Sprednji križni ligament ali ACL je eden od štirih glavnih vezi v kolenu. Poškodbe ACL so skupne športne poškodbe in lahko povzročijo poškodbe v sezoni. Nova raziskava preiskuje načine za preprečevanje poškodb ACL v prizadevanju, da bi se izognili izgubljenemu času športa in konkurence.
Stabilnost kolena je odvisna od različnih dejavnikov. Najpomembnejši sta statični in dinamični stabilizatorji kolena.
- Statični stabilizatorji
Statićni stabilizatorji so śtiri glavne vezi v kolenu: sprednji kriżni ligament (ACL), zadnji kriżni ligament (PCL), medialni dodatni vezni ligament (MCL) in lateralni povezovalni ligament (LCL). - Dinamični stabilizatorji
Dinamični stabilizatorji kolena so mišice in kite, ki obkrožajo sklep. Te mišice in tetive nadzorovajo tisto, kar je znano kot nevromuskularni vnos, nezavedno aktiviranje teh struktur za nadzor položaja sklepa.
Neuromuskularno usposabljanje se uporablja za učenje vašega telesa boljše navade za stabilnost kolena. Z usposabljanjem, kako se koleno premika, še posebej pri skakanju, pristanku in vrtenju, lahko vzdržujete stabilnejši položaj kolenskega sklepa. Več študij je pokazalo, da lahko programi nevro-mišičnega treninga zmanjšajo možnost poškodbe ACL.
Študije so pokazale, da so bili obsežni programi, ki vključujejo plyometrics, krepitev, raztezanje in uravnoteženje usposabljanja, najboljši pri preprečevanju poškodb ACL, zlasti pri mladih športnikih.
Plyometrics vključuje ponavljajoče skakalne vaje, ki gradijo moč in moč.
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča programe neuromuskularnega usposabljanja
Z več otroki, ki sodelujejo v organiziranih športih in se intenzivno usposabljajo za daljša obdobja, so poškodbe ACL postale bolj pogoste.
Te so še posebej v vzponu deklet, ki igrajo nogomet, odbojko, košarko in gimnastiko. Šport, ki vključuje tek, vrtenje in skakanje, so posebej tvegani za mlade sklepe. Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča neuromišične programe usposabljanja za zmanjšanje tveganja poškodb zaradi ACL in navaja, da lahko zmanjša tveganje za kar 72 odstotkov pri mladih ženskah.
AAP navaja programe usposabljanja, ki jih priporočajo trenerjem in šolskim športnim programom. Ti vključujejo piliometrične in krepilne vaje.
Neuromuskularni programi za usposabljanje
Program PEP : v Bolnišnici za ortopedijo in športno medicino Santa Monica je bil razvit eden izmed bolj znanih programov neuromišićnega usposabljanja, programa Prevent Injury in programa za izboljśanje ućinkovitosti (splošno znano kot program PEP). Na voljo je kot brezplačen prenos PDF in videoposnetek je na voljo za darovanje. Lahko se nastavi na polju s črtami ali stožci. Program traja približno 15-20 minut in ga je treba opraviti trikrat na teden. Vključuje ogrevanje, raztezanje, krepitev, plyometrics in športno specifične gibalne vaje.
KIPP za trenerje: To je brezplačna spletna navodila z diapozitivi in videoposnetki vaj za mlade ženske športnike.
Uporablja se kot 15-minutna nevromuskularna ogrevana rutina z vajami za krepitev, pliometrija, ravnotežje, agilnost in raztezanje. Razvili so ga za javne šole v Chicagu v letu 2006 s strani Ann & Robert H. Lurie, otroške bolnišnice Chicago Institute of Sports Medicine.
Viri:
Griffin LY, et al. "Nevkontaktne poškodbe čelnih vezi v povezavi s trkom: dejavniki tveganja in preventivne strategije" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Maj / junij 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Preprečevanje brezkontaktnih prednjih križnih vezi na nogah nogometašev. 2. del: pregled preventivnih programov za spreminjanje dejavnike tveganja in zmanjšanje stopenj škode. " Kolena Surg Šport Traumatol Arthrosc. 2009 avg; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. junij.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SVET ZA ŠPORTNO MEDICINO IN FITNESS, in ODDELEK O ORTOPEDIKIH. "Klinicno porocilo: poškodbe pred sprednje krvne vezi: diagnosticiranje, zdravljenje in preventiva", Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5