5 zabavnih načinov za boj proti simptomom fibromialgije

1 -

Enostavne samo-terapije

Režimi zdravljenja fibromialgije so na splošno najboljši, če so večplastni. Toda ti sloji ne smejo vključevati zdravil, dodatkov in neskončnih sestankov z nekaterimi zdravniki. Nekateri od njih so lahko ... zabavni.

Dvomiš me, kajne? OK, dokazal bom to! Ponudil vam bom pet prijetnih načinov za olajšanje simptomov, ki imajo znanstveno podporo. Tako je - obstajajo dokazi za vse te stvari.

Hitro ugotavljam, da to niso zamenjave za druga zdravljenja. To so majhni dodatki, ki lahko zavrejo rob, ko ga potrebujete. Pomislite na njih kot dodatke, ne namesto njih.

Tukaj gremo!

2 -

# 1 - Glasba: poslušanje ali pevanje

Samo 20 minut mirno poslušanje sproščujoče glasbe ali celo sproščujočih zvokov lahko v skladu z nekaterimi raziskavami olajša bolečino v fibromialgiji.

Druge raziskave kažejo, da vas lahko naredi manj depresiven in bolj aktiven.

Morda celo pomaga pri vaši kognitivni funkciji. Študija leta 2015 (Sarkamo) je pokazala, da vsak dan peljemo 10 tednov boljši delovni spomin in izvršilno funkcijo pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Fibromialgija ne vključuje demence, kot je Alzheimerjeva bolezen, vendar lahko poslabša te dve vrsti možganske funkcije.

Velika stvar o glasbi je, da jo lahko poslušamo skoraj povsod. In nikoli ne moreš iti brez tvojega pevskega glasu!

• Več o tem: Glasbena terapija za bolečine v fibromialgiji

3 -

# 2 - Smeh

To ni samo stolpec v tistih starih Readerjevih Digestih, ki ležijo okoli hiše babice; smeh je res dobro zdravilo!

Seveda, veste, da se počuti dobro in lahko razveseljuje vaše razpoloženje, toda to, kar se dogaja v možganih in telesu, je neverjetno. Študije o smehu na splošno in za več težav (vendar ne posebej fibromialgije) kažejo, da lahko:

• Nižja bolečina,
• Sprostiti stres,
• Izboljšajte imunsko zdravje,
• Izboljšajte pretok krvi,
• Oponaša učinke vadbe.

Morda se boste počutili, kot da imate dragoceni razlog za smeh. Razumem - nekaj dni, težko je celo zbrati nasmeh. Predlagam, da najdem show ali podcast ali vrsto meme, ki vas vedno zasmehuje, in se zanašajte na to v temnih časih.

Če resnično ne najdete ničesar, da bi vas smehali, imate morda velike depresivne motnje. Veliko nas je, in nič se ne sramuje. Pogovorite se z zdravnikom in po potrebi začnite raziskovati možnosti zdravljenja. Nihče ne bi smel živeti tako.

• Prednosti smeha za fibromialgijo

4 -

# 3 - Predvajanje video iger

Veliko poslušate o negativnih učinkih video iger na zdravje, vendar študije kažejo, da imajo lahko tudi veliko koristi. Ja, raziskovalci to dejansko preučujejo in precej.

Tudi z dobrim razlogom. Videti je, da imajo video igre velik vpliv na naše možgane. Na primer, pri raziskavah o nevroloških boleznih se kažejo:

• Izboljšajte več vrst pomnilnika,
• Zmanjšajte simptome depresije,
• Izboljšati motorične spretnosti,
• Pospešiti odzivni čas,
• Izboljšajte večopravilnost.

Poleg tega se pri fibromialgiji tudi zdi, da naši možgani odvračajo od stalnega bombardiranja signalov bolečine. Ne prenehajo bolečine, vendar vas manj zavedajo. To je dobro za nas, ker so naši možgani hiper-opozorilni na bolečino.

Video igre, nadzorovane z gibanjem, lahko nudijo tudi način vadbe z nizkim vplivom, ki ga lahko prilagodimo lastnim sposobnostim.

• Video igre za zdravljenje fibromialgije
• Motion-Controlled Video igre za Fibromyalgia

5 -

# 4 - ob spolu

Vem, da ste v bolečini, se ne počutite dobro o sebi, nimate energije, ne želite, da se nadvišate sami ... Ampak res, kdo želi voditi brezskrbno življenje?

Poleg tega ponuja nekatere možne terapevtske učinke. Najpomembnejše so spremembe možganske kemije: oksitocin in endorfini.

