Ne vem o tebi, ampak vsake zime, sem binge na grenivke! Izkazalo se je, da so moje hrepenenje smiselne in so del mojih prizadevanj za zimo hujšanje.
Študija Centra za prehrano in presnovne raziskave na kliniki Scripps je potrdila, da preprosto dejanje dodajanja grenivke in grenivkinega soka k prehrani lahko povzroči izgubo teže. Dieta grenivke ni mit!
Zaradi svoje visoke vsebnosti vlaken in nizke glikemične obremenitve je grenivka lahko skrivnostno orožje. Raziskave kažejo, da bi dietetiki lahko bili uspešnejši, če bi izbrali hrano z ostalo močjo, kot so celotni citrusi, ki pomagajo omejiti apetit in preprečiti prehajanje, namesto da bi izkoristili nekatere sedanje prehrambene diete. Dokazano je, da lahko oseba dejansko jeste velike količine hrane, ne da bi porabila preveč kalorij z izbiro živil z vsebnostjo vlaknin in vode. Takšna živila vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna, stročnice in nekatere juhe. Na primer, pomaranče in grenivke v številkah 1 in 2 v vlakninah iz 20 najbolj porabljenih sadja in zelenjave. Študije dokazujejo, da zagotavljajo večji občutek polnosti in ohranjajo koncentracijo sladkorja v krvi bolj konstantne, kar omogoča boljši nadzor nad apetitom.
Sedanje študije o diete kažejo, da bi se morali dieteti osredotočiti na prehranjevanje ogljikovih hidratov, ki imajo majhen vpliv na krvni sladkor.
To je pripeljalo do koncepta glikemične obremenitve (GL), rangiranja hrane glede na vsebnost ogljikovih hidratov in njen vpliv na raven sladkorja v krvi. GL pod 10 se šteje za nizko. GL za polovico grenivke je 6.
V 12-tedenski pilotni študiji, ki jo je vodil dr. Ken Fujioka, so zdravniki spremljali utežne in presnovne dejavnike, kot je izločanje insulina, od 100 moških in žensk, ki so sodelovale v študiji Scripps Clinic "Grapefruit Diet".
V povprečju so udeleženci, ki so pojedli polovico grenivk z vsakim obrokom, izgubili 3,6 kg, medtem ko so tisti, ki so pili trikrat dnevno sok iz grenivke, izgubili 3,3 kg. Vendar pa je veliko študentov v študiji izgubilo več kot 10 kilogramov.
"Že več let so ljudje govorili o dieti grenivke in nekateri celo prisegajo, vendar zdaj imamo podatke, da grenivke pomagajo pri hujšanju," je povedala dr. Fujioka, glavna raziskovalka v Centru za prehrano in presnovne raziskave pri kliniki Scripps. "Naši udeleženci študije so ohranili svoje vsakodnevne prehranjevalne navade in rahlo okrepili rutinsko vadbo, edina prehranska sprememba pa je bila vnos grenivke in grenivke s Floride."
OPOZORILO O INTERAKCIJI GRAPEFRUIT
Nekatera zdravila na recept sodelujejo z grenivkami ali sokom grenivke. Večina pa ne, in ni dokazov, da ščitnična zdravila vplivajo na grenivke. Ampak da bi bili prepričani, da razumete morebitne interakcije z zdravili, ki jih jemljete, preberite Graedonov vodnik o interakcijah med grenivkami (datoteka Adobe PDF) ali spletno stran o interakciji med grenivkami.
Raziskava poleg tega kaže na fiziološko povezavo med grenivkami in insulinom, saj se nanaša na uravnavanje telesne teže. Raziskovalci špekulirajo, da kemijske lastnosti grenivke zmanjšajo ravni insulina in spodbujajo hujšanje.
Pomembnost te povezave je funkcija upravljanja teže hormonov. Medtem ko ni njegova glavna naloga, insulin pomaga pri uravnavanju metabolizma maščob. Zato je manjša količina insulina po obroku, bolj učinkovito telo predeluje hrano za uporabo kot energija in manj je shranjena kot maščoba v telesu. Grenivka lahko ima edinstvene kemične lastnosti, ki zmanjšujejo ravni insulina, ki spodbujajo hujšanje.
Debelost je še vedno uničujoča ameriška javnost in zdravstveni sistem. Po podatkih nacionalnega centra za statistiko zdravja se 64 odstotkov odraslih v ZDA smatra za prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Prekomerni ali debeli ljudje imajo večjo verjetnost za razvoj bolezni, ki spremenijo življenje in / ali življenjsko nevarne bolezni, kot so bolezni srca, raka, diabetesa, visokega krvnega tlaka, visokega holesterola, apneja v spanju, artritisa, težav z jetri in mnogimi drugimi.
"Naša raziskava kaže, da grenivka lahko igra pomembno vlogo v celotnem zdravju in dobrem počutju ter se bori proti vse večji ameriški epidemiji debelosti", je dejal dr. Fujioka. "Ali gre za lastnosti grenivke ali njeno zmožnost nasitenja apetita, je grenivk pomagal pri hujšanju in zniževanju ravni insulina, ki je vodil k boljšemu zdravju. Dobro je, da" dieta grenivke "ni nikoli izgubila priljubljenosti med publiko."
Študija, ki povezuje porabo grenivk in grenivkinega soka z izgubo telesne mase, še naprej širi koristi za zdravje, povezane s tem citrusovim izdelkom.
TIROIDNI BOLNIKI: SPECIFIČNA IZGUBA TEŽA POMOČ ZA TIROIDNE BOLNIKE / TIROIDNE DIETNE INFORMACIJE
- Informacijski center za ščetkano hujšanje in hujšanje - osrednja točka za informacije o izgubi teže pri bolnikih s ščitnico
- Izguba teže s hipotiroidizmom: kako lahko neaktivna ščitnica vpliva na hujšanje - razumevanje načel uspeha ščitnice
- Vloga Leptina in Reverse T3 - izguba teže pri bolnikih s ščitnico, z dr. Kentom Holtorfom
- Sedem prehranjevalnih skrivnosti za ščitnike - raziskovanje sedmih ključnih dejavnikov pri uspehu pri zmanjševanju telesne mase za bolnike s ščitnico
- Skrivnosti prehrane ćiroidne žleze - 200 ali več bolnikov s ščitnico delijo zanje, kaj so imeli načini prehrane in hujšanja
PRIPRAVA PREGLEDOV IZ TIHOIDNIH BOLNIKOV
- Dietni programi za bolnike s ščitnico: delite in preberite pripombe bolnikov - preberite mnenja in delite svoje izkušnje
- Diet Atkins: prednosti in slabosti bolnikov s ščitnico - preberite mnenja in si delite svoje izkušnje
- WeightWatchers: prednosti in slabosti za bolnike s ščitnico - Preberite mnenja in delite svoje izkušnje
TIROIDNA PODPORA ZA PREHRANO
- Skupina za podporo ščitnice za ščitnice na Facebooku - Pridružite se nam na Facebooku, da se pogovorite o dieti in uspehu hujšanja pri boleznih ščitnice
Fotografija: clipart.com