Psyllium izvira iz plevelov psyllium iz različnih rastlin, ki spadajo v rod Plantago . To seme se običajno proizvaja v dodatku, ki je na voljo v številnih oblikah, kot so praški, žita, pilule ali kapsule. Verjetno ste videli dodatke psylliuma, ki so obložili police lokalnih lekarn, trgovine z živili ali trgovine z zdravo hrano, kjer so na voljo.
Toplotna komponenta vlaken psilije je bila široko raziskana pri zdravljenju zaprtja. Zaradi tega se psilijevi dodatki pogosto pojavljajo pri drugih zdravilih brez recepta, ki zdravijo gastrointestinalne bolezni. Številne študije tudi kažejo, da lahko psyllium pomaga znižati raven holesterola.
Kaj pravijo študije
Večina študij je vključevala ljudi, ki so imeli blago do zmerno visoko raven holesterola, ne da bi vzeli zdravila za zniževanje holesterola . Ljudje, ki so sodelovali v teh študijah, so vzeli odmerek psilija med 2 grama in 45 gramov na dan bodisi v obliki prahu, pilule ali žitaric. Vendar pa je večina študij uporabila odmerke od 3 gramov do 10,5 gramov psilija na dan. V nekaterih primerih, v katerih so bili uporabljeni večji odmerki, so bili odmerki razdeljeni in jih jemljete čez dan, namesto da bi jih enkrat porabili. Nekatere študije niso označile posebne prehrane za udeležence študije, ki so jih spremljali, medtem ko so ljudje v drugih študijah poleg tega, da jemljejo psilij, sledili tudi nizko vsebnost maščobe.
Zdravilo Psyllium so vzeli v časovnem obdobju med enim tednom in šestimi meseci.
Čeprav je bilo nekaj študij, ki pri ljudeh, ki so jemali psyllium na dan, niso pokazali znatne razlike v ravni lipidov, je večina študij pokazala, da:
- Skupna količina holesterola je bila skromno znižana kjerkoli med 4 in 10 odstotkov.
- LDL ravni holesterola so prav tako rahlo znižali kjerkoli med 4 in 13 odstotkov.
Večina študij pri posameznikih, ki jemljejo psilij, niso opazili pomembnih sprememb ravni HDL in trigliceridov. Videti je, da so tudi učinki psylliuma, ki znižujejo holesterol, odvisni od odmerka - to pomeni, da bo višji odmerjeni odmerek, nižji holesterol in ravni holesterola LDL.
Menijo se, da se psylliumov učinek zniževanja holesterola lahko pripisuje topnim vlaknima , zapleten ogljikovodik, ki razvije gelasto konsistenco, ko vstopi v prebavni trakt. Menijo, da to topno vlakno znižuje holesterol z zmanjšanjem absorpcije iz tankega črevesa in v krvni obtok.
Če vzamete Psyllium, da znižate holesterol?
Obstaja veliko študij, ki kažejo, da lahko psyllium rahlo zmanjša vaše celotne ravni holesterola in LDL, zaradi česar ta dodatek obetaven dodatek k načrtu za upravljanje holesterola. Vendar pa ni nobenih študij o preučevanju dolgoročnih učinkov psilija na ravni holesterola nad šestimi meseci. Kljub temu, da je psyllium relativno varen, nekateri ljudje, ki so jemali psilij v teh študijah, so imeli blagih prebavnih simptomov, kot so driska, slabost, bolečine v trebuhu in napenjanje.
Če ste zainteresirani za jemanje psyllium dodatkov za znižanje holesterola, najprej o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Zdravilo Psyllium lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili in vitamini, ki jih jemljete, s čimer preprečite absorpcijo zdravil v telesu. Zato je priporočljivo, da se druga zdravila vzamejo dve uri pred ali dve uri po jemanju psilija. Poleg tega, če imate določene zdravstvene razmere, ki vključujejo vaš prebavni trakt, jih psyllium potencialno poslabša.
Zdravilo Psyllium je treba jemati z najmanj 8 unčami tekočine in med jemanjem psilija je treba vzdrževati ustrezen vnos tekočine, saj lahko psilij zavije in blokira grlo ali črevesni trakt, ne da bi porabil ustrezno količino tekočin.
Nekateri proizvajalci živil dodajo psilij v določene žitarice, palice za zajtrk in krekerje, zato je ta možnost morda bolj privlačna, če vam ni všeč, da jemljete dodatne tablete ali praške. Preverite oznako pakiranja psilija in hranilne vrednosti živilskega proizvoda.
Viri:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Učinki vnosa psylliuma, ki so povezani z dietno terapijo pri moških in ženskah s hiperholesterolemijo: metaanaliza 8 kontroliranih preskušanj. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Dodatek Psyllium pri mladostnikih izboljša porazdelitev maščob in lipidni profil: randomizirano, opazno, s placebom nadzorovano, navzkrižno preizkušanje. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R in sod. Učinki psilije na koncentracije holesterola LDL pri brazilskih otrocih in mladostnikih: randomizirano, vzporedno klinično preskušanje. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Učinek časa uporabe na znižanje holesterola s psilijem: randomizirana navzkrižna študija pri normoholesterolemičnih ali rahlo hiperholesterolemičnih preiskovancih. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Čas in odmerek, odvisen od odmerka psilije na serumske lipide pri blago do zmerno hiperholesterolemijo: metaanaliza nadzorovanih kliničnih preskušanj. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.