Ko je toplejše vreme oddaljeni spomin, in ste na vratu v zamrznitvi hladnega vremena, snega in ledu, je čas, da naredite hladno vreme ščitnice. Preživetje hladne vremenske sezone pomeni, da morate upoštevati nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali "zožiti" ščitnico in uživati boljše zdravje v hladnejših mesecih.
Preverite nivo ščitnice
Hladno vreme lahko poveča potrebe vašega telesa za ščitnični hormon in povzroči, da se počutite bolj hipotiroidno.
Pogosteje se v hladnejših mesecih zvišajo ravni stimulirajočega hormona (TSH), sproščajo se prosti T4 in prosti T3 ravni. Če opazite, da se hipotiroidni simptomi poslabšajo, ko vreme postane hladnejše, je vredno preverjati ravni krvi . Morda boste potrebovali rahlo povečanje odmerka vašega ščitničnega hormona .
OPOMBA: Nekateri zdravniki celo običajno prakso, da samodejno dvigujejo odmerke svojih pacientov nekoliko v hladnejših mesecih, da bi zadovoljili ščitnico v stiku s hladnim vremenom.
Nastavite svojo ščitnico
Če imate še vedno znatne simptome hipotiroidizma, je pravi trenutek, da se pri svojem zdravniku pogovorite o tem, ali ste na optimalni ravni TSH za vas. Nekateri bolniki se najbolje počutijo, ko so ravni TSH v nizkem običaju, zato je vredno razpravljati s svojim zdravnikom. Upoštevajte, da medtem ko nekateri zdravniki menijo, da je referenčno območje TSH (od 3 do 4,5 ali več) "normalno", nekateri zdravniki močno čutijo, da TSH ravni nad 1,5 do 2,0 niso optimalne in zahtevajo dodatno oceno, bolj poglobljeno kri testiranje in vrednotenje simptomov.
Prepričajte se, da ste na optimalnem zdravilu za ščitnico za vas
Nekateri bolniki se počutijo bolje pri naravnih izsušenih zdravilih za ščitnico (npr. Oklepno ščitnico ali naravno ščitnico), drugi potrebujejo dodatek zdravila T3 (kot je Cytomel), nekateri pa najbolje pri prehodu z ene blagovne znamke sintetičnega levothyroxina, to je Synthroid, Unithroid ali Tirosint .
Prepričajte se, da ste na pravem zdravilu, ki varno razbremeni večino simptomov hipotiroidizma. (Preberite: bolniki s ščitnico: potrebujete T3 ali naravno izsušeno ščitnico? )
Začnite z vadbo
Zaradi hladne vremenske bluze lahko manj pripravljate delo, vendar ni več časa za začetek rednega programa vadbe. Ne glede na to, ali se pridružite telovadnici, začnete program hoje, vzamete razred joge, naredite T-Tapp doma ali pa posnamete trakove pilatesa, celo nežen program za vadbo lahko pomagate pri odvajanju bluesa in lajšanju stresa - dobiček . Nisem prepričan, kako vaditi pozimi? Preberite te nasvete za zimske vaje! Potrebujete program za vadbo v zaprtih prostorih, ki vas ne bo izčrpal? Preizkusite moj najljubši program, T-Tapp.
Pridobite nekaj sončnih žarkov vsak dan
Obstajajo dokazi, da izpostavljenost sončni svetlobi vpliva na hormone, ki vplivajo tako na možgansko kemijo kot na endokrine sisteme. Tudi če ne boste imeli popolnega primera "sezonske afektivne motnje", lahko 20 do 30 minut dnevne izpostavljenosti zunanji svetlobi pomaga preprečiti utrujenost in depresijo.
Eden od zdravnikov priporoča, da med vožnjo držite okno odprto, da boste izpostavljeni naravnemu soncu. (Upoštevajte, da bo sončna očala s sončnimi žarki zmanjšala prednosti sončne svetlobe.)
Če imate bolj izrazito sezonsko afektivno motnjo in ste našli težo in občutek občutno depresivno v hladnejših mesecih, razmislite o lahki terapiji. Lahko dobite poceni svetlobno terapijo ali namizno svetilko, ki vam pomaga pri krajših, hladnejših dnevih. Prav tako se prepričajte, da je treba ravni vitamina D preveriti in dopolniti, če je potrebno.
Jejte manj sladkorja
Medtem ko lahko hladen dan reče vročo čokolado in piškotke, je to lahko najhujša stvar, ki jo lahko storite. Mnogi ljudje s ščitničnimi pogoji ugotovijo, da so dovzetni za predelani sladkor, na različne načine. Morda imate kakšno podvrženost kvasovk ( kandidiazo ) ali določeno raven insulinske rezistence.
Z dvojnim pridihom zimskega povečanja telesne mase in depresije, ki sta dejavnika, na katera lahko prehrana preveč sladkorja vpliva, je smiselno, da v največji možni meri zaobidejo sladka zdravila, v korist zdravih alternativ.
Pridobite dovolj spanca
Povprečni Američani ne dobijo dovolj spanca. Dodajte stanje ščitnice v mešanico, in jasno je, da se mnogi bolniki s ščitnico gibljejo v stanju kronične deprivacije spanja. Avtoimunske razmere, hormonska neravnovesja in težko izgubljanje telesne mase vse otežujejo nezadostni spanec, zato je ključnega pomena, da poskrbite, da boste dobili zzzz. Koliko potrebujete? Tipično odraslo osebo brez težave s ščitnico potrebuje sedem do osem ur in veliko bolnikov s ščitnico potrebuje še več. In pozimi se zdi, da naša telesa potrebujejo še malo več. Zato se spustite malo pozno nočne televizije v korist nekaj dodatnih pomirjevalnic in vaše telo se vam bo zahvalilo za to.
Zmanjšajte stres
Z delom, družinami, dejavnostmi in drugimi stresorji povsod, ni boljšega časa za vaše zdravje, da vključi obliko zmanjšanja stresa v vaše vsakodnevne dejavnosti. Upoštevajte, da različne vrste zmanjševanja stresa najbolje delujejo pri različnih ljudeh. Lahko se dobro odzoveš na igle ali obrti, kot na primer prirezovanje ali prešita. Ali pa boste morda našli uma telesa, kot so joga ali tai chi, zelo učinkovita. Molitev ali meditacija sta lahko prava tehnika zmanjševanja stresa. Tudi pri spominjanju, da se med delom na vašem računalniku pogosto pojavljajo odmori, lahko daleč pridemo do zmanjšanja stresa.
Izogibajte se griči
Zdi se, da gripa te dni potuje polno pare, in če niste podlegli, se lahko še vedno izognete !
Beseda iz
Včasih morate le prepoznati, da so mrzli, zimski dnevi naravni način, da nam sporočite, da se upočasnite. Več o tem, kako premagati "The Winter Blues".