Izguba telesne teže in dietne rešitve
Eden od najpogostejših pritožb ljudi z boleznijo ščitnice je nezmožnost izgube teže, kljub zdravi prehrani in telesni vadbi. Kot bolnik s ščitnico se vam lahko zdi, da ste imunski na učinke celo najbolj strogega programa prehrane in telesne vadbe, nekateri pa se lahko celo znajdejo, kako navidezno nasprotujejo fiziki.
Povezava s ščitnico
Mehanizem, s katerim nezadostna ščitnica povzroča povečanje telesne mase - in nezmožnost izgube teže - ni dobro razumljena, deloma pa mora delati z več ključnimi dejavniki:
- Nekoliko počasnejši metabolizem
- Spuščena energija, kar ima za posledico manj gibanja in vadbe
- Spremembe načina, kako vaše telo predeluje, shrani in izgori maščobe in glukozo
- Tendenca, da zadržite tekočino v tkivih
Za nekatere ljudi je stanje ščitnice vzrok za neuspešna prizadevanja za hujšanje . In sedaj vemo, da so po mnenju raziskovalcev celo manjši premiki v ščitnični funkciji povezani s povečanjem telesne mase.
Če ste bolnik s ščitnico, ki vam je pomagala pri izgubljanju teže , si oglejte nekatere pristope, ki vam bodo morda pomagali pri premagovanju teh dejavnikov - in se odpravite na pravo pot do zdravega prehranjevanja in uspešne izgube teže.
-
1500 kalorični obrok načrt za ljudi s ščitnično boleznijo
-
Ali jemanje hormona ščitnice pomaga pri hujšanju?
Optimalno zdravljenje z hipotireoidom je vitalno
Na kakšen način, ne glede na to, kaj sledite prehrani ali vadbi, boste morda težko ali celo nemogoče izgubiti težo, če imate nediagnosticiran in nezdravljen ali povzročen hipotiroidizem.
Pri nekaterih bolnikih s ščitnico ni dovolj, da dobite zdravljenje s ščitnico, ki vas postavi v "referenčno območje". Morda boste ugotovili, da ne izgubite telesne mase, razen če je zdravljenje z nadomestnim ščitničnim hormonom optimirano . Torej, prvi korak, partner z izkušenim strokovnjakom in optimalno zdravljenje s ščitnico.
Drugi hormoni igrajo ključno vlogo
Nekateri bolniki s ščitnico doživljajo druge hormonske spremembe, ki lahko postanejo uspešni pri hujšanju.
Na primer:
- Bolniki s ščitnico, ki se borijo z dieto, morajo spoznati vpliv hormonov leptina in grelin na izgubo teže .
- Insulinska rezistenca , znana tudi kot metabolični sindrom ali preddiabetična bolezen, je dejavnik, ki lahko vpliva na vašo sposobnost, da izgubijo težo.
- Zdravje nadledvične žleze in še posebej vaša proizvodnja hormona kortizola lahko vpliva na prizadevanja za zmanjšanje telesne mase.
Koliko in ko jeste zadeve
Koliko ali kako malo, jeste in ko jeste, sta pomembna dejavnika, ki lahko vplivata na uspešno izgubo teže za dietilce ščitnice. Nove študije kažejo, da lahko spreminjanje časa prehrane in dolžine odmikov med obroki pripomore k izboljšanju presnove in spodbujanju hujšanja.
In medtem ko vsi vemo, da je kalorij pogosto treba zmanjšati za uspešno zmanjšanje telesne mase, jih lahko presežejo preveč in počasi metabolizem, tako da se sabotira napor za zmanjšanje telesne mase. Ugotovite, ali jeste dovolj kalorij, da izgubite težo .
Zahtevane osnove
Ne glede na prehrambeni načrt ali načrt telesne vadbe, ki ga spremljate, obstajata dve osnovni zahtevi, ki jih morate vključiti v svoj načrt hujšanja:
- Zaslužite dovolj spanca. Študije kažejo, da je to ena najpomembnejših stvari, s katerimi lahko izgubite težo.
