Občutek napihnjenosti je pogosta pritožba, zlasti pri ljudeh z nezadostno ščitnico (imenovano hipotiroidizem).
Glede na Ameriško združenje za ščitnico lahko hipotiroidizem povzroči kar pet do 10 kilogramov povečanja telesne mase samo iz odvečne vode. Nekateri od tega povečanja teže vode so lahko v obrazu, ki povzročajo oskrbo okoli očesa, kot tudi zadrževanje tekočine in otekanje v rokah, nogah in trebuhu.
Tukaj je nekaj koristnih nasvetov o odstranitvi bradavice, tako da lahko čutite (in izgledate) svoje najboljše.
Optimizirajte zdravljenje ščitnice
Če ste hipotiroid, zagotovite, da je zdravljenje s ščitnico optimalno . To pomeni, da se morate pogovoriti s svojim zdravnikom za krvno preiskavo delovanja ščitnice.
Čeprav ljudje običajno enkrat na leto pregledajo svojega zdravnika za preiskavo krvi žleze ščitnice, je dobra ideja, da si prejmete ščitničnega zdravnika (na primer svojega zdravnika ali endokrinologa), če je napenjanje novo in / ali moteče.
Sprejem Bloatless Diet
Glede na to, kaj jeste, je najpomembnejše pri upravljanju napenjanja in zaradi tega, ker vam povzroča napihnjenost, ne morete narediti drugih nadlegovati, zato je pomembno, da se zavedate svojih edinstvenih sprožilcev.
Na splošno lahko visokokakovostna hrana proizvede plin, kar lahko poslabša napenjanje. Slano hrano, kot so vroči psi, pica, kruh, juhe in predelana hrana, lahko poslabšajo zadrževanje tekočine.
Raziskave kažejo, da lahko spoštovanje nizke količine FODMAP (fermentirajočih oligosaharidov, disaharidov, monosaharidov in polipolov) lahko precej olajša simptome sindroma razdražljivega črevesa, npr. Napenjanje, zato vam to lahko dobro deluje tudi vi.
Nekatera živila, ki so visoko v FODMAP (tako se želite izogibati), vključujejo:
- Pšenica
- Čebula
- Česen
- Določeno sadje (na primer jabolka, marelice, češnje, mango, nektarine, breskve, hruške, slive in lubenica)
- Določene zelenjadnice (npr. Zelje, cvetača, artičoke)
- Fižol
Ohranite vzorce dobre prehrane
Polnjenje je lahko tudi napihnjeni krivec.
Da bi se izognili prenajedanju, razmislite o manjših obrokih po celem dnevu, vsak dan držite na isti obroki in ne dokončate vse na svoji plošči (ustavite pred polnjenjem).
Pomembno je tudi upočasniti, ko jeste - dajte si okoli 30 minut za poln obrok.
Nekaj drugih splošnih prehranskih nasvetov, ki lahko pomagajo olajšati napenjanje, vključujejo:
- Ne žvečite žvečilke, uporabite slamo ali pijte gazirane pijače, ker lahko pogoltni zrak povzroči napenjanje.
- Pijte kozarec vode 16 gramov 30 minut pred vsakim obrokom in poskrbite, da boste dnevno dobili od šest do osem unč.
Vključite se v navade v zdravem življenjskem slogu
Fizična dejavnost je še en pomemben element za odstranitev bloka. Prizadevajte si, da bi vsakodnevno vadili, s ciljem 30 minut, pet dni na teden (pod vodstvom vašega zdravnika).
Druga priporočena sprememba v načinu življenja je prenehanje kajenja, kajti kajenje lahko prispeva k napenjanju, da ne omenjam drugih zdravstvenih koristi, povezanih s cigaretami.
Raztezanje in masaža
Morda vam bo pomagalo masirati trebuh: pritisnite prste s kolkom, drsite čez rebra in nato krožno gibljejo.
Drugi zdravstveni problemi
Poleg zgoraj navedenih strategij upoštevajte tudi druge vzroke, ki morda prispevajo k napenjanju:
- Izogibajte se zaprtju je pomemben del obravnave napenjanja. Poskrbite, da piješ dovolj tekočin in v svoje prehrane vključiš vlakna.
- Nekateri lajšalci bolečin, dodatki za železo in zdravila za zdravljenje bolečin na recept lahko povzročijo zaprtje in napihnjenost do svojega zdravnika o alternativnih možnostih ali predlogih za zmanjšanje bledenja.
- Preverite alergije na hrano ali preobčutljivost (intoleranca na laktozo, intoleranca za gluten, malabsorpcija fruktoze), saj lahko vsi prispevajo k napenjanju.
Beseda iz
Ne glede na vaš pristop k lajšanju napenjanja je najbolje, da o svojem načrtu razpravljate z osebnim zdravnikom. Lahko bi predlagal prekinitveno uporabo zdravila brez recepta, kot so Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) ali prehranski dodatek, Beano.
> Viri:
> Ebert EC. Ščitnica in črevesje. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP zmanjšuje simptome sindroma razdražljivega črevesja. Gastroenterologija . 2014 Jan, 146 (1): 67-75.e5.