Ali lahko pomaga?
Bi pomagal piti čaj za fibromialgijo (FMS) ali sindrom kronične utrujenosti ( ME / CFS )? Samo morda.
Čaj je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu, vendar je na seznamu v ZDA, ki prihajajo za kavo in soda. V zadnjih nekaj letih pa so študije, ki kažejo na koristi zdravja čaja, gotovo povečale svoj profil in priljubljenost tukaj.
Za Hype
Torej je to vse hype, ali pa je kaj za to?
Po raziskavah se zdi, da ima čaj nekaj stvari, ki jih lahko ponudi, tako za splošno in za tiste, ki nas imajo s fibromialgijo ali s sindromom kronične utrujenosti. Večina raziskav je v zgodnjih fazah in nekateri rezultati so protislovni, vendar se slika pojavlja.
Čaj vsebuje dve stvari, ki se zdijo, da ponujajo koristi za zdravje: polifenoli in theanin . Medtem ko čaj še ni bil posebej preučen kot zdravljenje za FMS in ME / CFS, imamo raziskave, ki kažejo na to, da ti dve sestavini lahko nekaj obljubita za nas.
Polifenoli za FMS & ME / CFS
Polifenoli so pridobili levji delež pozornosti, ko gre za nedavno objavo čaja. Raziskave kažejo, da lahko:
- Ponudi zaščito pred koronarno boleznijo srca
- Zaščitite pred kapom
- Izboljšajte dilatacijo krvnih žil
- Zaščitite pred številnimi vrstami raka
- Pomoč uravnava krvni sladkor
Polifenoli so vrsta antioksidanta.
Antioksidanti so verjetno nekaj, za kar veste, da bi bilo dobro za vas, vendar res ne razumejo. Znanost za njimi je zapletena in ima molekule, imenovane proste radikale.
Za tiste, ki niso v resnici v znanosti, mislite, da so prosti radikali kot razčlenjene celice. Vsi imamo nekaj.
Ampak, če preboliš, so glede na raziskave lahko bolni. Antioksidanti imajo tisto, kar je potrebno, da se te celice popravijo in ponovno zdravijo.
Zdaj razstavimo besedo "antioksidant":
- Anti = proti
- Oksidant = nekaj, kar povzroča oksidacijo, kar je razgradnja kemikalij zaradi izpostavljenosti kisiku (rja je en primer oksidacije)
Nastajajoča linija raziskav je povezana z vlogo oksidacije v FMS, ME / CFS in nekaterih drugih povezanih boleznih. Natančneje, nastaja dušikov oksid, ki vodi do oksidativnega stresa (preveč razkroja, povezanega s kisikom). Znanstveniki te teorije verjamejo, da preveč dušikovega oksida v telesu začne verižno reakcijo, ki obe sprožita te pogoje in jih ohranja.
Rešitev? Po študiji iz leta 2017 v Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenoli iz čaja (kot tudi kakav, jagode in orehi) lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres.
Poleg tega študija, ki jo je objavil Mednarodni revija za raziskave o vitaminih in prehrani leta 2016, je pokazala, da lahko živila, bogata s polifenolom, zmanjšajo bolečine in izboljšajo kakovost življenja pri ženskah s FMS.
Tako lahko čaj zmanjša bolečine, zdravi in preprečuje bolezni ter izboljša vaše življenje.
Ni slabo.
Theanine za FMS & ME / CFS
Teanin, imenovani tudi L-theanine, je tudi antioksidant. To je le naravno v čaju in posebni vrsti redke gobe. Sintetična oblika je na voljo tudi kot prehranski dodatek.
Theanine je dokaj dobro raziskana in verjame:
- Povečajte pozornost in izboljšajte spomin
- Povečajte energijo, ne da bi povzročali nered
- Rešite tesnobo
- Sprostitev pomoči brez zaspanosti
- Zaščitite možganske celice
- Povečajte nivoje nevrotransmitorjev dopamina in norepinefrina (kar je lahko nizko pri FMS in ME / CFS)
- Nižja aktivnost glutamata nevrotransmiterja (ki je lahko visoka v FMS )
- Povečanje proizvodnje T celic v imunskem sistemu (ki je lahko nizek v ME / CFS)
- Pomagajte pri uravnavanju ciklusa spanja in budnosti, ki se v teh pogojih pogosto ne ureja
To je veliko potencialnih koristi. Vendar ne boste dobili vse od samo ene čaše čaja.
Kaj morate vedeti o čaju
Na čaj je več kot pinky ali pinky navzdol. Da bi dobili polne zdravstvene koristi od pitja čaja, morate nekaj vedeti o tem.
