Nasveti za izogibanje pomanjkanju spanja in zdravljenju hitreje
Vemo, da je spanje pomembno za splošno zdravje in dobro počutje, vendar je še posebej pomembno pri zdravljenju. Na žalost tudi vemo, da je veliko bolnikov, ki spijo v bolnišnicah, ponavadi zelo slabe. Pravzaprav je pomanjkanje spanja med bolniki, ki so v bolnišnico sprejete čez noč, pogostejši problem, kot mnogi mislijo. K sreči se nekatere bolnišnice lotevajo boja proti njej z boljšim usklajevanjem oskrbe in omejevanjem nočnih pregledov.
Vendar te spremembe ne bodo nujno popolnoma odpravile težave.
Spodaj je nekaj predlogov o tem, kako izboljšati spanje med bolnišničnim bivanjem.
Kako izboljšati svoj spanec med bolniškim bivanjem
Kljub trendu bolnišnic, ki pregledujejo svoje politike, ki negativno vplivajo na kakovost spanja pacientov, obstaja le nekaj stvari, ki jih ne boste mogli preprečiti. Od svetlih fluorescenčnih luči do hrupa zasedenih zdravnikov in medicinskih sester do neželenih učinkov zdravil, bolnišnica nikoli ne bo idealno spalno ozračje.
Torej, če veste, da vas bodo čez noč prejeli v bolnišnico , načrtujte tako, da boste lahko zagotovili, da telo dobi kakovosten počitek, ki ga potrebujete, medtem ko ste tam. Če uporabljate te preproste nasvete za izboljšanje spanja med obnavljanjem iz bolezni ali medicinskega postopka, boste morda ugotovili, da se zdravite hitreje.
Make It Dark
Temna soba bo spodbudila vaše telo, da gre v globok spanec, toda monitorji in druge luči v tipični bolnišnični sobi vam dajejo preveč svetlobe, da se lahko enostavno počutite.
Poiščite dobro masko za spanje, ki jo nosite ponoči. To bo povečalo vaše možnosti za doseganje globokega, obnovitvenega spanca, ki lahko pomaga pri pospeševanju zdravljenja.
Maska hrupa
Bolniške sobe so hrupne, še posebej, če imate sostanovalca. Pridobite MP3 predvajalnik in prenesite nekaj belega šuma (vrsta hrupa, ki zveni kot statična, in prižgejo drug hrup) ali kupite mehak par ušesnih čepkov in jih po potrebi uporabite.
Morda boste ugotovili, da so še posebej koristni med dnevom, ko se dvorane zganjajo in bi se radi popili.
Get nekaj svetlobe
Čez dan, še posebej zjutraj, poskušajte nekaj izpostaviti naravni svetlobi. Če lahko hodite ali uporabite invalidski voziček, pojdite ven ali po oknu, če je mogoče. Vprašajte, da se zavese odprejo. Pridobivanje dnevne svetlobe vam bo pomagalo, da vaše telo izve, kakšen je čas dneva in bolje uravnava hormon, ki vpliva na spanje ponoči. Če lahko dobite nekaj fizične aktivnosti, tudi če je le kratek sprehod, še bolje.
Pogovorite se z osebjem
Medtem ko številne bolnišnice spreminjajo nočne politike, je še vedno dobra praksa, da poveste svojim medicinskim sestram in zdravnikom, ki si resnično želijo zaspati kot prednostno nalogo. Prosite jih, naj vas motijo kar nekaj krat ponoči. Večina bo storila vse, kar bi lahko, da bi lahko spravili med medicinsko neoporečnimi pregledi.
Sprostite se
Vaši možgani ne bodo šli v globok spanec, če ste pod stresom. Samo v bolnišnici in zunaj doma je dovolj stresno, da bi motil spanec. V nasprotju s tem poudarjamo, da ostanejo mirni, poskušajo ne skrbeti in si opomnite, da ste na zelo varnem mestu.
Viri:
Southwell, Mt in G. Wistow. "Spat v bolnišnicah ponoči: potrebujejo bolniki potrebe?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.