Kaj lahko pojedem, če imam zgaga?

Dnevni meni z izvrstnimi živili in recepti za zgago. Meniji spodaj vsebujejo živila, za katera sem ugotovila, da so varni za mene, da bi jedli kot bolecine z GERD. To so idealni za tiste posameznike, ki so na zgornjem delu zgorevanja. Navedeni so predlogi za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Vsak večerjalni meni, ki je prikazan tukaj, daje vabilo s povezavo do recepta za pripravo, skupaj s predlogi za stranske jedi.

Prvi vzorčni meni

Zajtrk:

• 1 skodelica vroče ovsene kaše
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1/2 skodelice papaje
• 2 rezina kruha iz celega pšenice
• 1 žlica margarina

Srednje jutro Snack:

• 1 srednja jabolka

Kosilo:

• 1 1/2 skodelice kremne piščančje juhe
• Piščančji sendvič (2 rezina celega žitnega kruha, 4 kosi narezanega piščanca z delom, 1 majda z nizko vsebnostjo maščobe 1 žlico listov, 1 list zelenih lističev)
• 1/2 skodelice surove korenčne palice

Mid-Popoldanski prigrizek:

• 20 semenskih grozdja

Večerja:

• Goveja in gobova Stroganoff
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega zelenega fižola
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Drugi dan vzorčni meni

Zajtrk:

• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1/2 skodelice narezane breskve

Srednje jutro Snack:

• 1 majhna banana

Kosilo:

• Polnjeni tuna žep (1 polna zrna, 4 toni vode, tuna, 2 žlici majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1/4 skodelice kumare)
• 1 skodelica solate

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 skodelice breskev

Večerja:

• Piščančja pečenka iz pinjenke

• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega korenja
• 1 skodelice narezane hruške

--------------------

Tretji dan vzorčni meni

Zajtrk:

• 1 1/2 skodelice puhasto pšenično žito
• 8 oz oz. 1% mleka
• 2 rezina celega pšeničnega tosta
• 1 žlica margarina
• 1 majhna banana

Srednje jutro Snack:

• 1 riževa torta z 1 aromatično maslom iz arašide

Kosilo:

• Turčija Sendvič (2 rezine kruhovega pšeničnega kruha, 4 žlindre pečenega mesa puranskega mesa, majoneza z nizko vsebnostjo maščobe 1 oz)
• 2 žlici koruznega tortilja
• 1 skodelica skuta
• 1 skodelice narezane breskve

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 skodelice marelice, v pločevinkah v soku

Večerja:

• Tuna rezanci lignje
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega brokolija
• 1 skodelice narezane hruške

--------------------

Sestavni meni v četrtem dnevu

Zajtrk:

• 1 skodelice žitnih kosmičev
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode

Srednje jutro Snack:

• 20 semenskih grozdja

Kosilo:

• 1 1/2 skodelice juhe iz piščančjih testenin
• Piščančji sendvič (2 rezine celega zrna, 1 majda z nizko vsebnostjo maščobe, 4 kosi narezane piščančje piškote)
• 1 skodelica nesladkanega jabolka
• 1/2 skodelice zelene palice

MId-popoldanski prigrizek:

• 4 pšenice iz polnozrnate pšenice

Večerja:

• Pečeni svinjski odrezki z origanom
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 srednje pečen krompir
• 1 žlica margarina
• 1 skodelice narezane breskve

--------------------

Pet vzorčni meni

Zajtrk:

• 1 skodelica vroče ovsene kaše
• 8 oz oz. 1% mleka
• 2 rezina celega pšeničnega tosta
• 1 žlica margarina
• 1 skodelica nesladkanega jabolka

Srednje jutro Snack:

• 1 skodelica nesladkanega jabolka

Kosilo:

