7 Ključne prednosti preprosto postavitve ene noge pred drugo
Hoja je varna in učinkovita vaja za skoraj vsakogar, vključno z ljudmi, ki živijo s kronično obstruktivno pljučno boleznijo ( KOPB ). Ta nizka učna aktivnost (kar pomeni, da je enostavna za sklepe) lahko izboljša sposobnost telesa za uporabo kisika, zgraditi vzdržljivost, okrepi mišice in izboljša splošen občutek dobrega počutja.
Redna rutinska rutina lahko olajša tudi kdo s KOPB, da postane bolj samozadosten in bolje prenaša vadbo . In to je samo za začetnike. Obstaja še veliko drugih ugodnosti, ki jih hodi za osebo s KOPB, katera koli od njih bi lahko bila dovolj, da ste naplavali na svoje superge in se odpeljali skozi vrata.
Nadzor teže
Če imate prekomerno telesno težo in imate KOPB, vam lahko dodatni kilogram, ki ga nosite, težko diha, še manj pa vadbe. Zmerno hojo od 30 do 60 minut opeče shranjeno maščobo in gradi mišice, da pospeši presnovo. Zmanjšajte količino kalorij in začnete odstranjevati te presežne kilograme in lažje dihajte med aktivnostjo in počitkom. Še več, izgubo teže lahko zmanjša tveganje za številne morebitne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, srčnim infarktom, možgansko kap, rakom, apnejo v spanju in osteoartritisom .
Nižji krvni tlak
Visok krvni tlak ali hipertenzija pogosto potekajo roko v roki s KOPB. Glede na Ameriško združenje za srce (AHA) lahko hoje potujejo daleč v smeri znižanja ravni krvnega tlaka v normalno stanje. Pravzaprav je hojo enako učinkovito, kot da teče za zniževanje krvnega tlaka. Da bi dobili to korist, AHA priporoča hojo v povprečju 40 minut z zmerno do močno hitrostjo le tri ali štiri dni v tednu. To je morda celo dovolj za nadzor krvnega tlaka brez potrebe po zdravilih.
Zmanjšajte stres in anksioznost
Življenje s KOPB je lahko zelo stresno. Še več, kot opozarja Fundacija KOPB, lahko stresa poslabša simptome KOPB: težje je, da dihate, bolj zaskrbljujoče se boste morda počutili in obratno. Lahko je težek cikel, da se izognemo.
Ko smo iz kakršnega koli razloga poudarjeni, naša telesa v našo kri sproščajo določene kemikalije, epinefrin, norepinefrin in kortizol. To je normalno, del našega naravnega odgovora "boj ali let". Toda, ko nastanejo te kemikalije, imamo ogrožene dolgotrajne zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak. Sprehod lahko zmanjša stres s pomočjo za presnovo stresnih kemikalij in tudi s sproščanjem endorfinov, možganskih kemikalij, ki zmanjšujejo bolečine in vodijo do splošnega občutka dobrega počutja.
Izboljšajte kardio-dihalne sposobnosti
Kardio-respiratorna sposobnost se nanaša na zmožnost kakršne koli aerobne ali ritmične aktivnosti v daljšem časovnem obdobju. Aerobne aktivnosti, kot so hojo (kot tudi tek, plavanje in kolesarjenje), lahko pomagajo izboljšati kardio-respiratorno sposobnost s krepitvijo velikih mišičnih skupin v telesu. Čeprav vaja ne izboljša pljučne funkcije, lahko pomaga krepiti mišice, ki bodo pomagale zgraditi raven vzdržljivosti.
Odpravite depresijo
KOPB lahko postane težko doseči celo najpreprostejšo nalogo, zato ni presenetljivo, da veliko ljudi, ki se ukvarjajo s tem pogojem, postanejo depresivni. Fizična aktivnost je odličen protistrup za depresijo, zahvaljujoč sproščanju endorfinov-možganskih kemikalij, ki imajo pomirjujoč učinek na telo.
Čeprav se učinki sproščanja endorfina v občutek dobro počutijo, se včasih imenujejo "visoka tekača", lahko to dosežete z manj aktivnimi aktivnostmi, kot je hitra hoja. Še več, postaja močnejša in bolj fizično ustrezna, lahko poveča samozavest, kar lahko pomaga pri boju proti depresiji.
Povečajte možgansko zdravje
Precej je bilo raziskav, ki kažejo, da lahko KOPB vpliva na možgane na različne načine, kot na primer pri spremembah razpoloženja in okvarjenih kognicij. Ena od teorij, zakaj se to zgodi, je, da pri ljudeh s KOPB manj kisika prispeva v možgane, sčasoma pa spreminja možgansko nevrokemijo in strukturo, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v Mednarodnem revije za kronično obstruktivno pljučno bolezen .
Podobno je vedno več raziskovalnih povezav z izboljšanim zdravjem možganov. Vsaj ena študija, objavljena leta 2017 v reviji BMC Public Health , je ugotovila, da ima lahko redna aktivnost tako globok in pozitiven vpliv na možgane, da lahko pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
Pomagaj ti, da razbiješ navado
Če ste bili kadilec v času, ko ste bili diagnosticirani s KOPB in ste se od takrat borili za prenehanje, lahko hodi na poti, da končno brcne navado. Tudi kratki napadi aerobne dejavnosti lahko zmanjšajo potrebo po osvetlitvi. Še več, glede na smokefree.gov, "simptomi umika in hrepenenja po cigaretah se zmanjšajo med vadbo in do 50 minut po vadbi." (Smokefree.gov je spletna stran, ki jo podpira Nacionalni inštitut za raka, da zagotovi "brezplačne, točne informacije, ki temeljijo na dokazih, in strokovno pomoč za pomoč pri takojšnjih in dolgoročnih potrebah ljudi, ki skušajo prenehati s kajenjem.")
Redna dejavnost vam lahko pomaga pri preprečevanju skupnega stranskega vpliva na opustitev kajenja: povečanje telesne mase. Torej, če ste odlagali navado zaradi strahu, da boste dali na kilograde, ki bi lahko še težje dihali, upoštevajte, da se s hojo lahko obvladate z dvema zdravstvenima težavama hkrati.
Na oznaki, Get Set, Walk
Ključ za uspešno vodeno rutino je, da začnemo počasi. Najprej preverite pri svojem zdravniku. Če vam bo dal zeleno luč, da začnete z vadbo, ne poskušajte hoditi še dlje, hitreje ali dlje, kot se lahko držite. Čeprav je vaš prvi cilj, da hodi najmanj 20 do 30 minut, štiri ali pet dni na teden, ne skrbite, če je to preveč. Začnite hoditi pet minut, štiri ali petkrat na dan. To bi lahko pomenilo preprosto šetanje od enega konca ulice do druge.
Če ne dobite diha, za trenutek ustavite in počitek, preden nadaljujete. In poskusite, da se ne moti, če se to zgodi: dokler boste vztrajali, dodali minuto ali dve tam ali tam, boste sčasoma ugotovili, da je pol ure hoje v sprehodu v parku.
> Viri:
> Ameriško združenje za srce. "Priporočila ameriške zveze za srce pri aktivnostih pri odraslih." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modeliranje vpliva KOPB na možgane." Mednarodni časopis za kronično obstruktivno pljučno bolezen . September 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Oblikovanje sporočil na podlagi dokazov za spodbujanje uporabe telesne dejavnosti in upravljanje z Alzheimerjevo boleznijo." BMC javno zdravje . 17. februar 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Boriti se s težnjami s telesno vadbo."