Uravnoteženje počitka in aktivnosti je optimalno
Sedentarni življenjski slog pomeni, da sedite ali počivate večino časa, medtem ko se gibljejo kot del redne telesne dejavnosti . Sedalni način življenja ni zdrav. Ljudje z artritisom naj se trudijo, da ne bodo postali sedeči. Kaj je problem s sedentarnim življenjskim slogom? Kako poslabša artritis namesto boljšega? Kako lahko ljudje, ki živijo sedentaren življenjski slog, pobegnejo iz te korake?
To je koncept, da imajo številni bolniki z artritisom težave pri uravnavanju počitka in aktivnosti. Mnogi bolniki z artritisom, ki živijo s kronično bolečino, težko izognejo sedimentni pastirski način življenja. Bolečina povzroči, da oseba postane manj aktivna in manjša aktivnost povečuje bolečine. Resnično je začaran cikel.
Sedentarni življenjski slog vas lahko še poslabša
Tudi pri bolnikih z artritisom, ki prepoznajo, da sedimentni način življenja ni optimalen, je težko ugotoviti, kakšna je aktivnost. Ali je odvisno od posameznika in resnosti njihovega artritisa? Ali obstaja preveč dejavnosti, kot je premajhna dejavnost? Kaj je resnično ravnovesje?
Reumatolog Scott J. Zashin, MD, je pojasnil: "Za bolnike z artritisom sedentarni življenjski slog dejansko lahko pomaga bolnikom, da se počutijo bolje - vsaj začasno. Na primer, za bolnika s hudim artritisom, ki ima manj bolečin po bolnišnico nekaj dni.
Kljub temu, da obstaja kratkoročna olajšava, lahko dolgoročni sedimentni način življenja povzroči debelost in povečano bolečino v sklepih, ki nosijo težo, kot so kolena in boki. Tudi številni bolniki, ki niso aktivni, imajo večjo verjetnost, da doživijo depresijo, ki je pogosto povezana s povečano bolečino in utrujenostjo . "
Fizična dejavnost ima koristi
Dr. Zashin je nadaljeval: »Fizična aktivnost ima številne pozitivne lastnosti, vključno z boljšim spanjem, manjšo telesno težo in boljšim razpoloženjem - kar pomaga izboljšati bolečine v artritisu. Prava raven vadbe in aktivnosti je odvisna od posameznika. da so se povečali bolečine na dan po aktivnosti ali vadbi, so verjetno naredili preveč. Fizično dejavnost ali vadba se mora vedno začeti postopno določiti, katera raven je najboljša za vas. "
Težko je postati bolj fizično aktiven, če živite v sedentarnem življenjskem slogu. Upoštevajte te nasvete:
- Vadite partnerja ali prijatelja, ki vam pomaga motivirati.
- Ali imaš psa? Če boste to storili, bo to pomagalo pri zagotavljanju motivacije za hojo in držanje rutine.
- Pridružite se skupinski vadbeni program. Bodite pozorni na pridružitev zdravstvenemu klubu ali telovadnici, YMCA ali YWCA ali programu, ki ga sponzorira fundacija za artritis.
Kakšni rezultati študije nam povejo o tem, kako so sedentarni in aktivni z RA?
Mnogi, če sploh ne, študije kažejo na ugodne učinke telesne aktivnosti za ljudi z revmatoidnim artritisom (RA) . Študija e-objavljena v Avgustu 2015 International Journal of Sports Medicine je predlagala, da višje običajne ravni telesne aktivnosti lahko ščitijo zdravje kosti pri ljudeh z revmatoidnim artritisom.
Študija iz vprašanja o oskrbi in raziskavah o arthritisu iz oktobra 2015 je pokazala, da je telesna aktivnost svetlobne intenzitete povezana tudi z nižjim tveganjem za srčnožilno bolezen, pa tudi z nižjo stopnjo invalidnosti in bolezni pri revmatoidnem artritisu. Še ena študija iz februarske leta 2015 Best Practice & Research: Clinical Rheumatology je pokazala, da je pogosto gibanje bolj primerno za sedentarno obnašanje pri bolnikih s kroničnimi bolečinami. Fizična aktivnost izboljšuje splošno zdravje in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni ter napredovanje kroničnih bolezni.
Viri:
Dr. Zashin je klinični docent na medicinski fakulteti Univerze v Teksasu in prisotni zdravnik na prezbiterijskih bolnišnicah v Dallasu in Planu. Dr. Zashin je avtor artritisa brez bolečine - Čudež blokatorjev TNF in soavtor zdravljenja naravnega artritisa .
Navidezna fizična aktivnost, sedentarno vedenje in zdravje kosti pri revmatoidnem artritisu. Mednarodni časopis za športno medicino. Avgust 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Fizična aktivnost svetlobne intenzitete je povezana z nižjim bremenom faktorja srca in ožilja pri revmatoidnem artritisu. Samannaaz S. et al. Nega in raziskave arthritisa. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fizična vaja kot nefarmakološka obdelava kroničnih bolečin: zakaj in kdaj. Ambrose KR. Najboljša praksa in raziskave: Klinična reumatologija. Februar 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract