Vadba in COPD gredo roko v roki
Vaje in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) sta dve besedi, da se lahko ljudje s KOPB v istem stavku bojijo. Slabost, šibkost in pomanjkanje energije pogosto povezujejo ta strah. Toda učenje osnove vadbe, ko imate KOPB, vas bo dobro usmerilo na življenje bolj zdravega življenjskega sloga in se preprosto počutite bolje vsak dan.
Zato lahko vadba pomaga, da se počutite bolje, nekatere izmed najboljših vaj za bolnike s KOPB in kako varno povečati svojo energetsko raven.
Zakaj bi morali uresničevati KOPB
Obstaja veliko razlogov, zakaj je vadba koristna za ljudi s KOPB. Bodite pozorni na te razloge. Predstavljajte si, da so te koristi. Nato preberite o tem, kako začeti. Fizična aktivnost lahko koristi ljudem s KOPB na več načinov, vključno z:
- Pomagajte telesu, da učinkoviteje uporabi kisik, ki ga dihate
- Povečajte svojo energijo in zmanjšajte utrujenost
- Povečanje hoje
- Povečajte svojo moč
- Zmanjševanje zadihanosti
- Zmanjševanje depresije in drugih motenj razpoloženja
- Izboljšanje kognitivne funkcije
- Upravljanje teže, če imate prekomerno telesno težo (prekomerna teža pomeni večjo zahtevnost za kisik v telesu)
- Spodbujanje socializacije (ljudje s KOPB pogosto izolirajo od drugih)
- Manj hospitalizacije
- Izboljšajte splošno kakovost življenja
Če to ni dovolj, vse te koristi skupaj pomagajo zmanjšati poslabšanje COPD .
Ocenjevanje potreb po telesni vadbi
Za pridobitev trajnih rezultatov iz vadbe morate razviti vseživljensko zavezo k temu. To pomeni, da vadite celo, ko se vam ne zdi všeč.
Stavek "ponaredek, dokler ne dosežete" lahko pride v priročnem trenutku. Naslednji koraki vam bodo pomagali oceniti svoje osebne vaje:
- Pogovorite se s svojim zdravnikom. Pred začetkom katerekoli vrste vadbenega programa je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, ali je izbrani program varen. Če obstajajo razlogi, ki vam lahko preprečijo izvajanje določenih vrst vaj, vam lahko zdravnik razpravlja o možnih alternativah, ki vam bodo morda bolje ustrezale. Zdravnik vam bo lahko tudi povedal, ali bo med vadbo uporaba kisika potrebna.
- Zastavi si cilje. Če boste dosegli dosegljiv cilj, boste uresničili največje nagrade. Določite, katere cilje imate, tako da jih zapisujete. Obdržite svoje cilje v mislih, ko naletite na grobo točko, ki lahko povzroči, da se počutite odvračajo. Ali so vaši cilji bolje dihati ali se manj zanašati na druge, vam bo s prepoznavanjem ciljev pripomoglo k temu, da jih bolje dosežete. Mnogi ljudje preskočijo ta korak, če mislite, da je čas za opravljanje dnevnika manj pomemben kot dejansko opravljanje vaje, vendar je izdelava in vodenje evidenc o vašem napredku čudovita spodbuda, da se nadaljujete v tistih dneh, ko se pravkar ne počutite vadbe.
- Vaditi s prijateljem / biti odgovoren nekomu . Če imate nekoga, ki lahko izvaja z vami, toliko bolje. Biti odgovoren drugemu lahko pomaga premostiti vrzel v tistih dneh, v katerih se skušate odreči.
- Ugotovite, kako daleč lahko greste. Ko začnete vaditi, se lahko hitro utrudijo. Ne obupajte. Pomembno je, da najprej določite stopnjo vadbe, ki se vam zdi varno in udobno. Ker se vaša raven vzdržljivosti gradi, boste lahko z daljšim naporom izvajali dlje.
