Pomladiti in oživiti svoj um in telo s temi preprostimi strategijami
Ko ste hipotiroid, lahko simptomi, kot so utrujenost ali težave z izgubo teže, povezani s padcem vašega metabolizma, ki pogosto spremlja premalo ščitnico.
Tudi po tem, ko se vaš hipotiroidizem ustrezno zdravi z nadomestitvijo ščitničnega hormona , lahko ugotovite, da se vaš metabolizem ni vrnil nazaj k njej. Ta počasnost v vašem metabolizmu lahko pusti, da se počutite izčrpanih in ne morete izgubiti telesne teže kljub zdravo nizko kalorični prehrani in telesni vadbi.
Navzgor je, da obstajajo strategije, ki jih lahko sprejmete za oživitev in povečanje metabolizma.
Poskrbite, da boste jedli zajtrk
Če ne jedo zajtrka, upočasnite metabolizem in pošljete telo v način "izguba načina življenja", če mislite, da je gladen, ker gredo dolgo časa brez hrane. Ta način stradanja naredi manj učinkovite pri pekočih maščobah, na koncu pa potrebujete manj kalorij.
Spremljajte vnos kalorij
Da bi izgubili težo, morate biti seznanjeni s tem, koliko kalorij porabite vsak dan. Čeprav je najbolje, da s svojim osebnim zdravnikom ali nutricionistom razpravljate o svojih individualnih potrebah po kaloriji, tukaj je nekaj splošnih smernic,
Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne službe, sedemindvajset moških potrebuje od 2.000 do 2.400 kalorij na dan, aktivni moški pa zahtevajo od 2.400 do 2.800 kalorij na dan. Sedentarne ženske, starejše od 30 let, potrebujejo od 1.600 do 1.800 kalorij na dan, aktivne ženske pa potrebujejo od 2.000 do 2.200 kalorij na dan.
Nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko približno izračunate svojo stopnjo metabolizma v mirovanju (RMR) tako, da pomnožite svojo telesno težo (v funtih) za 10. Skupno število kalorij velja za najmanjšo količino, ki jo morate jesti, da izgubite težo.
Poleg tega, se prepričajte, da ne zmanjšate kalorij nazaj preveč drastično, saj lahko to ognjeno.
Če preveč omejite porabo kalorij, vaše telo preide v način stradanja, kar pomeni, da vaše telo drži na vaši shranjeni maščobi in se energijo obrača na vaše mišice. Ne samo, da izguba maščobe zastaja, vendar zmanjšanje mišične mase, ki zažene kalorij, lahko upočasni presnovo. Počasnejši metabolizem nato pomeni zmanjšanje dnevnih kaloričnih potreb, ustvarjanje začaranega kroga lakote in brez hujšanja.
Razmislite o Dietni zoni pod vašo zdravniško oskrbo
Dietna cona, ki jo je razvil dr. Barry Sears, je beljakovinska obogatena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se osredotoča na uravnoteženje reakcije insulina v telesu z živili.
Glede na teorijo območja, ko porabite preveč ogljikovih hidratov, vaša trebušna slinavka izpusti presežek insulina, ki telesu preprečuje, da bi porabili svoje shranjene maščobe za energijo. To lahko poslabša vašo sposobnost, da izgubite težo.
Nekatere osnovne smernice glede prehrane v coni so:
- Pijte najmanj 64 unč vode na dan, vključno s kozarcem vode trideset minut pred obrokom
- Jejte več sadja in zelenjave (z nizkim glikemičnim indeksom) in manj kruha in testenin
- Če jeste ogljikove hidrate, jih hranite na največ 25 odstotkov vseh ogljikovih hidratov, ki jih porabite ob obroku.
- Z vsakim obrokom in malico jejte majhne količine beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.
- Uporabite metodo očesnega očesa, da nadzirate svoje razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati pri vsakem obroku.
Način očesnega očesa pomeni, da nikoli ne uživate več beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot jih lahko namestite v roko. Tudi obseg beljakovin narekuje količino ogljikovih hidratov za jesti. Če jeste dobre ogljikove hidrate (sadje ali zelenjavo), nato pa dvakratno količino beljakovin. Če jeste neugodne ogljikove hidrate (kruh, testenine), potem hranite enako količino proteina.
Vaja
Redna dnevna aerobna vadba je pomembna za zdravo metabolizem in za uravnavanje telesne teže. Poleg tega bi morali dodati utežni trening ali progresivno odpornost, ki gradi mišice vsaj dva do trikrat na teden.
Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe in več mišic imate, več kalorij, ki jih spali, celo v mirovanju.
Piti vodo
Pred tem ste to slišali, pijačo vsakih osemmestnih kozarcev vode pijete. Energetski proces zgorevanja presnove potrebuje vodo za učinkovito delo. Z dodatnim povečanjem presnove lahko dodate vodo, ker hladna voda zahteva več energije za presnovo.
Oglejte si zdravnika za prvo pomoč
Če želite izgubiti težo, najprej delajte s svojim zdravnikom, da ocenite stopnjo presnove vašega počitka in dnevno kalorično zahtevo . Nato cut na približno 200 do 500 kalorij na dan, medtem ko se še naprej izvaja, za uspeh teže.
