Poceni home remedies za Fibromialgia, sindrom kronične utrujenosti

1 -

Topikalna bolečina

Fibromialgija (FMS) in sindrom kronične utrujenosti ( ME / CFS ) prihajajo z več desetimi simptomi, ki lahko segajo od nadležnih do izčrpanih. Načini zdravljenja so običajno namenjeni najhujšemu od njih, vendar doslej nismo imeli zdravljenja, ki bi ublažila vse naše simptome.

Če zdravljenje zapusti, samoupravljanje prevzame. Za obvladovanje teh simptomov, ki jih imate, imate veliko preprostih in poceni možnosti.

Mnoge bolečine in reliefi so na trgu, ki lahko pomagajo razbremeniti nekatere vaše bolečine in bolečine. Nekateri izmed običajnih so Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor in menthol), Aspercreme (trolamin salicylate), BioFreeze (menthol USP) in SalonPas obliži (camphor, menthol in metil salicilat).

Od teh izdelkov je bil v študijah prikazan samo kapsaicin proti občutljivosti FMS. Vendar pa so dokazi predhodni in več dela je treba storiti. Kljub temu veliko ljudi s FMS prisežejo s temi izdelki. Mnogi imajo dolgo zgodovino kot zdravljenje z artritisom.

Ker delajo le tam, kjer jih postavite, se rubrike in obliži najbolje uporabljajo za lokalizirane bolečine, ki so lahko prisotne v FMS in ME / CFS. Niso verjetno, da bi pomagali FMS bolečine, ki se naključno premikajo po telesu.

Kljub temu pa kapsaicin morda ni dobra izbira za vse. Plača se, da se spoznajo o tem zdravilu, preden ga zmešate po vsem telesu.

Ne glede na proizvode, ki jih izberete, ne pričakujte čudežev od njih in jih vedno uporabite po navodilih. Uporaba preveč ali ovijanje območja je lahko nevarna in celo povzroči prevelik odmerek s smrtnim izidom. Če imate občutljivo kožo, je najbolje začeti z majhnimi odmerki, da preverite reakcije.

2 -

Heat

Toplota je odlična možnost za sproščanje tesnih mišic, zlasti za tiste, ki so pogosto mrazi in se lahko težko segrejejo.

Na voljo je veliko izdelkov za ogrevanje, med drugim:

• grelne blazinice (poskrbite, da boste dobili tisto, ki se samodejno izklopi, če jo uporabljate v postelji)
• steklenice s toplo vodo
• riževe vreče (riž znotraj mehke vreče, segret v mikrovalovni pečici)
• električne odeje ali blazinice za blazine
• ogrevane nogavice ali copate

Vroča kopel je priljubljena za veliko ljudi z FMS in ME / CFS.

3 -

Hladilni izdelki

Temperaturna občutljivost FMS in ME / CFS lahko vključuje tudi nagnjenost k pregrevanju in težave pri hlajenju.

Ponovno lahko kadjo pomagajo, s hladno kopeljo ali samo namakanjem nog.

Veliko izdelkov za hlajenje je tudi na trgu , vendar so veliko bolj prenosni kot kad.

4 -

Epsomova sol

To lahko zveni kot nekaj, kar je vaša babica uporabljala, vendar mnogi ljudje s FMS, ME / CFS in drugimi kroničnimi bolečinami še vedno uporabljajo Epsomovo sol in pravijo, da to pomaga. Običajno se doda v kopel, vendar lahko najdete soli tudi v drugih izdelkih, kot so losjoni.

Epsom sol je tradicionalno ljudsko sredstvo, ki ga raziskovalci ne zanimajo veliko. Ker Epsom sol vsebuje magnezij, nekateri špekulirajo, da dvigne raven magnezija v vaši krvi, in pomislimo, da magnezij pomaga ublažiti simptome mišic (predvsem krči). Ena študija podpira to prepričanje o soli Epsom.

5 -

Globoko dihanje

Morda se sliši preveč preprosto, vendar lahko dihanje globoko pomaga razbremeniti tesnobe, ki lahko pride s temi boleznimi.

Veliko ljudi jemlje kratke, plitve vdihove, ki lahko v vašem avtonomnem živčnem sistemu (ANS) sproži odziv "boj ali let". Ko zavestno upočasnite dihanje, ima verjetno nasprotni učinek na ANS, kar vam omogoča, da se telo in duh sprostite.

Mindfulness , ki je dobil veliko pozornosti za te razmere, vključuje globoko dihanje in druge prakse, ki vam lahko pomagajo.

Vaša ramena se ne bi smela premikati navzgor, ko globoko vdihnete. Namesto tega ga usmerite nižje, pod reže in počasi dihajte. To tehniko lahko uporabite, da poskusite umiriti telo, ko se počutite zaskrbljujoče, in morda boste želeli vaditi tudi v drugih časih. Evo kako:

• Naučite se dihati globoko, ki ga je pilot Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Masažne naprave

Na trgu so na voljo tono različnih masažnih naprav, nekateri pa so stali le nekaj dolarjev. Morda vam pomagajo razbremeniti tesne mišice.

Nekateri opozarjajo na tiste s FMS, čeprav: če imate bolečine od lahkega dotika ( allodynia ), lahko te naprave dejansko povečajo bolečino. Vibracije vas lahko motijo ​​tudi, zato skrbno izberite.

Oglejte si tudi: improvizirane masažne naprave za FMS & ME / CFS

7 -

Prava posteljnina in blazine

Mehki listi so nujni za nekoga z alodinijo, prav tako pa se želite izogibati gubam, ki lahko povzročijo veliko bolečine, ko ležite na njih. Če imate to težavo, boste morda želeli poiskati nekaj posnetka za posnetke, da bodo stvari ostale napete in ravne. Imenujejo se tudi pletenice ali listi.

Jutranja bolečina je pogost simptom za nas, vendar boste morda lahko razbremenili nekaj z blazino ali blazino. Poskusite z različnimi debelinami, blazinami za telo itd., Da vidite, kaj vam najbolj ustreza.

Če menite, da morate vlagati v boljšo posteljnino ali novo posteljo, glejte:

• Product Review: Waterbase vzglavnik
• Pregled izdelka: Temperaturni kontrolni listi

_Vir:

_{De silva V, et. al. Reumatologija (Oxford). 2010 Jun, 49 (6): 1063-8. Dokazi o učinkovitosti dopolnilnih in alternativnih zdravil pri zdravljenju fibromialgije: sistematični pregled.}