Nahajajo se v zgornjem delu vsake ledvice, vaše nadledvične žleze sproščajo hormone (kot adrenalin in kortizol), ki pomagajo vašemu telesu reagirati na stresne situacije (npr. S kratko črpanjem energije na primer). Raziskave kažejo, da lahko stalni hormonski sistem nenehno trpi zaradi telesnega, duševnega ali čustvenega stresa, in da dejansko proizvede manj stresnih hormonov.
To stanje izčrpanosti - splošno znano kot utrujenost nadledvične žleze - je povezano s kronično utrujenostjo, željami v hrani, nihanji razpoloženja in povečanjem telesne mase.
Pomembno je opozoriti, da utrujenost nadledvične žleze ni splošno sprejeta medicinska diagnoza.
Znaki in simptomi nadledvične utrujenosti
Običajno zaradi podaljšanega stresa (pogosto v kombinaciji s slabo prehrano, čezmerno kremo in pomanjkanjem zadostnega spanca) je utrujenost nadledvične žleze večinoma zaznamovana s stalno pomanjkanjem energije. Drugi znaki in simptomi vključujejo:
- Odvisnost od kofeina
- Neredni menstruacijski ciklusi
- Nespečnost
- Povečanje telesne mase (zlasti okrog trebuha)
- Mišice in / ali bolečine v sklepih
- Solne želje
- Glavoboli
- Nizek libido
Ne pozabite, da lahko pogosti pogoji, kot sta depresija in fibromialgija , povzročijo podobne simptome.
Sredstva za nadledvično utrujenost
Tukaj je nekaj naravnih rešitev za boj proti utrujenosti nadledvične žleze in vračanje energije.
1) Prehranska prehrana nadledvične žleze
Povečanje ravni vitamina C (najdemo v citrusih, rdečih paprikah, papaji in brokoliju) in vitaminu B5 (na voljo v sončničnih semenih, gobah, jogurtu in koruzi), lahko s pomočjo prehrane ali dodatkov pomagajo olajšati simptome utrujenosti nadledvične žleze.
Prekomerno kofein lahko vzame tudi svoje nadledvične žleze. Če želite omejiti vnos kofeina, poskušajte postopoma zamenjati kavo in sode z nižjimi kofeinskimi pijačami, kot je zeleni čaj.
2) Zelišča za nadledvično utrujenost
Za zeliščno olajšanje nadledvične žleze glejte adaptogen. Ta razred zelišč (ki vključuje ginseng , ashwaghandha in rhodiola) naj bi zgradil vaš odpor do fizičnega, kemičnega in biološkega stresa ter povečal energijo in vitalnost.
V študiji iz leta 2009 so na primer raziskovalci ugotovili, da je pri 576 mg standardiziranega ekstrakta rhodiola v dopolnilni obliki dnevno zmanjšal stres in povečal duševne učinke (brez povzročanja škodljivih učinkov) v skupini odraslih, ki so imeli utrujenost zaradi stresa.
3) Podpira nadledvične žleze s stresom
Ohranjanje stresa v pregledu je ključnega pomena za zmanjšanje utrujenosti nadledvične žleze. Raziskave kažejo, da lahko yoga, meditacija in tai chi pomagajo znižati raven kortizola in zmanjšati stres. Za optimalno zmanjšanje stresa, vključno z eno od teh praks napetosti-ali druge sprostitvene tehnike, kot je globoko dihanje, v vašo dnevno rutino.
Vaja je učinkovita tudi za obvladovanje stresa, vendar lahko v nekaterih primerih prispevajo k izgorevanju z visoko intenzivnostjo kardiovaskularnih vadb (kot je tek ali močno kolesarjenje).
Uporaba naravnih sredstev za zdravljenje nadledvične žleze
Zaradi pomanjkanja podpornih raziskav je prehitro priporočiti kakršno koli naravno zdravilo za utrujenost nadledvične žleze. Če razmišljate o uporabi alternativne medicine, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati dopolnilni režim. Upoštevajte, da se naravna zdravila ne smejo uporabljati kot nadomestek za standardno nego pri zdravljenju kroničnega zdravstvenega stanja.
Viri:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tehnologija um ali telesa za zmanjševanje fiziološkega in psihološkega stresa: obvladovanje stresa preko Tai Chi treninga - pilotna študija." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija vzporedne skupine standardiziranega izvlečka shr-5 korenin rhodiola rosea pri zdravljenju oseb s stresno povezano utrujenostjo." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kratkoročno usposabljanje meditacije izboljšuje pozornost in samoregulacijo." Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike 2007 23, 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Učinki Hatha joge in afriškega plesa na zaznani stres, prizadetost in pljučni kortizol". Annali vedenjske medicine 2004 28 (2): 114-8.