Poleg tega, če imate okuženo energijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnih vzrokih. Ob predpostavki, da se vaša ščitnična funkcija zdravi, obstajajo drugi krivci za vašo utrujenost ali nizko porabo energije. Nekateri zdravstveni pogoji, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo:
- Anemija
- Fibromialgija
- Depresija
Uživanje kofeina
Nekateri dnevni kofein, bodisi iz kave ali čaja, lahko pripomore k povečanju vašega metabolizma. Če vas bodo tradicionalne kofeinske pijače dodatno ožičile, razmislite o težavnem partnerju. Izgovarjana, "mah-tay," mate je zeliščni čaj iz Južne Amerike. Mate se šteje veliko bolj hranljiv kot črni čaj ali kava, in čeprav ima tudi nekaj kofeina, njegovi učinki so energizirani in manj verjetno je, da bi vas osramotili.
Razmislite o dodatku ali zelišču
Nekateri dodatki, ki utegnejo uporabljati za utrujenost, vključujejo:
- Co-encim Q10, znan tudi kot CoQ10, ki energijo daje mišicam
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), ki lahko pomaga celicam pretvoriti hrano v energijo
- D-riboza, ki lahko pomaga pri energiji na ravni mitohondrije
- Izvleček zelenega čaja
V zvezi z zeliščnimi zdravili, medtem ko se morate izogibati ephedra in ma huang stimulansi, lahko razmislite o tem, kako prosite svojega zdravnika o schizandri, ki je kitajska zeliščna, ki se uporablja za utrujenost. Ginseng je prav tako priljubljen za energijo.
Seveda, preden poskušate kakršna koli zelišča ali dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas. Ginseng, na primer, ni priporočljiv za nekoga z visokim krvnim pritiskom, pri nosečnosti pa se ne priporoča veliko zelišč in dodatkov.
Preverite količino vitamina D
Vitamin D je znan kot "vitamin za sonce", ker vaše telo naredi, ko je vaša koža izpostavljena ultravijoličnim žarkom pred soncem. Poleg izpostavljenosti sončni svetlobi lahko dobite tudi vitamin D iz določenih živil, kot so mastna riba, jajca ter alkoholizirano mleko in žitarice. Medtem ko ima vitamin D pomembno vlogo pri ohranjanju močnih kosti, se pojavljajo raziskave, ki kažejo, da ima tudi vlogo pri zdravju imunskega sistema osebe.
Natančneje, številne študije so ocenile razmerje med ravnijo vitamina D in Hashimotojevim tiroiditisom. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s Hashimotovim tiroididom verjetneje nizke ravni vitamina D. Poleg tega lahko zdravljenje nizkih ravni vitamina D upočasni napredovanje hipotireoidizmu pri ljudeh, ki imajo pozitivne protitelesce peroksidaze za ščitnico.
Dobra novica je testiranje pomanjkanja vitamina D, zahteva preprost krvni test. Zdravljenje vključuje dodatek vitamina D, katerega odmerjanje je odvisno od vaše ciljne ravni.
S tem, če še niste preverili ravni vitamina D, je smiselno govoriti s svojim zdravnikom o tem.
Razmislite o energetskem delu
Energija in karoserija, kot so joga, tai chi, qigong (izgovorjena jetra) in reiki, lahko pomagajo pri dodajanju in uravnavanju energije. V qigong, tai chi in jogi se za premik energije po energijskih poteh telesa uporabljajo nežni premiki. V Reiki zdravnik pomaga odpreti vaše energetske kanale in usmeriti energijo na področja, kjer jih potrebujejo.
Beseda iz
Obvladovanje bolezni ščitnice skupaj s težavami s težo in utrujenostjo je lahko ogromno.
Bodite prepričani, da z realnim načrtom in malo osebno odpornostjo z vaše strani, se lahko znova počutite dobro in v tem času pomladite svoj duh.
> Viri:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Presnovne, satietske in razpoloženjske učinke na počitek in med podaljšano vadbo. Hranila. 2017 avg; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Učinki običajne porabe kave na kardiometabolične bolezni, kardiovaskularnega zdravja in smrtnosti zaradi vseh vzrokov. J Am Coll Kardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk in Seikwan Oh. Aktivni zaščitni učinek ginsenga: izboljšanje duševne in telesne učinkovitosti. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Dietna zoba in nadzor metabolizma pri diabetesu tipa 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Trenutno znanje Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Trska kitajske magnolije) kot zdravilna rastlinska vrsta. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier študije o utrujenosti, motnje delovanja avtonomnega živca in motnje spanca in ritma. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Zdravljenje z vitaminom D pri bolnikih s Hashimotovim tiroiditisom lahko zmanjša razvoj hipotiroidizma. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12. julij: 1-9.
> Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Dietna smernice za Američane 2015-2020 Osma izdaja. Dodatek 2: Ocenjene potrebe po kaloriji na dan, po starosti, spolu in telesni aktivnosti.