Zakaj je folata pomembna za visok krvni tlak

Kako uravnotežena prehrana lahko zmanjša krvni tlak

Folat je član družine vitaminov B, zlasti vitamina B9, in nekatere študije kažejo, da lahko folati pomagajo preprečiti visok krvni tlak. Ta vitamin se naravno pojavlja v hrani, s temno zeleno zelenjavo in stročnicami, vključno z fižolom in arašidi, ki predstavljajo nekatere najbolj bogate živilske sestavine. Sintetična oblika folata, oblika, dodana hrani in dodatki, se imenuje folna kislina.

Čeprav se v dveh različnih oblikah širša javnost pogosto uporablja medsebojno.

Zavod Linus Pauling priporoča, da zdravi odrasli vzamejo dodatek, ki vsebuje 400 μg folne kisline na dan, skupaj z jemanjem bogate z bogato prehrano, da bi ohranili optimalno zdravje.

Vitamin B9 je pomemben za različne telesne funkcije, med drugim:

Proizvajalci živil uporabljajo to za krepitev živil, kot so žitarice za zajtrk, kruh in pakirane jedi.

Folate je bistveno hranilo za nosečnice in pomanjkanje je znano, da povzroči različne resne napake pri rojstvu.

Višji vnos folata, manjša incidenca hipertenzije

Študije kažejo, da lahko folat pozitivno vpliva na krvni tlak .

Glede na študijo na Univerzi v Severni Karolini in objavljeni v ameriškem časopisu za klinično prehrano, je mlajšim odraslim z najvišjim vnosom folata morda manj verjetno, da bodo kasneje v življenju razvili hipertenzijo. Raziskovalci so znani kot študija razvoja koronarnih arterij v študijah mladih odraslih, ki so se odločili za 4,400 moških in žensk med 18 in 30 let, 20 let.

Preprečevanje bolezni folne kisline in kapi

Nedavna raziskava s Peking University in objavljena v poročilu iz časopisa Ameriškega zdravniškega združenja je sledila rezultatom 20.000 odraslih oseb z visokim krvnim tlakom, ki niso imeli srčnega infarkta ali možganske kapi . Skupina, ki jemala tabletke, ki vsebujejo folno kislino, in zdravilo za zdravljenje visokega krvnega tlaka zdravila Vasotec ( enalapril ), so imele za 21 odstotkov manjše tveganje kot pri tistih, ki so jemali samo enalapril.

Pomanjkanje folatov

Folata je vodotopen vitamin, kar pomeni, da ga telo ne skladišči v velikih količinah. Ta pomanjkljivost lahko hitro postane zdravstveno vprašanje in traja le nekaj tednov, preden začnete opazovati simptome. Če vas skrbi, lahko zdravstveni delavec s krvnim testom odkrije pomanjkanje folata.

Pogosti vzroki pomanjkanja folata so:

Pogosti simptomi pomanjkanja folata so:

Nizke ravni telesne maščobe so lahko povezane z večjim tveganjem za nekatere zdravstvene razmere, vključno z:

Nekateri zdravili lahko negativno vplivajo na količino folata v telesu:

Preberite več o folatah

Viri:

Healthfinder.gov: Folna kislina lahko pomaga preprečiti možgansko kap v ljudeh z visokim krvnim tlakom (2015).

Inštitut Linus Pauling Micronutrient Information Center: Folat

Medline Plus: pomanjkanje folatov

Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: vnos folata in incidenca hipertenzije med ameriškimi mladimi odraslimi: 20-letna študija nadaljnjega spremljanja (2012).