Vračanje iz nesreče življenja z MS
Odpornost pomeni dobro obvladovanje in pozitivno prilagajanje življenjskemu izzivu, ne glede na to, ali je to travmatičen dogodek, kronična bolezen, težava v razmerju, finančna nesreča ali drug vir pomembnega stresa.
Kot kronična in onesposobljiva bolezen je multipla skleroza (MS) nedvomno stisko, ki povzroča čustveno in socialno stisko, pa tudi izčrpne simptome, kot so utrujenost, težave z mobilnostjo in bolečine.
Ampak z uporabo prožnosti pri prilagajanju MS lahko izboljšate kakovost življenja in vsakodnevno delovanje v aktivnostih in življenjskih vlogah.
Ovire za odpornost pri multipli sklerozi
Glede na študijo, ki so jo vodili raziskovalci na Medicinski medicinski šoli Univerze v Washingtonu, obstaja veliko ovir za odpornost na MS. Nekatere od teh ovir vključujejo:
Družabna izolacija in osamljenost
Morda se počutite izolirane od prijateljev in / ali družinskih članov, ker verjamete, da ne razumejo vaše države članice. V tem primeru se lahko oddaljite z zavračanjem socialnih obveznosti. Na strani preklopa se lahko počutite izključene zaradi MS.
Simptomi MS, kot so hojo ali ravnotežje, lahko omejijo tudi družbene interakcije. Poleg fizičnih omejitev ima veliko ljudi z MS tudi kognitivne težave in čustvene motnje, kot so depresija in tesnoba, kar lahko še naprej ohranja družbeno izolacijo.
Nepredvidljivost vaših držav članic verjetno igra tudi vlogo - lahko rečete "ne" za socialne posege iz skrbi ali strahu, da se ne boste počutili dobro.
Stigma
Kljub temu, da so informacije o MS bolj vidne in deljene kot kdajkoli prej (večinoma zato, ker so ljudje diagnosticirani prej in v zadnjem desetletju je prišlo do naraščanja novih zdravljenj), še vedno obstajajo številne napačne predstave o bolezni.
Na primer, mnogi ljudje mislijo, da če imate MS, boste samodejno potrebovali mobilno pomožno napravo . Drugi mislijo, da MS remission pomeni, da se počutite "normalno in dobro". To običajno ni tako, čeprav. Za večino ljudi z MS, tudi če se ne pojavijo akutni relaps, prenašajo simptome, ki so pogosto nevidni za druge, kot so težave z mišicami , utrujenost , depresija in bolečina .
Negativne misli in občutki
Raziskave kažejo, da nekateri ljudje z MS lahko doživljajo nizek občutek samopostrežnosti in se osredotočijo na izgubo sposobnosti ali življenje, ki so ga nekoč imeli. Ta negativen način razmišljanja šteje koncept odpornosti, ki vključuje sprejemanje novih ali spremenjenih življenjskih vlog in iskanje pomembnih dejavnosti ob soočanju s težavami.
Utrujenost
Medtem ko so vsi simptomi v državah članicah lahko ovira za odpornost, utrujenost se zdi velika. Medtem, ko utrujenost opisujejo ljudje z MS (npr. "Možganska megla", "gripi" ali "šibkost"), je skupni imenovalec njena prekomerna oslabelost, pogosto mentalno in fizično. Ta odtočna narava utrujenosti je lahko velika ovira pri sprejemanju pozitivnih strategij spoprijemanja.
Kako optimizirati svojo prilagodljivost
Če se počutite kot, da se vaš tank za rezilnost približuje praznim, obstajajo strategije za krepitev vašega duha in vam pomagajo, da se lažje odklenejo iz izzivov, povezanih z MS.
Odpornost se lahko naučite ali izboljšate - to ni samo značilnost, ki jo imate ali nimate. Tukaj je nekaj strategij, ki jih je treba upoštevati pri izboljšanju lastne prožnosti:
Poišči pomen
Ena strategija je precej preprosta: vključite se v pomembne dejavnosti, tiste, ki vam dajejo namen, občutek dosežkov ali izpolnite svojo dušo.
Te dejavnosti bodo različne za vsako osebo, vendar pa nekateri primeri, s katerimi lahko premišljujete svoje misli, vključujejo:
- Zgrabi kavo ali večerjo s prijateljem ali bližnjim
- Prostovoljstvo
- Načrtovanje zdravljenja zase - pridobivanje masaže ali naročanje vstopnic na vaš najljubši glasbenik ali igro
- Učenje novega hobija, kot je navzkrižni šiv ali fotografija
- Pojdite na sprehod ali vožnjo v naravi
- Vadba joge ali pozornosti meditacije
- Revija vaših najglobljih misli in čustev
- Pojdite v cerkev ali načrtujete obisk z duhovnim svetovalcem
Spoznajte pozitivno psihologijo
Druga strategija za izboljšanje svoje prožnosti je spoznavanje pozitivne psihologije na spletu ali preko podporne skupine, akademskega tečaja, strokovnjaka za duševno zdravje ali knjige.
Morda ste presenečeni, če želite izvedeti, da raziskave podpirajo uporabo pozitivne psihologije za povečanje prožnosti pri MS. Na primer, šest tednov pozitivne psihološke smeri, ki se imenuje "Everyday Matters" (ki ga je razvila nacionalna družba MS), je povečalo odpornost pri ljudeh z MS za 20 odstotkov.
Tečaj je potekal po telekonferenci in vsak teden je vključeval telefonske srečanje skupin, video posnetke in branje. Ljudje, ki niso sodelovali na konferenci, niso imeli nobene spremembe v odpornosti.
Če se odločite poiskati strokovno pomoč v zvezi s pozitivno psihologijo, tukaj so primeri dejavnikov, ki bodo verjetno obravnavani:
- Razvijanje močnih, sočutnih in zaupanja vrednih odnosov z drugimi
- Realistične cilje in krmarjenje po korakih, da jih izvedejo
- Biti prožen, ko pride do stresa
- Razvoj samozavesti in prepoznavanje osebnih prednosti
- Ojačitev komunikacijskih veščin in spretnosti za reševanje težav
- Spremenite svoje razmišljanje, ko gre za krize
- Učenje zdravih načinov za upravljanje čustev in vedenja
- Občutek in razvoj pozitivnega pogleda na življenje
Poskusite poklicno terapijo
Ena majhna študija je proučila vlogo poklicne terapije pri povečanju prožnosti pri ljudeh z multiplo sklerozo. V tej študiji so udeleženci zaključili Stopnjo odpornosti pred in po osmih tednih OT intervencije.
Stopnja odpornosti je lestvica s 25 točkami, ki temelji na petih lastnostih odpornosti:
- Samozavedanje (npr. »Ko sem v težki situaciji, lahko običajno najdem svojo pot.«)
- Pomen (npr. "Zame je zanimanje za stvari pomembno za mene.")
- Pravičnost (npr. "Ponavadi stvari delam v koraku").
- Vztrajnost (npr. "Včasih naredim stvari, ali želim ali ne.")
- Eksistencialna samotnost (npr. "Sam bom sam, če bom moral.")
Lestvica se doseže v razponu od 25 do 175, in višji rezultat, večja je odpornost.
V študiji je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so zaključili intervencijo OT, v skupini znatno izboljšali njihovo prožnost. Majhna skupina udeležencev (po lastni presoji) ni sodelovala pri intervenciji, vendar je na začetku in koncu študije še vedno končala stopnjo odpornosti. Niso pokazali znatnega izboljšanja odpornosti.
Get zdravljenje depresije in anksioznosti
Obravnavani problemi z razpoloženjem lahko ustvarijo prožnost.
Ena študija skoraj 130 ljudi, ki so na novo diagnosticirali MS, je našla povezavo med depresijo in anksioznostjo ter prožnostjo. Seveda povezava ne pomeni, da ena povzroči drugo, kar pomeni, da depresija ne povzroči nujno prožnosti ali obratno. Namesto, povezava pomeni določeno povezavo ali povezavo.
S to ugotovitvijo obstaja možnost, da zdravljenje depresije in / ali tesnobe optimizira prožnost osebe. Na drugi strani, izvajanje strategij za izboljšanje vaše prožnosti (kot zgoraj omenjene), vam lahko pomagajo obvladovati simptome depresije in tesnobe.
Na koncu, če imate simptome depresije (ali anksioznosti), se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaslužite si, da se počutite dobro in lahko s pomočjo zdravil in / ali pogovorno terapijo.
Beseda iz
Medtem ko lahko humdrum in vsakodnevne napetosti v življenju prinesejo občutek, da se kdo počuti malo, potem se lahko vržejo v dodatni izziv, ki živi z MS, zaradi česar je močnejši odziv (upogibni).
Na koncu gradnja odpornosti ni lahka naloga, in verjetno boste napolnjeni s čustvenim neugodjem, ko boste razvrstili svoje osebne ovire.
Ampak to lahko storite. Pravzaprav ste lahko presenečeni, ko vidite, kako močni ste - da lahko živite pozitivno in srečno v obraz MS.
> Viri:
> Ameriško psihološko združenje. (2017). Pot do odpornosti.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Vpliv poklicne terapije na prožnost pri posameznikih z multiplo sklerozo. Int J MS Care . 2012 Jesen, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Odskakanje nazaj in spet: kvalitativna študija prožnosti pri ljudeh z multiplo sklerozo. Onemogoči rehabilitacijo . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Odpornost, samofrekvenost, stiskanje in depresivni simptomi ter anksioznost pri tistih na novo ugotovljenih z multiplo sklerozo. Psihol zdravje Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Preobčutljivostna lestvica: Uporabniški priročnik za ameriško različico stopnje uporovljivosti in merila za odpornost 14 točk (RS-14) Worden, MT: Center odpornosti; 2009.