Predsednik joge lahko zmanjša bolečine in pomaga ohranjati telesne funkcije
Katedra za jogo je lahko rešitev za milijone ljudi, ki imajo osteoartritis in težko sledijo vadbenim režimom ali redni telesni aktivnosti. Medtem ko je dobro dokumentirano, da je redno vadbo pomembno za ljudi, ki imajo osteoartritis, mnogi ljudje ne morejo stati in opravljati vaj, zlasti tistih, ki so starejši in imajo osteoartritis v spodnjih, težkih nosilnih sklepih, kot so kolk , koleno , gleženj ali stopala .
Ljudje z vpletenostjo teh sklepov imajo lahko precejšnje bolečine v sklepih, mišično atrofijo , težave z ravnotežjem ali celo legitimno strah pred padcem. Katedra za jogo nadomesti mnoge od teh vprašanj.
Rezultati študijske študije o kajaku
Študija, objavljena v Journal of American Geriatrics Society (december 2016), je bila prva randomizirana kontrolirana študija (opomba: randomizirani, nadzorovani preskusi so najkvalitetnejši preskusi), da bi upoštevali učinke stolne joge na bolečino in fizično funkcijo pri starejših odraslih osteoartritis.
Skupina starejših odraslih z osteoartritisom, od katerih je natančno 131, je bila naključno dodeljena programu Sit N Fit Chair Yoga ali programu zdravstvenega izobraževanja. Udeleženci študije so se udeležili dvakrat tedensko in 45 minutnih sej v obdobju 8 tednov. Raziskovalci so merili nekatere parametre pred, med in po sejah, ki so vključevale bolečine, bolečine v vsakodnevnem življenju, ravnotežje, hitrost hoje , utrujenost in funkcionalne sposobnosti.
Rezultati so pokazali, da je predsedujoča skupini za jogo imela večje zmanjšanje bolečin in bolečin med njihovimi sejami v primerjavi s skupino za zdravstveno vzgojo. Zmanjšanje bolečinskih motenj je trajalo 3 mesece po 8-tedenskem obdobju za udeležence stolov joge. Program stola joga je bil povezan tudi z zmanjšano utrujenostjo in boljšo hitrostjo hojice med 8-tedensko študijsko sejo, ne pa tudi po njem.
V letu 2014 so bili rezultati objavljeni v reviji Holistic Nursing Practice iz študije, ki je ocenila učinek sedeža Sit N Fit Chair Yoga na bolečino ter fizično funkcijo in psihološko delovanje v starejših odraslih odraslih z osteoartritisom. Skupino joga je bila primerjana s skupino za nadzor pozornosti (program zdravstvenega izobraževanja). Predsednik joge je poročal, da ima večje izboljšanje depresije in zadovoljstva z življenjem kot kontrolna skupina.
Medtem ko rezultati izgledajo obetavne, je bil negativen vidik, ki se je pojavil. Študija, objavljena v celostni praksi zdravstvene nege (oktober 2016), ki je upoštevala izvedljivost in trajnost dokončanja 8-tedenskega preizkušanja joge za starejše odrasle osebe z osteoartritisom, je ugotovila, da ljudje, ko so bili izven skupine, niso nadaljevali s programom joga sami doma, tudi če so predložili vodnik.
ugotovitve kažejo na potrebo po skupinskih programih za starejše osebe z osteoartritisom, vendar v vsakem primeru ni zagotovljena zavarovalna pokritost nefarmakoloških zdravljenj. Predlaga tudi potrebo po navodilih za spodbujanje spoštovanja programov za domači kino joge.
Sit N Fit Chair Joga
Program Sit J Fit je namenjen starejšim odraslim osebam z osteoartritisom, ki ne morejo opravljati stalne joge in je, kot je bilo že omenjeno, program, ki je bil uporabljen v zgoraj omenjenih študijah.
Sedežni program Sit N Fit se izvaja ob uporabi stola z orožjem. Program je razvila skupina izvajalcev zdravstvenega varstva in učitelj joge (Kristine Lee), ki je izkušen in potrjen s strani Mednarodnega združenja za jogo.
Sedež Sit N Fit Chair sestavljajo štirje elementi: dih življenja (10 minut), telesa (20 minut), bojevnika v telesu (5 minut) in povezave telesa (10 minut). Koristi programa, skupaj z zmanjšano bolečino, vključujejo povečano oksigenacijo, cirkulacijo, fleksibilnost, ravnovesje, moč in izboljšano držo. Na voljo je 46-stranska Sit N Fit Chair knjiga joge, ki jo je pripravila Kristine Lee in je opremljena s fotografijami za pomoč ljudem s programom.
Drugi ilustrirani viri za predsednika joge
Morda boste lahko našli skupino kozarcev v vaši lokalni "Y" ali v določenih fitnes klubih. Obstaja tudi nekaj preprostih, ilustriranih knjig za jogo, ki so na voljo v vaši najljubši knjigarni.
Obstajajo ilustrirane informacije tudi na spletu. Tukaj je nekaj stoletnih virov joge:
- 10 Predsednik joge za domače delo, Ann Pfizer za
- Joga stališča za predsednika joge - to ni samo za starejše, Patricia Quinn
- Sedeči na delo? Poskusite 9 Easy Yoga Posetnic (Infographic), Cleveland Clinic
> Viri:
> McCaffrey R et al. Katedra za jogo: študija izvedljivosti in vzdržljivosti s starimi odraslimi, ki živijo v skupini z osteoartritisom. Celostna medicinska sestra.
> Park J et al. Vpliv katedre joge na biopsihosocialne spremembe v angleščini in španščini, ki prebivajo v starejših odraslih z nižjo-ekstremno osteoartritisom. Revija Gerontološkega socialnega dela.
> Park J et al. Pilotno naključno nadzorovano preizkušanje učinkovanja katedre joge na bolečino in fizično funkcijo med odraslimi, ki živijo v skupini z osteoartritisom spodnjega ekstremiteta. Časopis ameriške geriatrije družbe.
> Park J et al. Vpliv Sit N Fit Chair Yoge med starejšimi odraslimi, ki živijo v starejših odraslih z osteoartritisom. Celostna medicinska sestra.