Granatno jabolko ( Puncia granatum L ) je sadje, pridelano na različnih območjih sveta, vključno z jugovzhodno Azijo in deli zahodnih Združenih držav Amerike. Čokoladni poln vitamina C, granulati niso dodani samo številnim predjedom in sladicam - uporabili so jih tudi za izboljšanje različnih zdravstvenih težav, vključno z drisko, menopavzo in erektilno disfunkcijo.
Ker so tudi visoko v antioksidantih in drugih zdravih hranilih, so granule na voljo tudi kot dodatek. Nekatere študije kažejo, da lahko granulati izboljšajo zdravje srca z znižanjem ravni holesterola in trigliceridov. Ali res delujejo?
Granatno jabolko in vaš holesterol
Na žalost ni veliko študij, ki bi preučevale učinke granatij na raven holesterola in trigliceridov . Tiste študije, ki obstajajo, ki so bile izvedene na ljudeh in živalih, so dale mešane rezultate. Večina študij preučuje učinek sokov sokovega granata, namesto celotnega sadnega limeta. Medtem ko nekatere študije kažejo, da sta LDL in skupna količina holesterola rahlo znižana (med 3% in 10%) z uporabo sok iz limete, druge študije kažejo, da granulati morda nimajo pomembnega pozitivnega vpliva na kateri koli del vašega profila lipida. V teh študijah so zdravi udeleženci ali posamezniki s sladkorno boleznijo dnevno uživali med 50 ml in 1 liter koncentriranega sokovega granulata, med 5 dni in eno leto.
Nekaj drugih študij, ki se ukvarjajo z učinkom sokov sokov na lipidih, so opozorile, da lahko antioksidantne lastnosti soka sokov lahko pomagajo zmanjšati oksidiran LDL , vrsto holesterola LDL, ki lahko prispeva k nastanku ateroskleroze . Poleg tega je bila debelina karotidne intime-medije , ki meri mero plošče v karotidni arteriji, zmanjšana za do 30% pri posameznikih, ki so v eni študiji pili sok narave, v primerjavi z 9-odstotnim povečanjem debelosti karotidne intime med nosilci placebo pijača.
Menijo, da so polifenoli, ki jih najdemo v granulah, vir vir antioksidantov. Polifenoli so zdrave kemikalije, ki jih najdemo v različnih vrstah sadja, zelenjave in oreščkov, kot so borovnice, rdeče grozdje in slive.
Ali morate vključiti granate za znižanje lipidov?
Potrebno je več študij, da bi ocenili, ali lahko granulati pomagajo zmanjšati lipide in tveganje za nastanek ateroskleroze. Večina izvedenih študij preučuje učinek uživanja sokov sokovega granulata - in ne celotnega granatnega jabolka - na zdravje srca. Dosedanje študije niso pokazale, da lahko sok narave končno zmanjša holesterol in zmanjša nastanek ateroskleroze - vendar so rezultati do zdaj videti obetavni.
Pridelki so visoki pri številnih zdravih hranilih, vključno z vlakninami - zato bi bilo to sadje dobro vključiti, če sledite prehrani, da znižate lipide. Vendar, če se odločite, da boste dodali granat za zniževanje holesterola, se morate zavedati, da lahko to sadje in njeni sokovi medsebojno delujejo z določenimi zdravili. Zato se morate posvetovati z vašim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da sok narave ali sok narave ne ovirajo nobenega drugega zdravila.
Poleg tega lahko nekateri sokovi vsebujejo visoke količine rafiniranega sladkorja - kar bi lahko dodalo kalorije dnevnemu vnosu. Izogibajte se izbiri sokov z visoko vsebnostjo sladkorja s preverjanjem oznake hranilne vrednosti.
Viri:
Aviram M, Dorenfeld L., Rosenblat M et al. Uporaba konzumnega sokov zmanjša oksidativne stresne spremembe z nizko gostoto lipoproteinov in agregacijo trombocitov: študije pri aterosklerotičnih miših E0 in pri ljudeh. Am J Clin Nutr 2000,71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Pri bolnikih s stenozo karotidne arterije za 3 leta poraba limfocitnega soka zmanjša pogosto debelino karotidne intime, krvni tlak in oksidacijo LDL. Klinična prehrana 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Krompir za vaše kardiovaskularno zdravje. Rambam Maimonides Med J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Simental Mednija LE, Giorgini P et al. Sprememba lipidnega profila po porabi granulata: sistematičen pregled in meta analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Phytomedicine 2016;
Naravni standard. (2014). Granatno jabolko [Monografija]. Vzpostavljeno iz: http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp