje koncentracijo teh maščob v krvi, ni znan. Teorije o tem se vključujejo:
- Joga je učinkovita pri zmanjševanju stresa . Zmanjševanje stresa vam lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno z visokim holesterolom.
- V nekaterih študijah je joga za visok holesterol povzročila tudi skromno zmanjšanje telesne mase. Zmanjšanje telesne teže lahko zmanjša raven maščob v krvi, zato je izgubo teže pri učencih, ki se ukvarjajo z jemanjem, znižala raven holesterola in trigliceridov.
"Ali naj uporabim jogo za pomoč pri nadzoru nad mojem holesterolom?"
Najprej preberite, ali je joga zdrava vaja za vas. Joga se obravnava kot oblika vadbe z majhnim učinkom, vendar je še vedno najbolje, da se s svojim zdravnikom preverite, preden jo vključite v načrt za zniževanje holesterola. To je še posebej pomembno, če imate zdravstveno stanje, ki lahko omejuje vašo mobilnost ali če niste redno izvajali.
Na vrhu: Kljub omejenemu številu raziskav, ki so bile izvedene, joga za visok holesterol izgleda obetavna. Dejansko lahko joga pomaga pri nadzoru drugih bolezni in pogojev. Vsaka oblika gibanja šteje, ko gre za nadzor vašega holesterola, zato, če je to primerno za vas, lahko joga učinkovito del vašega vadbenega režima.
Za več informacij
Če vas zanima učenje več o jogi in načinov, kako ga vključiti v rutino vadbe, lahko:
- Spoznajte razred na lokalni šoli ali šoli joge
- Preverite svoj zdravstveni klub ali YMCA
- Uporabite DVD, mp3 predvajalnik ali druge naprave doma
Poleg tega, Ann Pizer, strokovnjak za jogo, ponuja široko paleto virov, ki prikazujejo ustrezno jogo tehniko in načine, kako lahko joga izboljša vaše zdravje.
> Viri:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Študija profilov lipidov in pljučnih funkcij pri osebah je sodelovala pri Sudarshan Kriya jogi. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV in Dikshit N. Učinek meditacije Raja yoga na lipidni profil žensk po menopavzi. Indijski J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitiven vpliv joge in Pranayama na debelost, hipertenzijo, sladkor v krvi in holesterol: pilotna ocena. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Pregled programov joge za štiri glavne dejavnike tveganja > kronične bolezni. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > in > joga pri kardiovaskularni bolezni. Kardiologija v pregledu 2005; 13: 155-162.