Če se bori z zaprtostjo - eno najpogostejših prebavnih težav - vam lahko masaža naredi sami prinese olajšanje. Izvajanje samo-masaže na trebuhu lahko potencialno olajša zaprtost na več načinov, na primer s spodbujanjem mišic, ki sodelujejo pri gibanju črevesja in pomirjujočem kroničnem stresu (problem, ki je tesno povezan s številnimi težavami s prebavo).
Zaprtje je običajno opredeljeno kot gibanje črevesja manj kot trikrat na teden. Poleg stresa lahko nekatera vprašanja o življenju vplivajo tudi na zaprtje. Ti vključujejo prehrano z nizko vsebnostjo vlaken, ne dobijo dovolj vadbe in ne pijejo dovolj vode. Mnogi ljudje med potovanjem doživljajo tudi zaprtost.
Raziskave o masažah in zaprtju
Čeprav masaža ni standardno zdravljenje za zaprtje, nekatere znanstvene raziskave kažejo, da lahko pomaga pri obnavljanju pravilnosti.
Na primer, poročilo, objavljeno v Journal of Bodywork and Moving Therapies v letu 2011, je pregledalo številna klinična preskušanja, ki se osredotoča na trebušno masažo in njeno uporabo kot zdravljenje za kronično zaprtje. Rezultati so pokazali, da lahko abdominalna masaža delno olajša zaprtje s spodbujanjem peristaltov (serija valovnih mišičnih krčev, ki pomagajo premikati hrano skozi prebavni trakt).
V istem poročilu je bilo tudi ugotovljeno, da lahko abdominalna masaža pomaga zmanjšati čas transmisije kolonije, kar je čas, v katerem se prebavljeno hrano prehaja skozi debelo črevo (to je zadnji segment vašega prebavnega trakta). Poleg tega je poročilo ugotovilo, da lahko abdominalna masaža pomaga ublažiti bolečino in nelagodje, povezano z zaprtjem.
V kliničnih preskušanjih so tudi osebe z zaprtjem po uporabi abdominalne masaže poročale o izboljšanju njihove kakovosti življenja. Vendar pa nekatere raziskave (vključno z majhnim kliničnim preskušanjem, objavljenim v Mednarodnem znanstvenem dnevniku študij zdravstvene nege leta 2009), kažejo, da z uporabo abdominalne masaže za oskrbo zaprtja verjetno ne bo prišlo do zmanjšanja uporabe odvajal (najpogosteje uporabljena zaprtje).
Kako uporabljati masažo za olajšanje zaprtja
Več masažnih tehnik je lahko koristno pri lajšanju zaprtja in spodbujanju gibanja črevesja. Te se praviloma izvajajo medtem, ko ležijo.
Ena priljubljena tehnika vključuje namestitev dlani na trebuh in nato majhne, krožne gibe v smeri urinega kazalca okrog svojega trebuha. Te kroge lahko tudi razširite, ko greste, tako da masaža pokriva vaš celoten trebuh.
Druga tehnika se začne z postavitvijo vaše roke pod prsno koščico, nato pa z drsenjem, ki ročno dolži vaš trebuh v eni gladki kapi. Takoj ponovite gibanje z drugo roko in nadaljujte ta cikel nekaj minut.
Pri vadbi z samo-masažo začnite z lahkotnim, nežnim pritiskom, nato pa postopoma povečajte pritisk, ko greste.
Če imate bolečino ali občutljivost, je pomembno, da se olajšate in se vrnete na udobno raven tlaka.
Da bi izkoristili vse prednosti masaže v trebuhu, poskusite masažo dvakrat dnevno, vsakič pa si prizadevajte za 20-minutno sejo. Vključitev globokega dihanja v vsako sejo lahko pomaga tudi pri uporabi samo-masaže za zaprtje relief.
Preden poiščete masažo ali katerokoli drugo zdravilo za dom, poskusite vedno dobro pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno in ne poskuša samozdravljenja. Noseče ženske, na primer, se morajo izogibati kakršni koli masažo na trebuhu.
Prav tako je treba opozoriti, da zaprtje lahko včasih označuje osnovno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje, na primer nezadostno ščitnico. Drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, so lahko prisotni, včasih pa je lahko edini simptom zaprtje.
Drugi načini za odpravo zaprtja
Ne pozabite, da samo-masaža ni verjetna za zdravljenje zaprtosti, cilj pa bi moral biti izboljšanje celotne prebave, da bi stvari tekoče potekale gladko. Da bi ostali redni, je nujno piti vsaj osem kozarcev vode vsak dan, jesti veliko vlaknin bogate hrane in redno vadite.
Več drugih alternativnih zdravljenj lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja. Ti načini zdravljenja vključujejo terapije, kot so akupresura in biofeedback, ter naravna zdravila, kot so probiotiki . Obstajajo še drugi naravni pripomočki za zaprtje , vendar preden poskušate, se posvetujte z zdravnikom.
Viri:
Ernst E. Abdominalna masaža za kronično zaprtje: sistematičen pregled nadzorovanih kliničnih preskušanj. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Učinki abdominalne masaže pri obvladovanju zaprtosti - randomizirani kontrolirani preskus. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Ali abdominalna masaža lajša zaprtje? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Uporaba trebušne masaže za zdravljenje kroničnega zaprtja. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Vpliv abdominalne masaže na zaprtje in kakovost življenja. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.