Kako privoščite pametno in še vedno držite načrta obroka
Diabetični obroki niso "ena velikost za vse". Nekateri diabetiki bodo na priporočilo svoje zdravniške skupine ali na podlagi svojih osebnih preferenc za prehrano vgradili prigrizke v svoje načrte za obroke. Tudi če prigrizki niso del vašega obroka, še vedno obstajajo časi, da boste morali narediti pametne prigrizke.
Diabetične zamisli razdelim v tri kategorije:
- nenačrtovani prigrizki med obroki (ki ne bodo izžarevali vašega obroka)
- načrtovani prigrizki, ki so del obroka
- nujne hipoglikemije prigrizki
Neplanirano med prigrizki
Če ugotovite, da med hrano ste redno lačni, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Morda boste morali imeti prilagoditve za vaš obrok načrt. Toda za občasne napade med gladjo in obroki, dosežemo prigrizek, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov.
Ti primeri vam bodo pomagali preprečiti lakoto, ne da bi vam popolnoma plula vaša obroka ali zvišala sladkor v krvi:
- Brezplačna hrana: če je mraz, poskusite skodelico vročega čaja ali juhe z nizko vsebnostjo natrijevega piščanca. Če je vroče, poskusite skodelico jello brez sladkorja ali opazite, ali vas bo kozarec vode ali hladne brezalkoholne pijače zadržal do naslednjega obroka. (Presenečen vam bo, kako lahko tekočina postane polna.)
- Manj kot 100 kalorij: 2 brez maščob, brez sadežev, sesekljana prsa s 3 ozami natrijevim puranovim piščancem, ali eno trdno kuhano jajce, posuto s poprom
- Manj kot 200 kalorij: 1/4 skodelice nesaljene matice ali zelena z 2 žlici krompirjevega masla brez maščobe
Načrtovani prigrizki - del načrta obroka
Vaš obrok načrt vam bo povedal, koliko obrokov ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob, ki bi jih morali imeti za prigrizek. Najboljši prigrizki za obroke običajno združujejo pusto beljakovino ali zdrave maščobe z 15 do 30 grami ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaken, kot so sadje, zelenjava in celih zrn. Ta kombinacija hranil upočasni prebavo in povzroči postopnejši dvig in padec sladkorja v krvi.
Prigrizki, ki vsebujejo eno izbiro ogljikovih hidratov (približno 15 gramov ogljikovih hidratov):
- 1 srednja jabolka z 1 žlico kaše z arašidom brez maščobe
- 18 majhnih preobratov z 1 unčo nizko vsebnostjo maščob
- 3 skodelice mikrovalovne kokice z nizko vsebnostjo maščob in 6 do 10 nezadostnih orehov
- 1 skodelica korenčka, rdeča paprika ali surovi zeleni fižol z 1/4 skodelice hummusa
- 6 oz kartona lahkega jogurta
- 6 z nizko vsebnostjo maščobe, krekerji iz polnozrnate pšenice z 1 unčo z nizko vsebnostjo maščob
- 1 graham kreker z 1 žlico nizko vsebujočega arašidovo maslo
Snacks, ki vsebujejo dve izbiri ogljikovih hidratov (približno 30 gramov ogljikovih hidratov):
- 1 skodelica z visoko vsebnostjo vlaknin iz celega pšeničnega zdroba z 1/2 skodelico posnetega mleka
- 1/2 puranje in sirovo sendvič z nizko vsebnostjo maščob z eno porcijajo svežega sadja
- 1 z nizko vsebnostjo maščob, vendar z granulami z visoko vsebnostjo vlaken ali žitnim trakom
- 6 oz kartona lahkega jogurta, zmešanega z 1/2 žlico celega žita
- 1/2 skodelice brez sladkorja in 2 vanilija
- 1/4 skodelice posušenega sadja in 6 do 10 nesaljene matice
- Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščobe 8 oz
Emergency Hipoglikemija "Snacks"
Kadar imate občutek, da se pojavijo simptomi hipoglikemije, morate imeti na voljo nujne prigrizke na osnovi ogljikovih hidratov. Za razliko od prigrizkov za obroke, morajo nujni prigrizki brez beljakovin in maščob omogočiti najhitrejšo absorpcijo glukoze. Začetni nujni odmerek glukoze za zdravljenje hipoglikemije je običajno 10 do 15 gramov.
To je mogoče najti v:
- Štiri lifesavers
- 4 žličke sladkorja
- 1/2 lahko redne sode ali sok
Ne pozabite, ključ tukaj ni občutek poln, ampak vaš krvni sladkor nazaj v normalno.