Zbirka večkulturnih idej o diabetični moki
Če ste oblečeni v rut s svojim diabetičnim načrtom obroka , smo vas pokrivali. Ta vzorec s 2400-kaloričnim diabetičnim obrokom si navdihuje ameriške, mehiške, francoske in italijanske kuhinje. Z različnimi živili in okusi, ki jih lahko izbirate za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek, imate verjetnost, da boste imeli dovolj raznolikosti, da boste lahko uživali na poti. In, seveda, ustvarja 2390 kalorij (52% ogljikovih hidratov in 29% maščobe) - to je 10 kalorij, ki jih lahko rezerviramo!
Zajtrk: ameriški
Waffle zajtrk je na vašem obroku načrt! Klobase in posneto mleko vam dajejo nekaj beljakovin, ki uravnavajo ogljik.
- 2 vaflji z večgrenim reduktomom z manj maščobami, opečeni
- Strawberry topping: Mikrovalovna 1 žlico lahkega sirupa in 1 1/4 skodelice narezane jagode za 15 sekund
- 2 nizko vsebujočih puranov klobasnih povezav
- 8 unč posnetega mleka
- Kava z 2 žlici brez maščobe pol in pol
Kosilo: mehiški
To veggie-pakirano kvinoa solato dobi spodbudo od dodane piščančje prsi. Naredite preprost guacamol tako, da zmešate avokado z limetinim sokom in uživate s pečenimi žetoni.
Salata jugozahodne kinoje
- Top solata s piščančjimi prsmi na žaru narezanih na 3 ounce
- 1/2 avokado - vilice, pire s stiskanjem limetinega soka
- jedo avokado s 15-20 pečenimi tortilskimi čipi
- 2 mala tangerina
- 8 do 12 unč vode ali brez sladkorja pijače
Večerja: italijanščina
Praznik na testeninah s kozicami in toplo solato.
Kozica in testenine
1 skodelica zelenega fižola, ki je premešana z 2 kašičicami oljčnega olja, soli in poprom (lahko zamenjajte šparglje, gobe ali drugo netkvartično zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)
- 3/4 skodelice zelenjavne zelenjavne solate, ki vsebujejo 1/4 skodelice solate veggies (kot so korenje, kumare, redkev ali paprika)
- top solata z 1 žlico sončničnih semen, 2 tsp olivnega olja, limonin sok, sol in poper
- 1 velika sveža hruška (ali drugo sezonsko sadje)
- 8 do 12 unč vode ali brez sladkorja pijače
Prigrizek: Francija
Ta velikodušna "sladoledna" tretma uporablja ameriške arome (arašidovo maslo in banane) v francoski navdihnjeni parfemi.
- pustite eno skodelico sladkorja brez maščobe, ki ne vsebuje sladkorja, da se rahlo zmehča in se zmeša s 3 unčmi vanilnega jogurta brez maščobe; zamrzujte 30 minut
- v mikrovalovni pečici za 15 sekund talite 2 žlice maščob z arašidom brez maščobe
- kocke z majhno kocko
- sladoled, maslo iz arašidovega masla in banane v skodelici ali parfumu
- služijo z 8 do 12 unč vode ali brez sladkorja pijačo
Ne pozabite, da je pomembno, da naredite načrt za diabetični obrok , da ohranite ogljikove hidrate v celem dnevu. Razmislite o glavnih ogljikovih hidratih, ki jih želite imeti (bodisi mlečna in škrobna zelenjava ali kruh, sadje, fižol ali zdravilo), faktor, koliko vam bodo dali ogljikovi hidrati, in jih nato razširjati ves dan.