Noge potrebujejo zaščito v hladnih pogojih. Ne vznemirjajte temperatur, ki bi lahko povzročile hladne poškodbe nog. Prekomerno izpostavljanje hladnim, vlažnim razmeram lahko povzroči tudi simptome stopal, ki lahko zahtevajo zdravniško pomoč - in imajo celo trajne posledice.
Blaga ali kratka izpostavljenost mrazu lahko povzroči težave s stopalom, ki so omejene na draženje kože, medtem ko lahko intenzivnejša izpostavljenost povzroči trajne poškodbe spodnje kože in mehkih tkiv.
Če imate en incident s celo blago hladno poškodbo, lahko postanejo bolj dovzetni za učinke prehlada, kar povečuje tveganje za prihodnje težave.
Poškodbe v hladnih vremenskih razmerah so še posebej zaskrbljujoče za tiste, ki delajo na prostem, navdušence na prostem in osebe z določenimi zdravstvenimi razmerami.
Dejavniki, ki lahko povečajo tveganje poškodb, povezanih s hladnožjo v stopalih
- Slaba obtok ali okvara živca: poljubno število zdravstvenih stanj lahko povzroči neustrezen pretok krvi v noge in noge. Diabetes in kardiovaskularne bolezni so pogosto povezani s slabim kroženjem noge. Raynaudov fenomen , težnja po zoženju krvnih žil v prstih in prstih, je mogoče povezati s predhodno izpostavljenostjo hladu ali nekaterimi zdravstvenimi stanji, kot je avtoimunska bolezen. Periferna nevropatija, okvara živca, ki povzroča zmanjšan občutek v stopalih, je tudi dejavnik tveganja.
- Alkohol: uporaba alkohola je eden najpogostejših dejavnikov, ki prispevajo k zmrzovanju in drugim poškodbam zaradi prehlada. Ker alkohol širi krvne žile, povečuje izgubo toplote po telesu. Slabo presojo, ki gre z roko v roki z uporabo alkohola, lahko prispeva tudi k preveliki izpostavljenosti mrazu.
- Neustrezno zaščitno orodje: čeprav je očitno, da je zimska oblačila v ekstremnih vremenskih zvrstih očitna, nezadostna orodja ali zaščitna oblačila še vedno vodilni dejavnik pri zamrzovanju.
- Oblačila, ki so preveč tesna ali loose: Čevlji ali nogavice, ki so preveč tesne, povzročajo tlačna območja, ki bodo imela zmanjšan pretok krvi. Prestavnica, ki je preveč ohlapna, omogoča izpostavljenost vetru in izgubo toplote.
- Kajenje: učinki nikotina na krvne žile spreminjajo pretok krvi v noge.
- Nutritivni status: dehidracija, hipoglikemija (nizek krvni sladkor), slabi prehranski status ali nizek indeks telesne mase (BMI) lahko vplivajo na telesno sposobnost uravnavanja temperature.
- Prekomerno znojenje ali mokro stanje - Vlaga bistveno poveča izgubo toplote.
Nasveti za zaščito stopal pred poškodbami
- Nosite pravo toplo obleko: hranite toplo od glave do pete. Obleka v plasteh izoliranih, nepremočljivih oblačil. Začnite z osnovnim slojem, narejenim iz sintetičnih materialov ali volne, ki se bo potegnil z znojem in boljšo izolacijo. Bombažne nogavice ali bombaž podlage bodo imele znojenje proti koži in jih ne bi smeli uporabljati. Izberite obutev, ki je vodoodporna in je zasnovana za hladno vreme.
- Nosite sintetične nosilne nogavice: nogavice, ki so narejene iz tanke sintetične snovi, kot je polipropilen, lahko nosite pod dvema debelejšimi nogavicami. Dolge nogavice so boljše od dolžine gležnja. Primeri materialov nogavic, izdelanih za hladno vreme, vključujejo Coolmax®, Smartwool® in Dacron®.
- Prepričajte se, da so vaši čevlji dobro opremljeni : preizkusite čevlje z nogami, ki jih nameravate nositi na prostem. Zagotovite, da debelina nogavice ne bo preveč tesna.
- Zamenjajte nogavice, ko se Feet Get Wet: prinesite dodaten par nogavic, če se vaše noge mokre, bodisi zaradi potenja ali izpostavljenosti vodi .
Viri
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen in James Dosman. Od mraza: obvladovanje hipotermije in zmrzali. CMAJ. 4. februar 2003; 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. Predispozicijski faktorji in preprečevanje zmrzali. Mednarodni časopis Circumpolar Health. 2000 Apr; 59 (2): 114-21.
I Harirchi, Arvin, J Vash, V Zafarmand in G Conway. Frostbite: incidenčni dejavniki in dejavniki predispozicije pri planincih. Brittish Journal of Sports Medicine. 2005 december; 39 (12): 898-901.