Sindrom puščavega gutljaja, znanega kot zvišana črevesna prepustnost, je vedno bolj v središču raziskav za njeno vlogo v mnogih kroničnih zdravstvenih razmerah naše sodobne dobe, zlasti autoimunskih motenj in drugih vnetnih stanj. Pogoji, kot so različni kot artritis, astma, avtizem in debelost.
Zdi se, da je povečana prepustnost črevesja posledica stanja, v katerem tesne povezave med celicami, ki tvorijo vaše črevesje, niso tako tesne, kot bi morale biti. Čeprav so te vrzeli lahko le mikroskopske, je teorizirano, da nezaželene snovi prehajajo v krvni obtok, kar sproža odziv imunskega sistema, ki povzroča neželene simptome.
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje zdravja vaše črevesne obloge.
1 -
Jejte več pridelka.Če je vaša prehrana podobna tipični zahodni prehrani, ste verjetno pomanjkljivi v količini sadja in zelenjave, ki jo porabite . Vendar se zdi, da imajo rastlinski ogljikovi hidrati ugoden učinek na oblogo in mikrofloro znotraj črevesja. Sadje in zelenjava vsebujeta prebiotike, ki pomagajo stabilizirati črevesno pregrado. Delno je to lahko posledica procesa, pri katerem fermentacija rastlinskih ogljikovih hidratov proizvaja maščobne kisline s kratkimi verigami (SCFA). Ti SCFA so povezani z vzdrževanjem zdrave črevesne podloge.
Poskusite vključiti sadje in zelenjavo v vsak obrok , prav tako pa jih naredite pri izbiri prigrizkov. Zjutraj zelenjavo lahko dodate v jajca z jutranjo jutro, na kosilu imate solato in napolnite polovico vaše večerje z zelenjavo. Vedno se prepričajte, da imate jabolka, hruške, pomaranče, jagode in suho zelenjavo okrog za prigrizke in pozno noč munchie cravings. Kadarkoli je to mogoče, izberite ekološke ali lokalno pridelane proizvode, da zmanjšate izpostavljenost pesticidom.
Če imate IBS, boste morda bolj udobno izbrali nizko sadje in zelenjavo FODMAP, da boste začeli. Ugotovljeno je bilo, da živila z nizko vsebnostjo FODMAP manj verjetno povzročajo neželene prebavne simptome pri ljudeh, ki imajo IBS. Vendar pa nizka dieta FODMAP ni zasnovana kot dolgoročna prehrana, saj je veliko sadnih in zelenjavnih sadik FODMAP dobro za vaše zdravje. Za optimalne rezultate delajte s strokovno usposobljenim strokovnjakom za prehrano, da počasi ponovno uvedete višje FODMAP živila v vašo prehrano, da bi dobili občutek, katera živila in kolikšna količina lahko vaše telo prenaša, ne da bi postalo simptomatično.
2 -
Jejte čisto.Eating čista sredstva za jedo živila, ki so minimalno predelana - hrana, ki bi jo prepoznala vaša prababica. Značilna zahodna prehrana vsebuje prekomerne količine nezdrave maščobe, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki vse ogrožajo oblogo črevesja. Zdi se, da je fruktoza še posebej škodljiva za obloge črevesja - zato se izogibajte sladkanim sadnim sokovom in predelanim živilom, ki vsebujejo visokofruktozni koruzni sirup.
Poskusite se izogniti udobni hrani, pakirani hrani, junk hrani in hitro hrano. Pazljivo preberite etikete. Če ne veste, kaj je nekaj, je verjetno, da vaš črevesje tudi ne ve. Ni povsem znano, kakšen učinek imajo konzervansi, umetna aroma, barvanje hrane in drugi aditivi za živila na zdravje črevesja, vendar ni težko misliti, da bi bile takšne kemikalije škodljive.
Kadarkoli je to mogoče, se odločite za jesti pašne živalske hrano, ekološko ali lokalno sadje in zelenjavo ter zdrave vire maščob, kot so ribe, oreški, oljke ter oljčno in kokosovo olje. Pustite, da je beseda "nakupujte po obroku supermarketa", bodite vodnik, da čistite za čiščenje črevesja.