Oksitocin se pogosto imenuje "ljubezenski hormon". Izpuščena je med seksom in je povezana z relaksacijo, občutki zaupanja in psihološko stabilnostjo.

Endorfini so "srečna kemikalija". Med seksom, zlasti orgazmom, jih puščate veliko. Zanimiv del endorfinov, ko gre za terapevtsko vrednost, je, da delajo na istih receptorjih v možganih kot opiati. Tako je - so bolečine proti bolečinam. Brezbarvni, naravni, brezbarvni učinki ali s prevelikimi odmerki.

Da, seks je lahko problem za nas, vendar boste morda lahko premagali ali se lotili veliko težav.

• Sex & Fibromyalgia: premagovanje ovir

6 -

# 5 - Meditacija

V redu, torej v primerjavi s spolnimi in video igricami, meditacija ni ravno zvok "zabavno". Vendar pa je lahko zelo prijetna dejavnost, še posebej, ko jo obesiš in prične uživati.

Meditacija pomaga z veliko stvari, vključno z:

• Zmanjševanje stresa,
• Znižanje krvnega tlaka,
• Manjša bolečina,
• Izboljšanje spanca,
• Povečanje vizualnega pomnilnika,
• Ublažitev depresije.

Meditacija, še posebej tip, ki se imenuje meditacija pozornosti, pridobiva več raziskovalne pozornosti in prikazuje nekaj obetavnih rezultatov.

_Viri:

_{Alparslan GB, et al. Klinična reumatologija. 2015 6. avgust [Epub pred tiskanjem] Učinki glasbe na bolečine pri bolnikih s fibromialgijo.}

_{Anguera JA, et al. Narava. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Usposabljanje za video igre izboljšuje kognitivni nadzor pri starejših odraslih.}

_{Baniqued PL, et al. Meje v psihologiji. 7. januar 2014; 4: 1010. Kognitivno usposabljanje z priložnostnimi video igricami: opozarja na razmislek.}

_{Bennett MP, et al. Alternativna terapija v zdravstvu in medicini. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Učinek vznemirjenega smeha na stres in naravno aktivnost celic morilca.}

_{Berk LS, et al. Alternativna terapija v zdravstvu in medicini. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacija nevroimunskih parametrov med eustresom humorja, povezanega z veselim smehom.}

_{Berk LS, et al. Ameriška revija medicinskih ved. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinski in stresni hormon se spreminja med vesoljnim smehom.}

_{Botella C, et al. Cyberpsychology, vedenje in socialno mreženje. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtualna realnost pri zdravljenju fibromialgije: pilotna študija.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Meje v psihologiji. 11. februar 2014; 5: 90. Glasba zmanjšuje bolečine in poveča funkcionalno mobilnost pri fibromialgiji.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Meje v psihologiji. 2015 Jul 22; 6: 1051. Glasba zmanjša bolečino in poveča stanje mirovanja fMRI BOLD signal amplitude v levem kotnem giru pri bolnikih s fibromialgijo.}

_{HelpGuide.org in Harvard zdravstvene publikacije. Vse pravice pridržane. Koristi zavedanja: prakse za izboljšanje čustvene in fizične blaginje. Dostopan maja 2015.}

_{Jones KD, et al. Razišči. 28. april 2015 pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialgija vpliv in pozornost značilnosti pri 4986 ljudi s fibromialgijo.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Revija splošne psihologije. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Učinki smeha na pragove nelagodja: ali pričakovanja postanejo resničnost?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologija (Oxford). 2006 februar; 45 (2): 182-6. Mirthful smeh razlikuje v razponu serumskih pro- in protivnetnih ravni citokinov, odvisno od stopnje aktivnosti bolezni pri bolnikih z revmatoidnim artritisom.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Negovalno zdravljenje bolnikov. 7. julij 2015 pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Učinki poslušanja glasbe in okoljskih zvokov v pasivnih in aktivnih situacijah na ravni bolečine in utrujenosti pri fibromialgiji.}

_{Picard LM, et al. Raziskave in upravljanje bolečin. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Glasba kot pomoč pri spanju pri fibromialgiji.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimerjeva bolezen. 2015 19. oktober [Epub pred tiskom] Klinični in demografski dejavniki, povezani s kognitivnim in čustvenim zadovoljstvom rednih glasbenih dejavnosti v demenci.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S., Akimoto K. Cyberpsychology, vedenje in socialno mreženje. 2013 dec; 16 (12): 892-7. Razlogi za igranje priložnostnih video iger in zaznane koristi med odraslimi od 18 do 80 let.}