Koristni nasveti za bolečino
Če ste kot večina žensk, ste verjetno doživeli menstrualne krče ali dismenorejo v času ali drugem. Pri nekaterih ženskah so menstrualni krči izčrpavajoči, medtem ko drugi doživljajo le blago nelagodje ali nič v svojem obdobju.
Obstajajo dve vrsti menstrualnih krčev, primarni in sekundarni.
Primarna dismenoreja
Primarna dismenoreja se pojavlja najpogosteje pri mladih ženskah, ki so pravkar začele menstrualne cikle.
Pogosto postane manj huda, ko ženska doseže svojo sredino dvajsetih ali po prvem otroku.
Te neprijetne krče so močne kontrakcije maternice, ki jih povzročijo snovi v telesu, imenovane prostaglandini.
Sekundarna dismenoreja
Sekundarna dismenoreja se diagnosticira, ko so menstrualni krči posledica zdravstvenega stanja, ki ni vaše obdobje, vključno z endometriozo, fibroidnimi tumorji in cistami jajčnikov .
Hormoni in menstrualni krči
Zdravo telo seveda proizvaja prostaglandine, ki imajo podoben učinek kot hormon. Vključeni so v različne telesne funkcije, vključno z krčenjem mišic, ki povzročajo primarno dismenorejo ali menstrualne krče.
Na začetku vašega obdobja je prostaglandinski nivo telesa višji kot običajno. Na splošno so višje ravni prostaglandinov, bolj menstrualne bolečine.
Če ženska ne ovulira, in nekaj mesecev ne boste, je verjetno, da v njenem obdobju ne bo dobila krčev.
Zaradi tega zdravniki pogosto predpisujejo peroralne kontracepcijske sredstva ali kontracepcijske obliže, da olajšajo boleča obdobja. Vendar pa se morate zavedati, da imajo lahko tablete za nadzor kontracepcije neželene učinke, vključno z nenormalnimi krvavitvami, povečanjem telesne mase in spremembami razpoloženja.
Hormonska intrauterina naprava (IUD) lahko včasih zmanjša tudi menstrualne krče.
Kako lahko preboliš menstrualne krče?
Morda se bo zdelo preprosto, a sproščujoče in pustiti tistim okoli sebe, da se ne počutite sami, pomagate z zmanjšanjem stresa vsakdanjega življenja, ki lahko prispeva k vašim menstrualnim krčem.
Sredstva za lajšanje bolečin, kot so Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproksen natrij), so običajna zdravila za lajšanje vsakodnevnih bolečin in menstrualnih krčev. Tylenol (acetaminophen) bo pomagal bolečini, vendar ne vpliva na prostaglandine.
Prehrambene spremembe, kot je prehranjevanje sveže in zdrave hrane, lahko pomagajo zmanjšati krče.
Poskusite jesti več:
- Kalcija bogata živila, kot so suhe fige, ricotta in konzervirane sardele
- Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so jagode, paradižnik in paprika
- Lean beljakovine, vključno tofu in mrzle vode
Poskusite porabiti znatno manj:
- Rafinirana živila: poiščite belo moko ali sladkor v sestavinah.
- Transmaščobe: naštete kot hidrogenirana olja v sestavinah
- Kofein in alkohol
Poskusite lahko tudi:
- Vadite v redno telesno dejavnost, ko nimate časa
- Ob topli kopeli in uporabi aromaterapije ali grelne blazinice na spodnjem delu trebuha ali hrbtu
- Ostanite ustrezno hidrirani
Kaj o dopolnilnih in alternativnih terapijah?
Nekatere študije kažejo, da so dopolnilne terapije, vključno z masažo, akupunkturo in jogo, lahko pomagajo ublažiti menstrualne krče, vendar rezultati še niso dokončni.
Druge študije kažejo nekaj uspeha pri ženskah, ki vzamejo nekatere dodatke in zelišča, vključno s čajem, tabletami in tinkturi, vendar ti rezultati tudi niso dokončni.
Ne pozabite, da lahko dodatki ali zeliščna zdravila povzročijo neželene učinke, tako kot farmacevtska zdravila. Če poiščete zdravniško pomoč pri vaših simptomih, se prepričajte, da razkrijete vse dodatke, ki jih jemljete pri svojem zdravstvenem osebju.
Viri:
Ameriški kongres o porodništvu in ginekologiji: Dysmenoreja. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Nacionalna fundacija za osteoporozo: vodnik za kalcijevo bogato hrano. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Medicinski center Univerze v Marylandu: menstrualna bolečina. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.