• Piščančja ovojnina (1 tortilna tortilja brez masti, premer 7 "do 8", piščančja prsa s 4 žlici z rezanci, 2 majoneze z nizko vsebnostjo maščobe z nizko vsebnostjo maščobe, 1/2 skodelice zelene solate, 1 maslo z rezanci mocarela z nizko vsebnostjo maščob)

• 1 skodelice narezane breskve

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 majhna banana

Večerja:

• Švedske mesne kroglice
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega zelenega fižola
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Šestdnevni vzorčni meni

Zajtrk:

• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 lutka
• 1 žlico arašidovo maslo ali krem ​​sir z nizko vsebnostjo maščobe
• 1 majhna banana

Srednje jutro Snack:

• 1 majhna hruška

Kosilo:

• 2 skodelice smetane krompirjeve juhe
• Turški sendvič (2 rezina kruhovega pšeničnega kruha, 4 mesa belega purana, kosmiči iz majoneze z 1 maščobami, 2 listi solate)
• 1/2 skodelice surove korenčne palice

MId-popoldanski prigrizek:

• 2 oz predzels

Večerja:

• Pečena piščanec in riž
• 1 majhna pražena solata

• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega zelenega fižola
• 1 skodelice marelic

--------------------

Dan Sedem vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica koruznih kosmičev
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 majhna banana
• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina

Srednje jutro Snack:

• 3/4 marelice marelice

Kosilo:

• Polnjeni piščančji žep (1 polna žita, piščančja prsa s 4 žlici, 2 majoneza majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1 skodelica solata z rezancem, 1 maslo z nizko vsebnostjo mastnega mozzarella)
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 riževa torta z 1 žlico kašastih sirov z nizko vsebnostjo maščobe

Večerja:

• Marinirani biftek na žaru
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 srednje pečen krompir
• 2 žlici margarine
• 1 skodelice marelic

--------------------

Dan osmih vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica vroče ovsene kaše
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1/2 skodelice papaje
• 2 rezina kruha iz celega pšenice
• 1 žlica margarina

Srednje jutro Snack:

• 1 srednja jabolka

Kosilo:

• 1 1/2 skodelice kremne piščančje juhe
• Piščančji sendvič (2 rezina celega žitnega kruha, 4 kosi narezanega piščanca z delom, 1 majda z nizko vsebnostjo maščobe 1 žlico listov, 1 list zelenih lističev)
• 1/2 skodelice surove korenčne palice

Mid-Popoldanski prigrizek:

• 20 semenskih grozdja

Večerja:

• Pita za piščančje pot
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega korenja
• 1 skodelice narezane hruške

--------------------

Dnevni devet vzorčni meni

Zajtrk:

• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1/2 skodelice narezane breskve

Srednje jutro Snack:

• 1 majhna banana

Kosilo:

• Polnjeni tuna žep (1 polna zrna, 4 toni vode, tuna, 2 žlici majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1/4 skodelice kumare)
• 1 skodelica solate

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 skodelice breskev

Večerja:

• Goveje in zelenjavne mešanice
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Dan Ten Sample Menu

Zajtrk:

• 1 1/2 skodelice puhasto pšenično žito
• 8 oz oz. 1% mleka
• 2 rezina celega pšeničnega tosta
• 1 žlica margarina
• 1 majhna banana

Srednje jutro Snack:

• 1 riževa torta z 1 aromatično maslom iz arašide

Kosilo:

• Turčija Sendvič (2 rezine kruhovega pšeničnega kruha, 4 žlindre pečenega mesa puranskega mesa, majoneza z nizko vsebnostjo maščobe 1 oz)
• 2 žlici koruznega tortilja
• 1 skodelica skuta
• 1 skodelice narezane breskve

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 skodelice marelice, v pločevinkah v soku

Večerja:

• Piščanec in gob Stroganoff
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega zelenega fižola
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Dnevni enajst vzorčni meni

Zajtrk:

• 1 skodelice žitnih kosmičev
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode

Srednje jutro Snack:

• 20 semenskih grozdja

Kosilo:

• 1 1/2 skodelice juhe iz piščančjih testenin
• Piščančji sendvič (2 rezine celega zrna, 1 majda z nizko vsebnostjo maščobe, 4 kosi narezane piščančje piškote)
• 1 skodelica nesladkanega jabolka
• 1/2 skodelice zelene palice

MId-popoldanski prigrizek:

• 4 pšenice iz polnozrnate pšenice

Večerja:

• Testenine in Ham
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega korenja
• 1 skodelice narezane hruške

--------------------

Dan dvanajstih vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica vroče ovsene kaše
• 8 oz oz. 1% mleka
• 2 rezina celega pšeničnega tosta
• 1 žlica margarina
• 1 skodelica nesladkanega jabolka

Srednje jutro Snack:

• 1 skodelica nesladkanega jabolka

Kosilo:

• Piščančja ovojnina (1 tortilna tortilja brez masti, premer 7 "do 8", piščančja prsa s 4 žlici z rezanci, 2 majoneze z nizko vsebnostjo maščobe z nizko vsebnostjo maščobe, 1/2 skodelice zelene solate, 1 maslo z rezanci mocarela z nizko vsebnostjo maščob)
• 1 skodelice narezane breskve

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 majhna banana

Večerja:

• Zelenjavna goveja obara
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelice narezane hruške
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Dan trinajstih vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 lutka
• 1 žlico arašidovo maslo ali krem ​​sir z nizko vsebnostjo maščobe
• 1 majhna banana

Srednje jutro Snack:

• 1 majhna hruška

Kosilo:

• 2 skodelice smetane krompirjeve juhe
• Turški sendvič (2 rezina kruhovega pšeničnega kruha, 4 mesa belega purana, kosmiči iz majoneze z 1 maščobami, 2 listi solate)
• 1/2 skodelice surove korenčne palice

MId-popoldanski prigrizek:

• 2 oz predzels

Večerja:

• Svinjski odrezki z jabolkami
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 srednje pečen krompir
• 1 žlica margarina
• 1 skodelice narezane breskve

--------------------

Dan štirinajst vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica koruznih kosmičev
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 majhna banana
• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina

Srednje jutro Snack:

• 3/4 marelice marelice

Kosilo:

• Polnjeni piščančji žep (1 polna žita, piščančja prsa s 4 žlici, 2 majoneza majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1 skodelica solata z rezancem, 1 maslo z nizko vsebnostjo mastnega mozzarella)
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 riževa torta z 1 žlico kašastih sirov z nizko vsebnostjo maščobe

Večerja:

• Pečena pečenka
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega korenja
• 1 skodelice marelic

--------------------

Dan petnajstih vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica vroče ovsene kaše
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1/2 skodelice papaje
• 2 rezina kruha iz celega pšenice
• 1 žlica margarina

Srednje jutro Snack:

• 1 srednja jabolka

Kosilo:

• 1 1/2 skodelice kremne piščančje juhe
• Piščančji sendvič (2 rezina celega žitnega kruha, 4 kosi narezanega piščanca z delom, 1 majda z nizko vsebnostjo maščobe 1 žlico listov, 1 list zelenih lističev)
• 1/2 skodelice surove korenčne palice

Mid-Popoldanski prigrizek:

• 20 semenskih grozdja

Večerja:

• Goveji trakovi in ​​testenine
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelice narezane breskve

--------------------

Dan Šestnajst Sample Menu

Zajtrk:

• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1/2 skodelice narezane breskve

Srednje jutro Snack:

• 1 majhna banana

Kosilo:

• Polnjeni tuna žep (1 polna zrna, 4 toni vode, tuna, 2 žlici majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1/4 skodelice kumare)
• 1 skodelica solate

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 skodelice breskev

Večerja:

• Turški kosi z gobami
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 srednje pečen krompir
• 1 žlica margarina
• 1 skodelice marelic

--------------------

Dan Sedemnajst Sample Menu

Zajtrk:

