Učenje krepitve vašega sfinktra lahko pomaga pri inkontinenci
Za razliko od vaših stegen ali bicepsa, je vaš analni sfinkter sestavljen iz debelih mišičnih celic. Sphincter ima dva dela, vključno z notranjim in zunanjim trakom mišice. Učenje o vadbi in krepitvi te mišice vam lahko pomaga v prihodnosti preprečiti inkontinenco .
Notranji analni sfinkter
Notranji analni sfinkter je tisto, kar imenujemo neprostovoljna mišica, kar pomeni, da ga ne morete nadzorovati.
Podobno kot vaše bitje srca in vaše membrane , ta mišica dela vsako sekundo dneva, ne da bi morali razmišljati o svoji funkciji. Notranji sphincter je programiran, da ostane zaprt, zato večina odraslih ne pušča blata med spanjem. Vendar pa lahko nadzorujete vaše zunanje mišice s sphinktorjem, ki vam lahko pomagajo ohranjati nadzor nad črevesjem.
Musculature na kolkovih
Organi v spodnjem delu medenice, kot je vaš mehur in debelo črevo , podpira velika skupina mišic, imenovana mišice medeničnega dna . V povezavi z vašim analnim sfinkterjem te mišice vam pomagajo prenehati sramotno puščanje plina in blata. To so mišice, ki jih močno stisnete, ko se počutite kot driska, ki pa ni na vidiku. Tudi te mišice vam pomagajo nadzorovati pretok urina in napenjanje (plin).
Ni mogoče nadzorovati črevesja ali mehurja
Med staranjem se lahko pojavijo fekalna in sečevalna inkontinenca zaradi izgube mišičnega tona v medeničnem dnu.
Lahko se začne z majhnim izlivom urina ali blata s kihanjem ali stoji hitro, vendar sčasoma lahko napreduje v nezmožnost, da popolnoma nadzoruje vaše mehurje ali črevesje. Drugi dejavniki, ki vodijo do fekalne inkontinence, so:
- Vaginalni porod
- Kronična zaprtost
- Kronične urinske okužbe (pri starejših)
- Nevrološka vprašanja (kot je poškodba hrbtenjače)
Preverite s svojim zdravnikom
O novih primerih inkontinence je treba poročati zdravniku. Obstaja veliko zdravilnih diagnoz, ki lahko privedejo do fekalne inkontinence. V teh primerih preprosto zategovanje mišic medeničnega dna z vadbo ne bi bilo le neučinkovito, morda boste nenamerno odložili potrebno zdravljenje.
Uresničevanje mišic
V odsotnosti bolezni, ki jo je mogoče zdraviti, ali funkcionalnih težav, si lahko prizadevate za zategovanje mišic sfinkterja in medeničnega dna v zasebnosti svojega doma z nekaj minutami vadbe na dan. Kegelova vaja - zavestno zaostritev mišic medeničnega dna - je že desetletja in je zelo preprost postopek.
Če ste ustavili pretok urina v središču ali zavestno zadržali v plinu, ste že naredili Kegel. Ključ do Kegelovih vaj je vedeti, katere mišice naj se sklenejo - to je ista mišična skupina, ki jo uporabljate, da ustavite pretok urina. Moški morda občutijo mišice drugače kot ženske - večina moških poroča, da občutek tesnosti okoli anusa, medtem ko mnoge ženske čutijo potezo bližje vagini.
Čeprav lahko svoje keglje stojijo ali ležite, če ste začetnik, je morda koristno poskusiti vadbo, medtem ko sedi v trdnem stolu.
Poskrbite za sprostitev trebuha in zadnjice, saj ne želite izvajati teh mišičnih skupin. Zavestno stisnite mišice mišic in mišic medeničnega dna - kot da bi poskušali prenehati urinirati midstream - in držite za pet do deset sekund. Morda vam bo pomagalo pri vizualizaciji, da so te mišice dvigalo, in ko se z njimi strinjate, se dvigalo počasi dvigne na vrh. Ko nežno sprostite napetost na mišicah, si zamislite dvigalo, ki se vrne na tla. Priporočljivo je, da to vajo ponovite najmanj petkrat, kar je enako enemu od kegelov. Poskusite zaključiti vsaj dva sklopa dnevno rutinsko.
Nihče ne sme vedeti, da ste uresničevali medenično tleh - Keglove lahko sedite za mizo ali sedite na svetlobi.
Poskusi ostati bolnik
Če pravilno delate vajo , morate dejansko počutiti mišice medeničnega dna. Morda je težko sklepati te mišice v polnih desetih sekundah, toda, ko se vaš tonus mišic izboljša, bo postalo lažje. Beseda opozorila: Ne naredite več. V tem primeru več ni boljše in lahko dejansko utrudite te mišice in povzročite malo začasne inkontinence. Če se držite in ponovite vajo nekajkrat na dan, se morate izboljšati v nekaj mesecih.
> Viri:
Klinična klinika Cleveland. Disfunkcija na kolkovih. Posodobljeno 6. februar 2014.
> Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Kegel vaje za vadbo. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA.