Zdravi zamenjave za prehrano na diabetični prehrani

Jej to, ne ideje za skupne živila

Težko je izločiti živila iz vaše prehrane. Toda, če veste, kaj jesti namesto tega, je lažje narediti prehranske spremembe.

Te "jedli to, ne to" ideje bodo pripomogle k uravnoteženemu pristopu k obrokom, ki vključujejo bolj zdravo hrano in manj aditivov. Zmanjšanje vnosa nezdrava sestavin lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj debelosti in diabetesa tipa 2 .

1 -

Namesto predelanih in predpakiranih živil

Jejte več domačih jedi in manj predelanih prigrizkov.

Predelana, pripravljena in vnaprej pakirana hrana je pogosto napeta natrija, dodanih sladkorjev in maščob, kakovost pa je običajno slabša od hrane, ki jo izdelate. Ko kuhate zase, lahko natančno nadzirate, kaj gre v hrano, ki jo jedo.

Začnite s celimi, nepredelanimi sestavinami (kot so barvito sadje in zelenjava, fižol in pusto meso, polno zrnje in zdrave maščobe), nato pa naredite prefinjene, uravnotežene jedi

2 -

Namesto belih kruhov, rafiniranih testenin, riža in krekerjev

Jejte več celih zrn in kruhov, testenin in krekerjev.

Rafinirano zrnje, kot je bela moka, so bile odstranjene iz otrobov in kalčkov - dveh najbolj zdravih delov žita. Otrobi prinašajo vlakna, medtem ko imajo kalčki nekaj vitaminov.

Cela zrna pa ohranjajo celotno zrno nedotaknjeno. Ker imajo več vlaknin, trajajo dlje, da bi vaše telo prebavilo in lahko pomaga ohranjati krvni sladkor.

3 -

Namesto piškotkov, sladkarij in čipov

Prigrizek na oreščkih, semen, kruhov, sadja in zelenjave, seznanjen z beljakovinami.

Piškotki, bonboni in čipi so mamljivi in ​​priročni, vendar zagotavljajo prazne kalorije in ogljikove hidrate, ki jih vaše telo ne potrebuje (plus, le redko zadovoljujejo lakoto). Namesto tega prigrizite na zdrave ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer, polnovredni krekerji z vrvico ali jabolko z maslom iz arašidov.

4 -

Namesto Fried Foods

Jejte hrano, kuhano rahlo z zdravimi maščobami.

Globoko ocvrte hrano so super visoke kalorije in maščobe. Ne glede na to, ali kuhate doma ali pa jeste, izberite predmete, ki so bili narejeni, pečeni, na žaru ali pečeni. Na ta način boste zagotovo ohranjali dodane maščobe in kalorije.

5 -

Namesto visoko predelanih mesa

Jejte sveže pusto meso, ribe in druge zdrave proteine.

Predelane mesnine, kot so klobase, kosmiči in slanina, so navadno zelo visoke v natrijevem stanju in so lahko visoko v nasičenih maščobah. Namesto tega se odločite za vitke beljakovine, kot so kosi mesa, ki so bili obrezani iz maščobe, perutnine brez kože in rib. Razmislite tudi o vegetarijanskih virih beljakovin, kot so fižol in tofu.

6 -

Namesto konzervirane hrane z dodanimi natrijevimi in sladkorji

Jejte hrano brez dodane soli in brez dodanega sladkorja.

Ko kupujete predelana živila, kot so konzervirani fižol ali sadje, poiščite izdelke, ki ne vsebujejo dodane soli ali (v primeru pločevink) konzervirane v sadnem soku. "

Še bolje, kupite sadje in zelenjavo sveže ali zamrznjene. Na ta način ste lahko prepričani, da ne dobivate dodatnega natrija ali dodanih sladkorjev.