Child's Pose je začetna joga poza, ki razteza mišice spodnjega dela hrbta in notranjih stegen. Za tiste s tesnimi mišicami hrbta in kolka se to seveda počuti kot delo. Toda preseči napetost in Child's Pose je globoko sproščujoče. Spodbuja prožnost, olajšanje stresa in pomaga kroženju mišic, sklepov in diskov hrbta.
Stabilizirajte hrbtenico
Child's Pose, opravljen po Cobra ali drugem gibanju podaljška, ponuja priložnost za stabilizacijo hrbtenice z zagotavljanjem nasprotujočih si dejanj. To zaporedje pozicij deluje tudi na uravnavanju delovanja mišic trupa, in sicer abs in nazaj. S tem Cobra Pose, ki mu sledi Child's Pose, boste tako raztegnili in okrepili trebušne mišice in hrbtne mišice.
Težave s skupnimi težavami
Za ljudi z bolečino v hrbtu, zaradi težav s skupnimi težavami, je to morda za vas! Težave s sklepi fasade ponavadi dražijo, ko se hrbtenica razširi nazaj, kot na primer v Cobra. Razlog za to je, da se podaljšanje hrbtenice (upogibanje nazaj) zoži prostor, ki ga povzročijo fasetni sklepi, kar povzroča stenozo . To lahko povzroči bolečino, saj živci prehajajo skozi ves prostor na poti do vseh delov telesa. Otroška poza prinaša hrbtenico v nasprotno smer tistega, ki povzroča draženje, in na splošno omogoča živahnim živcem, da imajo več prostora.
Če vaše težave s sklepanjem faset povzročajo bolečine v bolečini (ko pozabite ali drugače), je najbolje, da preskočite Child's Pose. V nasprotnem primeru se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Oglejte si razdelek o vzglavniku, ki vam pomaga najti podporo v pozi.
Težave s ploščami
Če imate hernirano disketo ali bolezen degenerativne diske, to naredite previdno.
Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, če je Child's Pose v redu za hrbet. Problem diska vsake osebe je individualen, zato je pomembno, da preden poizkusite to predstavo, pridobite specifične informacije od svojega zdravstvenega delavca. Če vam je v redu, da naredite Child's Pose, ne pozabite, da vedno obstajajo možnosti za vzglavnik do točke udobja. Joga za bolečine v hrbtu je iskanje kraja udobja, na katerem lahko delate, nato pa se olajšate pri napredovanju.
Nestabilnost Sacroiliac
Če podstavek za otroke podpirate z vzglavnikom ali brisačo med stegno in spodnjimi nogami, kot je opisano v naslednjem poglavju, se boste morda lahko sprostili napetosti okoli območja sakroilika. Če imate nestabilnost sakroilika, bodite zmerni pri svojem pristopu: dobro vzglavnik, preživite le nekaj trenutkov na mestu v položaju in poslušajte telo, ki vam omogoča, da vas bolečina usmeri v prijeten položaj. Bodite pripravljeni, da se odrežejo Child's Pose, če je vaš spodnji hrbet občutljiv občutek.
Vzglavnik za podporo
Ker se teža telesa potegne globlje v položaj, ko se sprostite, je dobro razmisliti o podpori prizadevanj s strateškim vzglavnikom. Kolena lahko zaščitite in nadzirate, kako hitro dosežete polni položaj, tako da postavite valjano brisačo med stegna in spodnje noge.
To bo zagotovilo podporo in omogočilo udobno pozicijo, kar vam bo omogočilo, da ostanejo v njem za precej časa. Druga stvar, ki jo lahko naredite, je postaviti vzglavnik pod prsni koš in / ali želodec. Eksperimentiranje je ključnega pomena pri iskanju najboljšega načina za podporo vašega otroka.
Preizkus za ramena pozicija
Naš vodnik za jogo, Ann Pizer, ponuja dva načina za postavitev rok in ramen v Child's Pose. Še enkrat, eksperimentiranje vam bo pomagalo ugotoviti, kateri je najbolj udoben. Morda boste želeli preživeti čas v obeh položajih roke, saj vsaka vpliva na zgornji del hrbta nekoliko drugače. Če imate poškodbo ramena, verjetno vaša različica z rokami zagotavlja največjo podporo za položaj.
V vsakem primeru poslušajte svoje telo in pustite, da vas bolečina usmeri v najbolj udoben položaj.
Odpuščanje na hipu
Medtem ko je v otroški posodi, so boki v fleksiji. Mnogi od nas imajo zelo tesne kolčne mišice in ne vemo, kako sprostiti to področje. Velik del tega je posledica prevladujoče seje v naših vsakodnevnih dejavnostih. Ponovno vzglavnik lahko spet začnete ven iz udobnega položaja in vam omogočajo, da razvijete sposobnost sprostitve kolčnih sklepov globoko v položaju. Medtem ko ste v Child's Pose, lahko pozornost usmerite na kolčne sklepe in poskušate delati z dihanjem, da boste sprostili mišice na območju. Da bi olajšali sproščanje, razmislite o notranji strani kolutnega sklepa in olajšajte zlaganje.
> Vir:
> Kisner, C. in Colby, LA (2002). Terapevtska vaja: Temelji in tehnike. Philadelphia: FA Davis Company.