- Pijte dovolj vode . Zadostna poraba vode in hidratacija sta povezana z bolj uspešnimi prizadevanji za zmanjšanje telesne teže.
Hrana in dodatki za hujšanje
Za vsakogar, ki skuša izgubiti težo - še posebej bolniki s ščitnico, ki imajo lahko nekoliko počasnejšo prebavo - ki pogosteje priti do zaprtja, lahko imajo vlaknine nekaj pomembnih koristi pri izgubi teže . Zlasti je lahko vključitev več hrane z visoko vsebnostjo vlaken v prehrano del uspešnega pristopa hujšanja.
Nekatera druga živila in dodatki, ki bi lahko pomagali, vendar niso bili nujno obširno proučeni, kolikor vpliv na ščitnike ščitnice vključujejo:
- Chia semena
- Cimet
- Kokosovo olje
- Grenivka
- Konjugirana linolna kislina (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Zeleni čaj
Sabotaging Hujšanje
Pomembno je vedeti o vlogi goitrogenov pri bolnikih s ščitnico, ki poskušajo izgubiti težo. Goitrogeni so zdrava, križasta zelenjava, kot so špinača, kale in brokoli.
Kljub temu, da so prevelike, še posebej surove, imajo sposobnost upočasnitve ščitnice. Te zelenjave lahko jedo zmerno, parjeno ali kuhano, lahko pa prekomerno delate proti vašemu trudu, da izgubite težo.
Prav tako želite izvedeti več o morebitnih težavah pretiravanja s hrano iz soje . Ne samo, da je soja goitrogen, ampak tudi sojica lahko blokira telesno absorpcijo ščitničnega hormona.
Gibanje, vaja in vadbe
Gibanje - bodisi šport, vadba ali druge oblike telesne dejavnosti - je pomemben del vsakega uspešnega programa hujšanja in je še posebej pomembno za bolnike s ščitnico.
Začnite z učenjem, kako gibanje igra vlogo pri spodbujanju počasnega metabolizma . Gibanje lahko pomaga zmanjšati zadrževanje tekočin in napenjanje ter postati bolj energično. Niste prepričani, kje začeti? Oglejte si ščetko prijazno vodo.
Diet Droge
Trenutno na trgu trenutno ni resnično učinkovitih zdravil na recept za zmanjšanje telesne mase. Ampak droge, ki so na voljo, lahko predstavljajo nekaj nevarnosti za bolnike s ščitnico .
Če ste v skušnjavi poskusiti zdravilo Alli / Xenical - generično ime je Orlistat - tudi vi se boste želeli naučiti, kako deluje z zdravilom za ščitnico .
Beseda iz
Če menite, da ste počeli vse v redu in so zaradi tega nepričakovanega obsega, je čas, da odpravite težavo s programom prehrane in hujšanja. Tukaj je nekaj virov za pomoč:
- Busting skozi vašo Hujšanje Plateau
- Bolniki s ščitnico: 30 načinov, kako narediti vašo dietno službo
- 10 presenetljivih nasvetov, ki pomagajo bolnikom s ščitnico zmanjšati telesno težo
- 7 Diet Secrets za pomoč bolnikom na ščitnici zmanjšati telesno težo
> Viri:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Transkriptna dinamika med človeško adipogenezo in njena povezava z adipozno morfologijo in porazdelitvijo. Diabetes. 2016 1. november pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Ali so ščitnični hormoni in tirotropin povezani s kardiometabolnimi tveganji in odpornostjo proti insulinu tudi pri preiskovancih? Vnitr Lek. 2016, 62 (Suppl 3): 63-67. Češčina.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Razmerje med delovanjem ščitnice in indeksom telesne mase, leptinom, občutljivostjo na inzulin in adiponektinom pri ženskah, ki so preveč obolele za preobčutljivost. Klinična endokrinologija, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Spremembe porabe energije s povečanjem telesne mase in hujšanjem pri ljudeh. Curr Obes Rep. 2016 Dec; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Možni integrativni ukrepi za signalizacijo leptina in insulina v homeostazu za ciljanje energije Hipotalamusa. Sprednji endokrinol (Lausanne). 2016 20. oktober, 7: 138.