Pokazali so, da imajo maščobne kisline Omega-3 , ki vključujejo živila in dodatke, ki vsebujejo eikozapentenojsko kislino (EPA), docoheksaensko kislino (DHA) in alfa-linolensko kislino (ALA), različne zdravstvene koristi. Študije so pokazale, da lahko vsakodnevno odmerjanje med 2 in 4 grami maščobnih kislin omega-3 lahko znižata ravni trigliceridov kjerkoli med 20 in 45%.
American Heart Association (AHA) priporoča porabo teh maščob iz živil, kot so:
- Maščobne ribe (losos, sardoni, sled, tuna) - AHA predlaga, da na teden porabite dve porciji maščobnih rib.
- Matice - Študije so pokazale, da lahko peščica orehov, kot so orehi, pekani ali mandlji, pozitivno vplivajo na vaš profil lipidov.
- Olja - Kuhanje z nekaterimi olji, kot so olja iz oljk, oljk in rastlinskih olj, so v primerjavi z drugimi olji višje v maščobnih kislinah omega-3.
Če pa ne želite porabiti priporočenih odmerkov maščobnih rib na teden ali če ne želite drugih živil, ki vsebujejo maščobe omega-3, boste morda želeli ribe olje dodati, da boste dobili maščobe omega-3.
Čeprav se lahko uporaba ribjega olja brez recepta zdi lažji in manj škodljivi način izboljšanja zdravja srca in ravni trigliceridov, obstajajo neželeni učinki, povezani z njihovo uporabo. Zdi se, da so ti neželeni učinki odvisni od odmerka - to je, če je višji odmerek, ki ga vzamete, bolj verjetno boste imeli enega ali več neželenih učinkov.
Stranski učinki
Najpogosteje opaženi neželeni učinki, povezani z uporabo ribjega olja, vključujejo:
- Slabost
- Driska
- Zgaga
- Bolečine v trebuhu
- "Ribji burp" - beljenje z ribjim okusom
Z velikimi odmerki maščob omega-3, vključno s tistimi, ki jih najdemo v dodatkih ribjega olja, lahko pride do interakcij z določenimi zdravili. To velja še posebej, če jemljete krvne tanjše ali imate sladkorno bolezen.
Odmerki maščobnih kislin omega-3, ki so višji od 3 gramov, bi lahko povečali tveganje za krvavitev - tudi če ne jemljete zdravila, ki bi lahko krvavila. Poleg tega lahko visoki odmerki omega-3, najdeni v ribjih oljih, rahlo zvišajo raven sladkorja v krvi. V teh primerih se lahko vaš ponudnik zdravstvenih storitev odloči za spremembo - ali prekinitev - vašega odmerjanja ribjega olja.
Če želite uporabiti dodatke ribjega olja za znižanje trigliceridov, najprej o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Če jemljete dodatke za ribje olje in imate katerega od zgoraj naštetih neželenih učinkov, obstajajo načini za njihovo zmanjšanje. Če pa neželeni učinki postanejo preveč moteči, morate prekiniti ribje olje in se pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem o drugih možnostih za znižanje trigliceridov.
> Viri
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: patofiziološki pristop, 9. september 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.