Če kdaj potujete na Kitajsko in se odpravite zgodaj zjutraj, boste našli parke, napolnjene s starejšimi kitajskimi moškimi in ženskami, ki se ukvarjajo s tai chi, kar je videti kot kombinacija počasnega plesa in borilnih veščin. Za mnoge generacije se kitajski ljudje obračajo k tai chi za dolgoživost in druge koristi . Pomislite, da je meditacija v gibanju.
Seveda se morate spraševati, ali tai chi resnično deluje. Natančneje, se morate spraševati, kako to deluje. Kako ta počasna praksa upočasni proces staranja ? Ali zmanjšuje stres? Poveča telesno aktivnost? Ali, kot menijo strokovnjaki, pomaga uravnotežiti energijo in spodbujati zdravje? Raziskovalci so preučili to in našli presenetljiv rezultat: tai chi pomaga pri diabetesu.
Ali lahko Tai Chi pomaga preprečiti in upravljati s sladkorno boleznijo tipa 2?
Dve majhni študiji na Tajvanu so preučevali diabetes in tai chi prakso. Prva študija je sledila 30 osebam s sladkorno boleznijo tipa 2 in jih ujemala s 30 osebami z isto starostjo in spolom (vendar brez diabetesa). Vsi udeleženci so tri tedensko v tridesetih tednih vzeli enourni razred tai chi. Ob koncu 12-tedenskega obdobja so ljudje z diabetesom pokazali zmanjšanje ravni HbA1c - HbA1c se uporablja za merjenje, kako dobro lahko telo nadzira sladkor v krvi, ki je pomemben znak diabetesa.
Druga študija, opravljena v Avstraliji, je pregledala 11 odraslih z zvišanim krvnim sladkorjem (preddiabetično). Raziskovalci so oblikovali poseben program, ki je kombiniral tai chi z drugo prakso, znano kot Qigong (praksa ustvarjanja in gibanja "chi" v telesu s pomočjo globokega dihanja in drugih vaj). Nekateri od 11 udeležencev so imeli tudi visok krvni tlak, debelost in visok holesterol (skupaj so sestavljali metabolični sindrom).
Tako kot prva študija so udeleženci opravili tudi 12-tedenski program. Na splošno je bil krvni tlak izboljšan in velikost pasu pri nekaterih udeležencih celo skrčila.
Obe študiji sta zelo majhni, vendar je obetaven, da lahko takšna preprosta praksa izboljša splošno zdravje telesa. Združevanje tai chi z zdravo prehrano, druge dnevne vaje in trdna medicinska oskrba lahko ljudem s sladkorno boleznijo in pred diabetesom pomagajo povečati njihovo zdravje, obvladovati njihovo stanje in preprečiti nadaljnje simptome.
Več preskusov ni uspelo dokazati, da je Tai Chi dober pri upravljanju s sladkorno boleznijo
Nadaljnji klinični pregled osmih randomiziranih kliničnih preskušanj in dveh nadzorovanih kliničnih preskušanj nista dokazala, da je učinkovito zdravilo za diabetes tipa 2. To kaže na pomanjkljivost sklepanja sklepov o majhnih poskusih.
Sistematični klinični pregledi so bili opravljeni za oceno študij o tem, ali naj se tai chi uporablja terapevtsko za razmere, vključno z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom, Parkinsonovo boleznijo , oskrbo raka in rakom dojke. Stalno poročajo, da ni dokazov, da je tai chi učinkovit za zdravljenje ali upravljanje s temi pogoji. Iskanje v PubMed.gov za klinične preglede tai chi lahko najnovejše v tej raziskavi.
Druge prednosti Tai Chi
Tai chi lahko pomaga pri staranju z izboljšanjem ravnotežja, znižanjem krvnega tlaka, zmanjšanjem stresa in izboljšanjem prožnosti. Pogosto se to naredi v skupini, zato tudi socialne koristi. Poleg tega koristi, ki jih tai chi magisterji poročajo, so, da uravnavajo notranjo energijo telesa (chi), ki spodbuja zdravje in dolgo življenjsko dobo. Tai chi je majhen vpliv, njegovi gibi pa se lahko prilagajajo ljudem, ki imajo stalne težave. To je odlična vaja za vsakogar, še posebej za starejše odrasle.
Viri:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu in Kuender D Yang. Redna vadba Tai Chi Chuan izboljšuje funkcijo T celične pomožne bolnice tipa 2 DM z zvišanjem transkripcijskega faktorja T-bet in produkcijo IL-12. Br. J. Sports Med., April 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Taj chi za upravljanje diabetesa mellitus tipa 2: sistematični pregled." Chin J Integr Med. 2011 okt; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 julij 30.