Če še niste slišali veliko o črevesnih bakterijah, ki je del vaše celotne flore , je verjetno, da boste v prihodnosti slišali veliko več o tej temi. Te predhodno spregledane bakterije sedaj povezujejo s široko paleto rešitev in problemov za zdravje ljudi. Ko boste sledili tej razvejani znanosti, boste želeli biti prepričani, da delate vse, kar lahko naredite, da zagotovite, da so črevesne bakterije tako zdrave, kot so lahko.
Tukaj bomo pogledali, kaj je znano o vaših črevesnih bakterijah, kaj jih pošilja iz ravnotežja in kaj pomaga uspevati.
Kakšna je črevesna flora?
Črevesna flora sestavljajo svet mikroorganizmov, ki nas pokrivajo gastrointestinalni trakt. Ocenjuje se, da je okoli 100 bilijonov teh mikroorganizmov, ki se imenujejo mikrobi. Predvsem jih sestavljajo različni sevi bakterij, vendar so tudi nekatere glivice in protozoji. Naš odnos s črevesno floro se šteje za vzajemno korist. Črevesno floro se lahko imenuje tudi mikrobiom, mikrobiota ali mikroflora.
Raziskave na črevesni flori so ugotovile, da nismo rojeni s črevesno floro, vendar imajo novorojenčki svoje prebavne sisteme, ki jih naseljujejo flore od mater med procesom vaginalnega rojstva. (Obstaja nekaj predhodnih raziskav, da dojenčki, rojeni s carskim rezom, kažejo razlike v sestavi svoje črevesne flore).
Razlike so bile ugotovljene med flori dojenčkov in dojenčkov, ki jih hranijo s formulo. Ko so dojenčki odstavljeni, kar se pojavi pri starosti dveh let, njihova flora bolj spominja na odrasle flore.
Črevesno floro naj bi:
- Spodbujanje prebave
- Hranite škodljive bakterije v zalivu
- Spodbujanje imunskega sistema
- Sintetizirajte določene vitamine
- Podporna črevesna gibljivost
- Pomagajte pri absorpciji hranil
Kaj boleče bakterije
V stanju optimalnega zdravja obstaja srečno ravnovesje, v katerem koristni sevi bakterij ohranjajo sevi, ki imajo potencial, da bi bili zaskrbljujoči. " Črevesna dysbiosis " je izraz, ki ga uporabljajo raziskovalci, da opiše hipotetično stanje, v katerem obstaja prekomerno rast težavnejših sevov. Spremembe se lahko prikažejo v sestavi flore sami, kako so razdeljeni in kako delujejo.
Naslednji dejavniki so vsi hipoteze, da imajo negativen vpliv na zdravje črevesnih črevesnih bakterij:
- Uporaba antibiotikov
- Moderna prehrana
- Peristaltična disfunkcija
- Fizični stres
- Psihološki stres
- Sevanje
Ko Gut Bacteria gre slabo
Raziskovalci vidijo povezavo med črevesno dysbiosis in številnimi kroničnimi boleznimi. Seveda, kot gledate na naslednji seznam, morda ne mislite presenetljivo, da vidite dve motnji črevesja. Kar lahko pride, je presenetenje povezave z drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami na ravni celotne države. Sedanje razmišljanje je, da disbioza prispeva k odzivu nenormalnega imunskega sistema, ki sodeluje pri kroničnih simptomih teh motenj.
Vrhunske raziskave obravnavajo vlogo, ki jo ima zdravje črevesne flore pri permeabilnosti črevesja (sindrom puščanja gutljaj) in kako se to nanaša na avtoimunsko bolezen.
- Ankilozirajoči spondilitis
- Atopični ekcem
- Vnetna bolezen črevesja (IBD)
- Sindrom razdražljivega črevesa (IBS)
- Revmatoidni artritis
Spremembe življenjskega sloga pri zdravih prebavnih bakterijah
Na podlagi dosedanjih raziskav o tem, kaj naredi za zdrave in nezdrave bakterije črevesja, lahko naslednje spremembe pomagajo optimizirati zdravje svojega notranjega sveta:
- Naj bo uporaba antibiotikov najmanj. Seveda morate zdravnika opozoriti, če imate znake resne bolezni, vendar upoštevajte njihov nasvet in ne vztrajajte pri predpisovanju antibiotikov za virusne bolezni.
- Spoznajte močna spretnostna znanja. Sodobno življenje je napolnilo množico stresorjev. Naučite se spretnosti za spopadanje s temi izzivi na način, ki povzroči manj obrabe na telesu.
- Po potrebi vzemite probiotike. Probiotični dodatki vsebujejo sev bakterij, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristni za ljudi. Čeprav je bila raziskava o koristih probiotikov mešana in do danes ni nobenih trdih raziskav, ki bi lahko spremenile sestavo črevesne flore, se jih na splošno dobro prenaša in se je izkazalo, da izboljšujejo simptome pri ljudeh, ki trpijo zaradi IBS. Kot pri vseh dodatkih, se pred uporabo obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.
Gut bakterije in prehrana
Čeprav so raziskave na tem področju precej preliminarne, so naslednje prehranske spremembe morda v pomoč pri ohranjanju vaših prijaznih črevesnih bakterij, ki so srečne in zagotovo vam ne bo škodovalo:
Zmanjšajte sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati. Te sestavine živil komunicirajo s črevesnimi bakterijami skozi proces fermentacije in lahko prispevajo k pretiranim simptomam plina in napihnjenosti.
Spoznajte prebiotike. Ko boste več in bolj slišali črevesne bakterije, boste tudi bolj slišali prebiotike. Prebiotiki so sestavine v živilih, ki spodbujajo rast koristne flore. Prebiotiki se prvenstveno nahajajo v zelenjavi in sadju, ki so visoko v topnih in netopnih vlakninah. Dve drugi buzz beseda sta "frukto-oligo-saharidi" in "inulini"; Zdi se, da so živila s temi prebiotičnimi sestavinami še posebej prijazna do flore. Tukaj je nekaj primerov:
- Artičoke
- Šparglji
- Banane
- Borovnice
- Chicory
- Česen
- Leeks
- Čebula
- Rž
Jejte več fermentiranih živil. Fermentirana živila so živila, ki že vsebujejo živo kulturo koristnih vrst bakterij. Morda se to zdi res eksotično, toda, ko pogledate seznam, verjetno dobro poznate dva primera:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ne konzervirana, surova, nepasterizirana vrsta iz hladilnika v trgovini z živili)
- Jogurt
Razmislite o kostni brozgi: Čeprav je raziskava malo, mnogi alternativni zdravstveni delavci potrjujejo, da je kostna juha zelo zdravilna za črevesje .
Viri:
Galland, L. in Barrie, S. "Črevesna dysbiosis in vzroki bolezni" Spletna stran o viru okužb z okoljem .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietična modulacija mikrobiote človeške kolonije: uvajanje koncepta prebiotike" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dietna modulacija človeškega mikrobiota črevesja: posodabljanje koncepta prebiotikov" Preučevanje prehrambenih raziskav 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Vzroki črevesne dysbiosis: pregled" Alternativni medicinski pregled 2004 9: 180-197.