Nasveti za zmanjšanje čezmernega napenjanja
Ukvarjanje s pretiranim plinom in napihnjenjem lahko uniči popoln dan. Na srečo obstajajo nekatere spremembe, ki jih lahko naredite, kako in kaj jeste, kar bo pomagalo preprečiti neželene simptome.
Vsakdo prehaja plin, s 13 do 21-krat na dan, ki se šteje za normalno. Vendar imate morda prekomerni plin in napihnjenost, če imate navade, ki pogosto pogoltnejo zrak, saj se mora zrak pojaviti kot burp ali zunaj vaš anus kot napenjanje.
Obstajajo tudi živila, ki so v večini ljudi znana po večji količini plina, nekateri pa so bolj občutljivi na določene vrste hrane.
Nasveti za preprečevanje plina in napihnjenosti
Če želite zmanjšati količino plina, ki jo doživite, upoštevajte te smernice in predloge. Če zmanjšate količino zraka, ki ga pogoltnete, in če veste, katera hrana sproži plin, imate morda manj epizod napenjanja in bruhanja.
1. Pojejte počasi
Eden od glavnih vzrokov plina v vašem prebavnem sistemu je požrl zraka. Če vzamete čas za jesti in pijete počasi, nadzorovano, zmanjšate porabo zraka. Z drugimi besedami, poslušajte, kaj vam je povedala vaša mama, in ne gulpirajte po hrani! Če imate zobne proteze, slabo prileganje lahko prispeva k požiranju zraka, ko jeste.
2. Ne žvečite žvečilne gumije ali sužite na trdi sladkor
Žvečilni gumi lahko povzroči, da neprestano pogoltnete zrak, kar vodi do prekomernega plina. Sesanju na trda sladkarij se je treba izogniti tudi iz istega razloga.
3. Ne pušite
Kajenje je glavni vir zaužitega zraka. Poleg vseh drugih negativnih vplivov kajenja na zdravje, boste verjetno večkrat bruhali in plinali plin.
4. Izogibajte se gaziranim pijačam
Ogljikov dioksid, infuziran v gazirane pijače, v vaš prebavni sistem uvaja nepotreben plin.
Izogibajte se tem, če imate preveč plina in napihnjenost.
5. Izogibajte se dietnim živilom, ki vsebujejo sorbitol, manitol in ksilitol
Nekatera dietna živila vsebujejo nadomestke sladkorja sorbitol, manitol ali ksilitol. Črevesni plin se lahko poveča, če jih delujejo črevesne bakterije. Preverite oznako.
6. Izberite svojo hrano modro
Nekatera živila imajo ugled za prispevek k prepustnosti. Vsebujejo snovi, ki niso dobro prebavljene in so zato na razpolago za črevesne bakterije, s katerimi plin deluje kot stranski proizvod. Ugotovite, katera živila pogosto prispevajo k prepuščanju plinov in katere vrste hrane manj verjetno povzročajo plin .
Živila, ki običajno povzročajo plin, vključujejo fižol, stročnice, artičoke, špargle, brokoli, brstični ohrovt, cvetačo, zelje, gobe, čebulo, jabolka, breskve, hruške, otrobe, polno pšenico, sir, sladoled, jogurt, mleko, sadne pijače , in pije z visokim fruktoznim koruznim sirupom.
Raziskovalci so sistematično identificirali tudi skupino živil, ki imajo pri nekaterih posameznikih preveč plina. Te so znane kot živila FODMAP in vsebujejo snovi, ki jih je mogoče fermentirati, kar je problem za nekatere ljudi. To je nastajajoče področje, ki je zanimivo za ljudi, ki imajo kronično težavo s prekomernim plinom in sindromom razdražljivega črevesja.
> Viri:
> Agrawal A, Whorwell P. Pregledni članek: abdominalno napenjanje in napetost pri funkcionalnih prebavnih motnjah - epidemiologija in raziskovanje možnih mehanizmov. Alimentarna farmakologija in terapija 2008 27: 2-10.
> Plin v prebavnem traktu. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične motnje. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L., Wilkinson TJ, Gearry RB. Učinkovitost nizke diete FODMAP za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja: dokazi do sedaj. Klinična in eksperimentalna gastroenterologija 2016; 9: 131-42.