3 -
Pojdi v svoje probiotike.Probiotiki so "prijazni" sevi bakterij, ki naj bi pomagali optimizirati zdravje črevesne mikroflore. Številne raziskave so pokazale, da lahko probiotiki pomagajo okrepiti črevesno oblogo. Probiotike lahko dobite z uporabo probiotskega dodatka ali z jedjo bolj fermentiranih živil. Tukaj sta dva članka, ki vam pomagata pri iskanju več probiotikov:
4 -
Izravnajte svoj stres.Obstajajo dokazi, da lahko prekomerni psihosocialni stres vpliva na zdravje črevesne flore, kar bi teoretično vplivalo na zdravje črevesne obloge. Kadarkoli je to mogoče, se izogibajte stresnim situacijam in ljudem. Ker je to pogosto veliko lažje reči potem storjeno, lahko pomagate izravnati učinek stresa na vaše telo z nekaterimi dejavnostmi v umu / telesu, za katere se je izkazalo, da pomirjajo živčni sistem in povečajo svojo odpornost na življenjske stresorje. Tej vključujejo:
- Razumevanje meditacije
- Psihične vaje
- Vaje za sprostitev
- Tai Chi
- Joga
5 -
Vzemite črevesni dodatek.V predhodnih raziskavah so določeni nekateri vitamini in dodatki, ki imajo lahko posebno prednost za črevesno oblogo. Ne pozabite, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kateri koli izdelek brez recepta.
Vitamini
Obstaja nekaj predhodnih raziskav, ki kažejo, da je pomanjkanje vitaminov A in D povezano s povečano prepustnostjo črevesja. Tukaj je nekaj koristnih člankov, ki vas vodijo v ustreznem vnosu vitaminov:
- Zahteve po vitaminih A in prehranski viri
- Zahteve za vitamin D in prehranski viri
Doplačila
Eno objavljeno raziskovalno poročilo predstavlja primer uporabe glutamina in kurkuma kot načina za izboljšanje delovanja črevesne prepustnosti. Tukaj je več informacij o teh dveh dopolnilih:
- L-glutamin: zdravje koristi, uporabe in še več
- Kurkumin (kurkumin) za zdravje: koristi za zdravje, uporabe, neželeni učinki in še več
6 -
Razmislite o tem, da ne bo pšenice.Mnogi raziskovalci in teoretiki verjamejo, da celotna zrna prispevajo k vnetjem v telesu, tudi pri ljudeh, ki nimajo celiakije. V enem objavljenem pregledu je ugotovljeno, da obstaja pomembna raziskovalna podpora teoriji, da zlasti pšenica igra vlogo pri povečani prepustnosti črevesja in nastopu vnetne in avtoimunske bolezni. Ti raziskovalci tudi verjamejo, da so lahko drugi žitni zrni krivci, vendar je treba opraviti še več raziskav, preden se lahko sprejmejo kakršne koli ugotovitve.
Če se odločite za pšenico, gluten ali brez zrnja, je nujno, da vas najprej pregledate zaradi prisotnosti celiakije. To testiranje je točno le, če jemljete gluten v času testiranja. Pomembno je vedeti, če imate celiakijo, ker ta motnja zahteva, da nikoli več ne jeste glutena.
7 -
Zmanjšajte porabo alkohola.Čeprav ima minimalna količina alkohola koristi za zdravje , je pretirani alkohol povezan z ogrožanjem zdravja črevesne obloge. Za ženske to pomeni največ eno pijačo na dan, medtem ko je pri moških meja dve pijači na dan. V idealnem primeru ne bi pili vsak dan.
Mnoge alkoholne pijače vsebujejo zrna. Alkoholne pijače brez žitaric vključujejo žganje, pivo brez glutena, vino, tekila in vino.
8 -
Pihajte nekaj kosti?Na podlagi protokola GAPS za zdravljenje črevesja se mnogi alternativni zdravstveni delavci prisegajo s kostnim brojem kot način izboljšanja ušesne črevesne votline. Na žalost je od zdaj le malo trdnih raziskav, da bi podprli te trditve. Vendar pa je kostna juha (domača, ne prodajana) že stoletja del človeške kuhinje in je gotovo pomirjujoča in okusna - obe kvaliteti, ki so zagotovo dobri za dušo, če ne telo.
Viri:
Bischoff, S. et al. "Črevesna prepustnost - nov cilj za preprečevanje bolezni in terapijo" BMC Gastroenterologija 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. in Jobin, C. "Diet, mikrobiom in črevesni epitel: bistveni triumvirat?" Biomed Research International 2013 12 strani.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Hranljive snovi" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. in Wiernsperger, N. "Možne povezave med črevesno permeabilnostjo in predelavo hrane: Potencialna terapevtska niša za glutaminske klinike 2010 65: 635-643.