Serotoninska disregulacija, pri kateri mnogi od nas s simptomi fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti lahko povzročijo nešteto simptomov. Zdaj pa si oglejmo, kaj bi lahko pomagalo.
Na ravni vaših serotoninov lahko vplivate na 4 načine:
- Droge
- Doplačila
- Hrana
- Sončna svetloba
Zdravila za dezregulacijo serotonina
Verjetno ste slišali selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI s) ali zaviralce ponovnega privzema serotonina-norepinefrina (SNRI s).
Ta zdravila v vaš sistem ne dodajajo serotonina. Namesto tega so namenjeni za upočasnitev procesa čiščenja v možganih, ki ohranja serotonin okrog dlje, kar pomeni, da je več na voljo vašim nevronom (možganskim celicam) v vsakem trenutku.
SSRI in SNRI se primarno uporabljajo kot antidepresivi, vendar v pogojih, ki vključujejo nizek serotonin, študije kažejo, da so lahko učinkoviti za nekatere ljudi. Velika slaba stran je, da ustvarjajo več serotonina, ki je na voljo povsod v vaših možganih, in običajno bodo ljudje na nekaterih področjih pomanjkljivi, ne pa v drugih. To lahko privede do številnih neželenih učinkov, od blagih do življenjsko nevarnih. (Več o naslednjem tednu.)
Nekateri skupni SSRI so Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) in Zoloft (sertralin).
Imamo močnejše dokaze za SNRI za fibromialgijo, dve kategoriji zdravil za fibromialgijo, ki jih je odobrila FDA - Cymbalta (duloksetin) in Savella (milnacipran) - sodita v to kategorijo.
Druga odobrena zdravila, Lyrica (pregabalin) in podobno zdravilo Neurontin (gabapentin) naj bi vplivali tudi na ravni serotonina.
Dodatek za disfunkcijo serotonina
Dodatek verjetno ne bo imel tako dramatičnega učinka kot zdravila, vendar pa imajo manj verjetnosti, da bodo imeli resne neželene učinke.
(To ne pomeni, da ne povzročajo nobenih stranskih učinkov - pogosto delajo.)
Nekateri dodatki, ki kažejo, da povečajo razpoložljivi serotonin, vključujejo:
SAM-e in 5-HTP zagotavljata pomembne gradnike serotonina, tako da lahko vaše telo proizvede več. Rhodiola rosea je naravni SNRI. Ne vemo točno, kako deluje šentjanževka, vendar se domneva, da zvišuje ravni serotonina (kot tudi dopamina.)
V ZDA je najbolj znano, od teh dodatkov, šentjanževka, vendar je tudi najbolj nevarna. S kakršnimi koli dodatki se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom in farmacevtom o možnih težavah in interakcijah z zdravili ter se seznanite z njihovimi neželenimi učinki. Vse, kar smo dali v naše telo, ima lahko neželene učinke, še posebej pa jih lahko doživimo.
Oglejte si 7 stvari, ki jih morate vedeti o dodatkih za informacije o začetku zdravljenja z dodatkom na pravi način.
Hrana za disfunkcijo serotonina
Za to ni dobro raziskana živila, vendar se za nekatera živila pogosto zdi, da vsebujejo gradnike serotonina in zato lahko zvišajo raven serotonina v krvi. Vključujejo:
- Ogljikovi hidrati bogate hrane, še posebej pred spanjem
- Kompleksni ogljikovi hidrati, vključno zrna in fižol
- Lubenica
- Temna čokolada (ki se v majhnih količinah šteje za "zdravo")
Upoštevajte, da nad seznamom sem rekel, da ta živila dvigujejo serotonin v krvi, kjer deluje kot hormon. Zaradi krvno-možganske pregrade je verjetno, da zelo malo ne doseže možganov. Krvne ravni serotonina lahko vplivajo na simptome, povezane s pretokom krvi in s serotonini povezani pogoji, kot je sindrom razdražljivega črevesja .
Oglejte si vašo dieto za upravljanje simptomov za več informacij o izboljšanju vaše prehrane.
Sončna svetloba za motnje serotonina
To je najbolj naravnost način za dvig serotonina v možganih: več sončne svetlobe.
Razlog za to je, da je serotonin bistven del ciklusa budnega spanca, na katerega močno vpliva svetloba. Ko vam svetloba priti v oči, še posebej naravna sončna svetloba, pove svojim možgam: "Čas je, da se zbudiš," in vaši možgani začnejo razvijati serotonin, da vas postanejo bolj pozorni.
Vendar pa je težko doseči dosledno raven sončne svetlobe, še posebej, če ste resno bolni.