- Vprašaj o pljučni rehabilitaciji. Mnogi bolniki imajo veliko koristi pri obisku pljučnega rehabilitacijskega programa, zlasti tistih, ki so na novo diagnosticirani s KOPB. Pljučna rehabilitacija vas bo podrobno naučila o vaših pljučih ter kako izvajati in izvajati druge aktivnosti z manj kratkim dihanjem. Obiščite Ameriško združenje za bolezni srca in ožilja in pljučne rehabilitacije na spletu in poiščite program na svojem območju.
Vrste vaj
Osnove varnega in učinkovitega programa vadbe vključujejo izbiro vaje, ki jo boste uživali. Obstajajo tri vrste vaj, ki jih lahko vključite v rutinsko vadbo.
Fleksibilne vaje
Fleksibilne vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo izboljšati svoj obseg gibanja, drže in dihanja. To morate storiti pred in po vadbi. Vaje za prožnost vključujejo odseke vratu, ramen in telet. Joga je druga oblika prožnosti, ki je lahko koristna.
Vzdrževalne vaje
Izboljšanje vaše vzdržljivosti pomaga izboljšati delovanje pljuč, srca in krvnih žil. Na dolgi rok, to so najboljše vrste vaj, ki vam bodo pomagale prenesti dejavnosti vsakodnevnega življenja. Vzdrževalne vaje (pogosto imenovane kardiovaskularne vzdržljivosti) vključujejo hojo, kolesarjenje in plavanje, med drugim.
Izobraževanje moči
Pomagajte pri izgradnji in krepitvi mišic. z močjo usposabljanja. Močne mišice vam bodo omogočile vsakodnevne aktivnosti, kot so gospodinjstvo ali košnja travnika, z manj napora. Primeri usposabljanja za moč vključujejo uteži za dviganje, vaje za telesno maso in delo z raztegljivimi pasovi.
Dihanje med vadbo
Razumevanje, kako pravilno dihati med vadbo, bo izboljšalo vaše možnosti za uspeh in se držalo programa. Med dihanjem med dihanjem z ustnicami boste pomagali ohranjati zadostne količine kisika in zmanjšati težko dihanje. Poleg tega vedno poskusite izdihati ali izpustiti med najtežjim delom vaje in vdihniti ali dihati med najlažji del vaje. Na primer, izdihite, ko dvignete roke nad glavo in vdihnite, ko jih spustite.
Uporaba merilne naprave Dyspnea
Lestvica dispneja meri kratko silo in se giblje od nič do 10, kar je zelo, zelo hudo. Med vadbo lahko uporabite lestvico dispepte, da ugotovite, kako težko delate za dihanje, in nato ustrezno prilepite. Na primer, če je vaš kratki sapo rahel, ste na ravni ena. Če je težko sesati zmerno, ste na ravni tri. Na ravni pet ste, če menite, da je vaše težko dihanje hudo, in če sploh ne morete ujeti diha, ste na stopnji 10. Če imate med treningom najboljše med vašo stopnjo odziva med ravnmi 3 in 5 , vaš zdravnik ali skupina za rehabilitacijo pljuč vam pove drugače.
Priznavanje znakov prekomerne eksplozije
Medtem ko se vadba močno spodbuja, je pomembno vedeti vaše omejitve. Ustavite se, če opazite katerega od naslednjih znakov prekomerne eksergije:
- Nenavadna ali naraščajoča stopnja težko dihanja
- Neudobje prsnega koša ali bolečine v prsih
- Burning, tlak, tesnost ali težo v prsih
- Nenavadne bolečine v čeljusti, vratu, ramenih, rokah ali hrbtu
- Dirkalni občutek v tvojem srcu
- Srčne palpitacije (občutek, da vaše srce preskoči ritem)
- Lahkotnost ali omotičnost
- Slabost
- Občutek bolj utrujen kot običajno
- Nenavadne bolečine v sklepih
Viri:
Emtner, M. in K. Wadell. Učinki vadbenega treninga pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo - pripovedni pregled za FYSS (švedska fizična aktivnost vadbe na recept). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. in J. Alision. Vadbeni trening pri KOPB: Kaj je intenzivnost? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOPB in vaja: Ali je razlika? . Dihaj . 2016. 12 (2): e38-49.