Kaj storite, ko se stres poveča?
Stres poslabša astmo mnogim bolnikom. Sama po sebi lahko povzroči stres zaradi čustvovanja. Stres lahko prispeva tudi k temu, da ne jemlješ zdravila za astmo.
Stres je del vsakdanjega življenja in malo je verjetno, da lahko iz svojega življenja odpravite ves stres. Pravzaprav ni stres slab. Nekateri stresi lahko privedejo do povečane produktivnosti.
Vendar se morate izogibati nezdravemu stresu, obvladovati stres, ki se ga ne morete izogniti, in se naučite strategij za sprostitev in preprečevanje simptomov astme.
Patofiziologija stresa in astme povzroči, da vaše telo sprosti kemikalije, kot so histamini, ki povzročajo vnetne reakcije in simptome, kot so stiskanje v prsnem košu , kašelj , sah ali dihanje .
Redno telovadi
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vaje lahko redno delate z astmo. Katera koli vadba, ki jo želite, od aerobike do joge, lahko koristi vašim stresom. Vaja sproži ravni endorfina, izboljša razpoloženje, izboljša spanec in vam pomaga dvigovati raven energije. Vaja je tudi učinkovit način za preprečevanje debelosti , ki ima negativne učinke na astmo in stres.
Spoznajte sprostitvene tehnike
Čeprav obstajajo številne različne tehnike, kot so dnevniki ali recitiranje pozitivnih izjav; Samo upočasnitev lahko tudi pomaga.
Dihalne vaje
Vaje za dihanje vam ne pomagajo samo pri obvladovanju stresa, ampak lahko tudi pomagajo, da vašo astmo nadzirajo.
Metoda dihanja Buteyko je bila priznana kot možna v britanski smernici o zdravljenju astme 2008. Priporočila razreda "B" pomenijo, da lahko pri nekaterih bolnikih z astmo koristijo dihalne vaje. Smernice so navedle, da se lahko "tehnika Buteyka za dihanje pomaga pacientom pri nadzoru simptomov astme".
Meditirajte
Preprosta meditacija lahko prinese pomembne koristi za vaše zdravje in dobro počutje. Mnogi nikoli niti ne poskušajo meditirati, ker menijo, da bi bilo lahko preveč težavno.
Preizkusite to preprosto 4-minutno meditacijo.
- Zaprite oči in se sprostite. Raje imam luči in nizko, druge pa bodo v ozadju raje nekaj mehke glasbe. Udoben stol je tudi dober.
- Globoko vdihnite s poudarkom na gibanju vaše membrane in trebuha.
- Osredotočite se na izpust napetosti iz telesa za eno minuto in se poskušajte osredotočiti na "razmišljanje nič". Ko bodo tvoje misli pomislile, jih pustite.
- Za drugo minuto se poskušajte osredotočiti na pozitivne stvari v svojem življenju.
- Za tretjo minuto se osredotočite na ljudi in stvari, za katere ste hvaležni.
- Za četrto minuto se osredotočite na velike stvari, ki jih želite narediti.
Joga
Joga je praksa miselnosti, ki spada v komplementarno medicinsko tehniko. Ima številne tehnike, pozicije in vrste. Prav tako močno osredotoča na dihanje. Veliko mojih bolnikov je ugotovilo, da so tehnike Hatha enostavne in prijetno začeti.
Postanite strokovnjak za astmo
Medtem ko vam bodo vse zgoraj omenjene prakse pomagale zmanjšati vaše stresne ravni, boste postali strokovnjak za astmo pomagali zmanjšati stres zaradi astme. Poskrbite, da imate akcijski načrt za astmo.
Ta navodila vam bodo navodila, kako se izogniti astmi in kaj storiti glede upravljanja z zdravili. Ob načrtovanju poti in vedeti, kaj storiti, ko boste razvili simptome astme, bo zmanjšala splošno raven stresa pri astmi.
Astma zahteva več zdravil, ki se vzamejo iz različnih razlogov. Glede na vaš trenutni nadzor in simptome astme boste imeli različne kombinacije zdravil. Kot rezultat, je nujno, da poznate razliko med vašim reševalnim inhalatorjem in vašim kontrolnim zdravilom. Podobno je tudi, kako pogosto jemljete vsa zdravila in vedite, kdaj ste, če ste prekomerno uporabljali zdravilo, nujni za dobro kontrolo in skrb za astmo.
Druge strategije za zmanjšanje vaše anksioznosti astme se ukvarjajo s svojo družino. Vaša družina lahko zagotovi potrebno socialno podporo in pomoč. Vse kronične zdravstvene pogoje je težko upravljati in družine lahko pomagajo razumeti bolezen.
Končno, obstajajo tudi druge spremembe načina življenja, ki jih lahko naredite, da ne bodo samo izboljšale vaše splošno zdravje, ampak bodo pomagale izboljšati astmo. Izguba teže, opustitev kajenja in uveljavljanje več so vse spremembe v načinu življenja, ki bodo pomagale izboljšati vašo astmo. To so nekateri najtežji življenjski slogi, ki jih ljudje naredijo, to pa bo privedlo do boljšega nadzora nad vašo astmo. Medtem ko je sprememba življenjskega sloga težka, potrebuje čas in žrtev, bo privedla do manj simptomov in boljšega nadzora nad astmo.