- Teanin in polifenoli so samo v pravem čaju: zeleni, črni, oolong in beli čaji, ki prihajajo iz drevesa Camellia sinensis. Zeliščni "čaji," rooibosi in matcha nimajo pravih čajnih listov v njih in zato ne vsebujejo teh sestavin. (Imajo lahko lastne koristi za zdravje, ne samo ti.)
- Čaj brez kofeina prihaja tudi iz drevesa Camellia sinensis in listi so šli skozi kemični proces, ki izloča kofein. Prepričajte se, da paket pravi "brez kofeina", čeprav ne "brez kofeina", ali pa boste morda dobili zeliščni čaj.
- Decaf čaji ohranjajo svojo vsebnost tanina skozi postopek brez kofeina, vendar še ne vemo, ali zadržujejo polifenole.
- Moč čaja je pomembna. Študije, ki so gledale v strmem času, so predlagale, da je čaj potreboval najmanj tri do pet minut, da bi dosegel potrebno moč, da bi zagotovil koristi za zdravje.
- Glede na raziskano bolezen, so udeleženci morali piti med dvema in šest skodelic na dan, da bi dobili dovolj polifenolov.
- Zeleni in oolong čaji vsebujejo več polifenolov kot črni čaj.
- Ustekleničeni čaji lahko vsebujejo veliko sladkorja ali umetnih sladil skupaj z drugimi stvarmi, ki jih morda ne želite v vaši prehrani, še posebej v velikih količinah. Preverite seznam sestavin.
- Olje Tea Tree, imenovano tudi melaleuca, ne prihaja iz drevesa Camellia sinensis. Medtem ko lahko ponuja nekaj zdravstvenih koristi, ne vsebuje aanina ali čajnih polifenolov.
Potencialno padanje čajnega pitja
Čaj se običajno smatra kot zdravo pijačo, še posebej, če je nesladkan. Vendar pa brez nevarnosti ni nič.
Največji problem s čajem je lahko, da vsebuje kofein v približno enaki količini kot kava (čeprav se količine zelo razlikujejo glede na več dejavnikov.) Če ne dobro prenašate kofeina, je to velik problem. Tudi decaf čaji lahko vsebujejo količine kofeina.
Nekateri zdravniki verjamejo, da je kateri koli stimulant slab za ljudi z ME / CFS, zato se prepričajte, da opazujete negativne neželene učinke ali zvišanje simptomov, ki bi lahko bili iz čaja in o tem pogovorili s svojim zdravnikom (kot bi morali imeti karkoli zdravilne, tudi če to je naravno.)
Čaj vsebuje tudi veliko količino naravnih snovi, imenovanih oksilati, kar lahko prispeva k nastanku določenega tipa ledvičnega kamna. Če ste nagnjeni k oksilatnim ledvičnim kamni, se posvetujte s tem zdravnikom, preden začnete redno piti.
Beseda iz
Če pijete veliko sode ali kave, še posebej, če jo pijete za kofein, boste morda želeli zamenjati čaj vsaj za nekaj dnevnih obrokov. Da bi dosegli dosledno količino tanina, bi lahko bili dodatki lažji izbira, vendar ne pozabite, da vam tako polifenoli manjkajo.
Še enkrat, če se odločite, da boste kaj karkoli uporabljali medicinsko, celo hrano, je dobro, da ga povejte s svojim zdravnikom.
> Viri:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Potrošnja črnega čaja izboljšuje postprandialno urejenost glikemije pri običajnih in preddiabetičnih preiskovancih: randomizirana, dvojno slepa, s placebom kontrolirana križna študija. Azijsko-pacifiški časopis o klinični prehrani. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Živila, bogata s polifenolom, ublažijo bolečino in izboljšajo kakovost življenja v fibromialgičnih ženskah. Mednarodni časopis za raziskave vitamina in prehrane. 2016 21. november: 1-10. [Epub pred tiskom]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektivni učinki metabolitov, pridobljenih iz biološko razpoložljivih folifenolov, pred ciklotoksičnostjo, povzročeno z oksidativnim stresom, v celicah humane nevroblastoma SH-SY5Y. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo. 2017 1. februar; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Vpliv porabe čajevih polifenolov na tvorbo zgodnjega aterosklerotičnega lezija in črevesnih bifidobakterij pri miših z visoko vsebnostjo maščob apoE - /. Meje v prehrani. 2016 21. december; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polifenoli gree čaja povzročajo nastanek celične smrti v celicah MCF-7 pri raku dojke z indukcijo zastoja celičnega cikla in apoptozo, ki jo posreduje mitohondrija. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 februar; 18 (2): 89-98.