Nasveti za ohranjanje zdravega urinskega sistema Zdravi

Obstaja nekaj preprostih navad, ki jih lahko sprejmete, kar lahko zmanjša tveganje za težave pri razvoju vašega sečil, kot so okužbe sečil , ledvični kamni in kronični UTI.

1 -

Pijte vodo, ko se počutite žeje

Ko urinirate, odstranjujete odpadne izdelke iz vašega sistema. Če želite, da se urina normalno prehaja in se izognete blokadi, pijte, ko ste žejeni. V povprečju odrasli izgubijo 10 8 oz. skodelice vode na dan, vendar se večina obnavlja z običajnim pitjem in hrano. Za povprečno zdravo odraslo osebo ni soglasja o natančnem številu kozarcev vode na dan. American Dietetic Association priporoča 8 8oz. očala dnevno, toda ali je bilo to preprosto posredovano kot poljubna številka, je bilo vprašljivo.

2 -

Pojdi enostavno na sol (kar ohranja vodo)

Preveč soli v vaši prehrani ohranja ravnovesje soli / mineralov / vode v ledvicah. Visoka vsebnost natrija je bila povezana z zvišanim krvnim tlakom. Dolgotrajni nenadzorovani visok krvni tlak lahko povzroči poškodbo ledvic. Dieta visoke soli lahko prispeva tudi k razvoju ledvičnih kamnov . Dejansko mnogi ljudje mislijo, da so kalcijevi kamni posledica prehrane kalcija. Vendar pa po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje natrija v soli povzroča, da ledvice izločajo več soli. Pozornost na natrijeve nalepke na predelanih živilih in zmanjšanje vnosa konzerviranih juh in zelenjave, kosila, toplih psov in klobas vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek ledvičnih kamnov na osnovi kalcija.

3 -

Razmislite o zmanjšanju vnosa kofeina

Pijače s kofeinskimi pijačami lahko dražijo mehur in služijo kot diuretik (povečajte potrebo po uriniranju). Več kofeina, ki ga pijete, več boste morda morali urinirati. Obstajajo nekateri dokazi, da se morajo ženske z intersticijskim cistitisom , znanim tudi kot IC, izogibati kofeinu.

4 -

Vzemite dodatno vodo, ko ste na soncu ali vadite aerobno vadbo

Izgubite vodo skozi znojenje v vročih, sončnih dneh in ko delate aerobne dejavnosti. Kot rezultat, potrebujete več vode, kot bi običajno, če ste sedentar.

5 -

Urinirajte in čistite sebe pred in po spolu

Bakterije lahko med seksom zlahka potujejo v sečnice, kar povzroča okužbe sečil. Pokazalo se je, da je mokrenje kmalu po seksu in brisanju zmanjšalo verjetnost, da boste razvili okužbo. Okužbe sečil se bolj verjetno pojavijo po spolu pri ženskah, ker imajo ženske veliko krajše sečnice kot moški. To olajša bakterijam, da gredo v urinarni trakt. Toda moški lahko dobijo okužbe sečil, preveč pa lahko prenašajo tudi patogene tudi ženske. Žvečilec je glavni vir bakterij, zato morajo moški tudi poskrbeti za dobro osebno higieno , vključno s čiščenjem območja prepona.

6 -

Naučite svoje hčerke, da jih obrišete s sprednje strani nazaj, če imate otroke

Anus in rektum imata veliko bakterij. Brisanje od spredaj proti hrbtu zagotavlja, da bakterij ne prinesete v stik z vagino, kar povzroči okužbe sečil.