• 1 1/2 skodelice puhasto pšenično žito
• 8 oz oz. 1% mleka
• 2 rezina celega pšeničnega tosta
• 1 žlica margarina
• 1 majhna banana

Srednje jutro Snack:

• 1 riževa torta z 1 aromatično maslom iz arašide

Kosilo:

• Turčija Sendvič (2 rezine kruhovega pšeničnega kruha, 4 žlindre pečenega mesa puranskega mesa, majoneza z nizko vsebnostjo maščobe 1 oz)
• 2 žlici koruznega tortilja
• 1 skodelica skuta
• 1 skodelice narezane breskve

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 skodelice marelice, v pločevinkah v soku

Večerja:

• Sezamovo piščančje kavbojke
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega zelenega fižola
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Dan osemnajst vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelice žitnih kosmičev
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode

Srednje jutro Snack:

• 20 semenskih grozdja

Kosilo:

• 1 1/2 skodelice juhe iz piščančjih testenin
• Piščančji sendvič (2 rezine celega zrna, 1 majda z nizko vsebnostjo maščobe, 4 kosi narezane piščančje piškote)
• 1 skodelica nesladkanega jabolka
• 1/2 skodelice zelene palice

MId-popoldanski prigrizek:

• 4 pšenice iz polnozrnate pšenice

Večerja:

• Beef Loaf
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega korenja
• 1 skodelice narezane hruške

--------------------

Day devetnajst vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica vroče ovsene kaše
• 8 oz oz. 1% mleka
• 2 rezina celega pšeničnega tosta
• 1 žlica margarina
• 1 skodelica nesladkanega jabolka

Srednje jutro Snack:

• 1 skodelica nesladkanega jabolka

Kosilo:

• Piščančja ovojnina (1 tortilna tortilja brez masti, premer 7 "do 8", piščančja prsa s 4 žlici z rezanci, 2 majoneze z nizko vsebnostjo maščobe z nizko vsebnostjo maščobe, 1/2 skodelice zelene solate, 1 maslo z rezanci mocarela z nizko vsebnostjo maščob)
• 1 skodelice narezane breskve

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 majhna banana

Večerja:

• Piščanec in zelenjava Stir-Fry
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelice narezane breskve
• 1 večerja
• 1 žlica margarina

--------------------

Dan dvanajstih vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 lutka
• 1 žlico arašidovo maslo ali krem ​​sir z nizko vsebnostjo maščobe
• 1 majhna banana

Srednje jutro Snack:

• 1 majhna hruška

Kosilo:

• 2 skodelice smetane krompirjeve juhe
• Turški sendvič (2 rezina kruhovega pšeničnega kruha, 4 mesa belega purana, kosmiči iz majoneze z 1 maščobami, 2 listi solate)
• 1/2 skodelice surove korenčne palice

MId-popoldanski prigrizek:

• 2 oz predzels

Večerja:

• Brez paradižnikove omake lasagna
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega korenja
• 1 skodelice narezane hruške

--------------------

Dan enaindvajset vzorčnih menijev

Zajtrk:

• 1 skodelica koruznih kosmičev
• 8 oz oz. 1% mleka
• 1 majhna banana
• 1 angleški muffin (2 polovi)
• 1 žlica margarina

Srednje jutro Snack:

• 3/4 marelice marelice

Kosilo:

• Polnjeni piščančji žep (1 polna žita, piščančja prsa s 4 žlici, 2 majoneza majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1 skodelica solata z rezancem, 1 maslo z nizko vsebnostjo mastnega mozzarella)
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode

MId-popoldanski prigrizek:

• 1 riževa torta z 1 žlico kašastih sirov z nizko vsebnostjo maščobe

Večerja:

• Prežvečeni jagenjčki z gobami
• 1 majhna pražena solata
• 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
• 1 skodelica parjenega zelenega fižola
• 1 skodelica sveže ali zamrznjene jagode