Povečajte olajšave s preprostimi, vsakodnevnimi obnašanji
Za nekatere otroke in mladostnike so navade v zdravem načinu življenja dovolj, da preprečijo glavobole ali vsaj zmanjšajo intenzivnost in / ali trajanje, ko se pojavijo.
Drugi otroci in najstniki potrebujejo zdravila za preprečevanje ali prekinitev glavobola. To je v redu in razumno, če bolečina vpliva na njihovo delovanje in kakovost življenja.
To pa pomeni, da se teh pet življenjskih navad lahko izboljša le pri otrokovem glavobolu ali obvladovanju migrene, ne glede na to, ali jemljejo zdravila ali ne.
Navodilo št. 1: jesti uravnoteženo in hranljivo prehrano
Fad diet in omejitve hrane so danes v naši kulturi pogosti in ni nobene izjeme, ko gre za obvladovanje kroničnih bolečin, kot so migrene ali glavoboli. Toda za vse večje in razvite otroke ali najstnike omejitvene prehrane niso dobra ideja, razen če je bilo določeno živilo opredeljeno kot sprožilo za tega otroka, kot je tiramin v rumenem siru ali čokoladi.
Namesto da bi se osredotočili na to, katera hrana naj se otrok izogne, si zagotovite, da bo vaš otrok hranil hranljivo in redno. Še posebej pomembno je, da se prepričajte, da vaš otrok ali najstnik ne preskači obrokov, ker je to znano napetostni glavobol in migrenski sprožilec.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako se vi in vaš otrok vrnete na pravo pot v smislu zdrave prehrane:
- Izberite "mavrico" živil, kar pomeni izbor barvitih sadnih in zelenjavnih izdelkov v trgovini z živili, tako da ima otrok možnosti in izgleda, da je njihova ploščica privlačna.
- Izogibajte se predelanim živilom - mnogi vsebujejo aditive za živila (na primer mononatrijev glutamat ), ti aditivi pa lahko povzročijo glavobol ali migrene.
- Izberite bolj zdrave načine kuhanja, kot so pečenje ali pečenje, v nasprotju s cvrtjem.
- Vzemite svojega otroka in najstnika v kuhinji s seboj ali pa kuhajte razred kot priložnost za kakovosten čas.
- Bodite zdravo prehranjevanje družinske zadeve - vaš otrok bo želel jesti tisto, kar jeste, še posebej, če izgleda in diši okusno.
- Pogovorite se s svojim otrokovim zdravnikom o tem, kako si ogledate nutricionist za branje oznak na živilih in načrtovanje obrokov.
- Debelost je povezana z bolj pogostimi in bolj onesposobljivimi glavoboli pri otrocih - če je vaš otrok prekomerna telesna teža ali debelost, se posvetujte s svojim pediaterom o načrtu oskrbe za tako migreno kot splošno zdravje.
Ostanite hidrirani
Dehidracija je povezana z glavoboli, zato pijte približno šest kozarcev vode dnevno. Skupaj s povezavo med dehidracijo in glavoboli je poudarek na pitni vodi - ne soda, sladkih škatlah sokov ali kofeinu (glavobol in migrenski sprožilec na dolgi rok). Športne pijače lahko pomagajo vašemu otroku ali najstniškemu telesu med vadbo, da ohranijo normalno raven sladkorja in soli, in lahko pomagajo med glavobolom (če je preveč sladka, poskusite razredčiti športno pijačo z vodo).
Prav tako je smiselno biti previden pri preveč izpostavljenosti soncu, saj lahko to povzroči glavobol - od preveč toplote, dehidracije ali svetlobe. Če bo vaš otrok izpostavljen soncu, ga spodbudite, da nosi sončna očala in sončni klobuk ter da bo stekleničko za vodo presedel (ali čug) vode.
Vaja
Redna dnevna vadba je pomembna za vašega otroka in lahko celo izboljša njegove migrene ali glavobole. Spomnite se tudi, vadba ne pomeni nujno, da se vsak dan pridružite šolskemu športu ali joggingu. Poskušajte oceniti interese vašega otroka pri spodbujanju vadbe - obstaja veliko ustvarjalnih možnosti, kot so ples v plesu, karate, racquetball, pohodništvo in izogibanje vsem dvigalom.
Zdrava priprava za spanje
Ohranjanje doslednega režima spanja je pomembno za preprečevanje glavobola in migrene. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za vašega otroka ali najstnice:
- Načrtujte redno nočno spanje in čas prebujanja, ki omogoča, da imate v postelji osem do deset ur (pogovorite se s svojim pediaterom o tem, koliko ur spanca je primeren za vašega otroka glede na starost).
- Izogibajte se gledanju televizije, uporabe računalnika ali telefona, branja ali poslušanja glasbe v postelji
- Razmislite o uporabi tehnike vizualizacije, da boste spali hitreje
- Jejte večerjo in sladico vsaj štiri ure pred spanjem
- Omejite vnos tekočine v dveh urah pred spanjem
- Ustavi dnevno dremanje
Poleg tega, če sumite, da ima vaš otrok ali najstnik morda motnjo spanja, se prepričajte, da je to preverjeno. Zdravljenje motenj spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog, lahko izboljša zdravje migrene.
Diši po vrtnicah
Ta navada je na žalost lahko najtežja, saj je veliko število otrok in najstnikov (in odraslih) prekoračeno. Če sumite, da je vaš dragoceni prevelik in ga je poudaril, je zdaj pravi čas za zmanjšanje, za njihovo splošno zdravje in glavobol ali zdravje migrene (in zate).
Če gre za naravno napolnjeno hojo, branje iz nešolskega romana ali igranje družabne igre na krovu, lahko naredite čudeže za dušo. Torej, dajte svojemu otroku priložnost, da je v trenutku - malo je dolgčas lahko dober vsak in zdaj.
Beseda iz
Poleg zdravih življenjskih navad obstajajo tudi drugi načini zdravljenja, ki ne vključujejo zdravil, kot je obvladovanje stresa. Komplementarne terapije, kot so joga in aromaterapija, lahko olajšajo bolečine v glavi vašega otroka.
Včasih so to preproste stvari, ki zagotavljajo najbolj udobje - prigrizek z mamo ali očetom, hladen paket na čelu in temna, tiha soba, kjer lahko tvoj mali preživi svoje zasedene umove in telesa.
> Viri:
> American Migren Foundation. (2016). Glavoboli pri otrocih Pogosto zastavljena vprašanja.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Učinkovitost nefarmakološkega zdravljenja migrene pri majhnih otrocih. Glavobol . 2010 februar; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Razmerje med spanjem in glavobolom pri otrocih: posledice za zdravljenje. Cefalalgija . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimalno upravljanje glavobolov pri otrocih in mladostnikih. Ther Adv Neurol Disord . 2016 jan; 9 (1): 53-68.