Folna kislina tudi pokazala, da zmanjša tveganje za možgansko kap
Folna kislina je vodotopna oblika vitamina B9. To je sintetična oblika folata , hranila, ki se nahaja v nekaterih živilih, in se uporablja v vitaminskih dodatkih. Folna kislina je pomembno hranilo, ki ga telo uporablja za generiranje, ponovitev in popravljanje celic, vključno z DNA. Pomanjkljivosti v folni kislini so še posebej problematične med nosečnostjo, ko telo hitro proizvede veliko novih celic.
Proizvodnja rdečih krvničk je prav tako zelo občutljiva na koncentracijo folne kisline, nizke ravni tega hranila pa lahko privedejo do nekaterih vrst anemije. Verjamemo, da tudi folna kislina in njeni derivati igrajo pomembno vlogo pri popravljanju poškodbe DNA, ki bi sicer lahko pripeljala do raka.
Ali lahko folna kislina preprečuje visok krvni tlak?
Več velikih študij je preučilo vlogo folne kisline pri preprečevanju visokega krvnega tlaka in ugotovilo, da daje koristi pri zmanjševanju tveganja za stanje.
Študija, objavljena v Journal of American Medical Association (JAMA), je pokazala, da so ženske s hipertenzijo, ki so jemale folate, znatno zmanjšale krvni tlak. Z več kot 1000 mcg dnevno folno kislino je prišlo do 46-odstotnega znižanja visokega krvnega tlaka žensk, ki so sodelovale v raziskavi.
Folna kislina, ki kaže, da zmanjša tveganje za možgansko kap
Glede na študijo, ki se je pojavila v JAMA aprila 2015, je ugotovljeno, da folna kislina znatno zmanjša tveganje možganske kapi pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.
Študija je vključevala več kot 20.000 odraslih na Kitajskem z visokim krvnim tlakom, vendar brez zgodovine možganske kapi ali srčnega napada . Del udeležencev je uporabil enalapril , zdravilo za hipertenzijo z folno kislino, druge so zdravili samo z enalaprilom.
V obdobju zdravljenja 4,5 let se je prvi pojav pri 282 udeležencih (2,7 odstotka) v skupini enalapril-folne kisline v primerjavi s 355 udeleženci (3,4 odstotka) v skupini z enalaprilom, kar predstavlja zmanjšanje tveganja za 0,7 odstotka in relativno tveganje zmanjšanje za 21 odstotkov.
Ali naj vzamem dodatke za alkoholne kisline?
Pomembno je, da razmislite o dodatku folne kisline (400 do 500 mikrogramov na dan.) Kot pri vseh dodatkih se morate pred začetkom zdravljenja posvetovati s svojim zdravnikom. Dodatek folate morda ne priporočamo tistim z določenimi pogoji.
Ker je folna kislina topna v vodi, je zelo težko porabiti nevarne količine. To pomeni, da ne glede na vaše telo filtrirajo ledvice in se izlocijo z urinom. Čeprav odvečna poraba folne kisline verjetno ne povzroča resne škode, lahko povzroči neželene učinke. Preveč folne kisline lahko povzroči glavobole, želodčne motnje, drisko in drugo nelagodje.
Dobri prehranski viri folne kisline
Mnoge pripravljene sklede, žitne kašice in kruh so obogateni s hranili. Zelena listnata zelenjava in stročnice (fižol) so najboljši naravni viri folne kisline. Nekatere pametne možnosti:
- Leča: 1 pokal, kuhan = 386 mikrogramov
- Hrčka: 1 skodelica, kuhano = 282 mikrogramov
- Špinača: 1 pokal, surovi = 210 mikrogramov
- Cvetača: 1 skodelica = 180 mikrogramov
- Zelena solata: 1 skodelica = 156 mikrogramov
Medtem ko je folna kislina pomemben del zdrave prehrane z visokim krvnim tlakom, je le ena sestavina. Zdrava prehrana je eden od najpomembnejših korakov za preprečevanje visokega krvnega tlaka in skupno je ravnovesje.
Viri:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folna kislina: javni zdravstveni izziv. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Vpliv utrjevanja folne kisline na koncentracijo plazemskega folata in koncentracije homocisteina. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Folna kislina izboljša občutljivost baroreceptorja pri hipertenziji. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Vnos folata in tveganje hipertenzije pri ženskah med ženskami v ZDA. JAMA 2005; 293: 320.
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. USDA nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenco. Izdaja 18, 2002-2006.
JAMA omrežje, media.jamanetwork.com, Učinkovitost folne kisline terapije pri primarni preprečitvi možganske kapi med odraslimi s hipertenzijo na KitajskemRandomizirani klinični preskus CSPPT.