En dan okusnih obrokov z nizko vsebnostjo holesterola na 2K kalorij
Če se sprašujete, kako jemati dieto za zniževanje holesterola, ste prišli na pravo mesto. Ko upravljate svoj holesterol skozi prehrano, je pomembno, da si ogledate svoje kalorije, kot tudi vaše nasičene maščobe in vnos holesterola. Ta 2000-kalorični obrok načrt dela za vas tako, da vam povem točno, kaj obroki in recepti fit v srce zdravo obrok načrt.
Opazili boste, da ima vsak obrok in prigrizek neke vrste sadje ali zelenjavo in neke vrste beljakovine. Plus, namesto rafiniranih zrn smo uporabili celo zrnje. To so preprosti nasveti, ki jih lahko uporabite za izdelavo lastnih odločitev o zdravju srca.
Ne pozabite, da so vaše prehranske zahteve lahko višje ali manjše od 2000 kalorij, odvisno od vaše telesne mase, starosti in ravni aktivnosti. Uporabite to kot vodilo, vendar, če želite, da se vam zdi bolj prilagojeno navodilo, se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali dietetikom.
Zajtrk
Pijača: 1 skodelica (8 unč) brez kofeina kave z 2 urama posnetega mleka
1 Vročanje Melba Peach Smoothie
2 rezine celega zrna (poiščite 100% polnozrnate moke kot prvo sestavino na nalepki za živila)
2 žlički stenol / lahen rastlinski sterol, kot je Benecol
Prigrizek
8 unčnih brez maščobnih jogurta, sladkanih z 2 čajni žlički medu
1 skodelica rdečega grozdja
Kosilo
Pijača: 1 skodelica nesladkanega limoninega ali pomarančnega sadja s pomarančo
1 služijo paradižnikova špinača juha
1 služijo Salat Piščančjega Cezarja
Prigrizek
1 porcijo (1 unča) krekerji z nizko vsebnostjo natrijevega pšenice
2 žlici hummusa
1 velika oranžna
Večerja
Pijača: 1 skodelica (8 unč) brez okusovega ledenega čaja z brez kofeina
1 služi nizka maščoba piščanca, beluši in solata Quinoa
1/2 skodelice kuhani edamame (soja)
1 služijo Thai Style Ground Beef
2 Čokoladne jagode
Neobvezna pijača: kozarec rdečega vina *
Podatki o hranilni vrednosti skupaj za dan: kalorij 2000, kalorij iz maščob 415, skupne maščobe 46 g (sat 13.4 g), holesterola 160 mg, natrijevega 2.210 mg, ogljikovih hidratov 279, vlakna 39 g, proteina 127 g
Nasveti
Da bi te jedi še bolj zdravo srce, znižajte natrij receptov, ki jih pripravite z nadomestkom brez natrijeve soli.
* En kozarec rdečega vina prispeva dodatno (5 oz. Serving) : kalorij 127, kalorij iz maščobe 0, celotna maščoba 0 g (sat 0 g), holesterol 0 mg, natrijev 0 mg, ogljikovi hidrati 5.5 g, vlakna 0 g, beljakovine 0.1 g .
Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, če je alkohol dovoljen v vašem načrtu prehrane in z vašim trenutnim režimom zdravljenja. Noseče ali negovalne ženske se morajo popolnoma vzdržati alkohola.
Ti podatki ne nadomeščajo nasvetov vašega zdravnika.