Preskoči udobje in se odloči za prehrano
Kosilo je pomemben obrok in preprosto je biti preveč zaposlen, da izberete pravo hrano za vašo prehrano z nizkim holesterolom . To lahko povzroči, da se hitro obrnite na hitro hrano ali na prigrizek . Sčasoma lahko to vpliva na vašo pasico in denarnico ter raven holesterola in trigliceridov .
Namesto da bi ščetali kosilo z zamislijo, da načrtujete vnaprej. Z nekaj zdravimi možnostmi, pripravljenimi na delo ali kamorkoli greste, vas bo manj skušalo pobrati hrano, ki je bolj prikladna kot hranljiva. Oglejmo si nekaj okusnih in preprostih idej za kosilo.
Okusne sendviče in obloge
Sendviči in obloge so zelo lahka kosila, ki jih lahko pripravite v naglici, tudi ob najobsežnejših jutrih. Prav tako so lahko hranljivi, saj so okusni.
To je enostavno narediti sendviče in obloge srce zdravo, morate samo izbrati prave sestavine. Vključite stvari, kot so veggies, sadje, cela zrna, vitke beljakovine in oreščki. Prednosti mesnatosti, kot so purana in piščanec, so tudi prednostne.
Pazite, da dodate preveč sira, slanine ali nekaterih začimb. Vse to lahko dodate maščobe in kalorij na kosilo.
Najboljši del možnosti za kosilo je, da bo le postalo dolgočasno, če mu dovolite. Zavrtite vrste sestavin, ki jih imate v hladilniku, in poiščite zabavne, nove kombinacije, da preprečite sendvič kolut.
Polnjenje, juhe z nizko vsebnostjo maščob
Ne samo, da se juhe lahko pripravijo hitro, ampak tudi polnjenje, kar preprečuje popoldanske munchies. Juhe lahko bodisi dopolnite kosilo ali pa pripravite celoten obrok.
Dodate lahko svoje najljubše veggije, začimbe ali celo zrna, da ustvarite okusne in zdrave juhe. Dobra ideja je, da se izognete težkim kremam, saj lahko ti sabotirajo prehrano z nizkim holesterolom. Držite se lažje brozge in namesto tega naložite na veggies in celotne zrnce testenine.
Domačo juho lahko pripravite v veliki seriji. Mnogi se lahko zamrznejo v zamrzovalnih vrečah za največ en mesec, nato pa se odtečejo čez noč. To naredi kosilo prep prepree.
Prijazne picerije z holesterolom
Nekateri ljudje se izogibajo pici, ker se ga obravnava kot pitanje in lahko zviša holesterol. Res je, da nekatere sestavine pice lahko škodujejo vašim pasom in nivoju lipidov. Vendar, če izberete nizko vsebnost maščob, je to lahko okusno krivdo za kosilo ali večerjo.
Pizzo lahko naložite z zelenjavo , sadjem in vitkimi beljakovinami, kot je piščanec. Za zmanjšanje kalorij in maščobe lahko uporabite tudi nizko vsebnost maščobe, ki je vaš najljubši sir.
Možnosti so neskončne in bolj domače pice, ki jih naredite, lažje jih dobijo. Lahko si tudi večerjo za pico in naredite malo več, nato pa prihranite ostanke za kosilo.
Slastne, nizko-maščobne solate
Iščete lahka kosila? Solate so odlična rešitev za hranljivo hrano in se izogibajte velikemu obroku. Čeprav lahko solate naredijo zdravo srce kosilo, pazite na sestavine, ki jih dodate. Slaba izbira lahko spodkopava prehrano za zniževanje holesterola.
Skupni krivci, ki bi lahko sabotirali vašo prehrano, vključujejo kremaste prelive in maslene krutine. Medtem ko vam ni nujno, da jih odpravite, je omejitev njihove uporabe dobra ideja za zdravo srce.
Poiščite alternative, kot so vinaigreti in prelivi oljčnega olja. Namesto križancev poskusite nekaj matic za to hrustljavo krčenje ali se odločite za jabolka ali grozdje. Masti, kot so leča, čičerika in fižol, lahko tudi lepo prelijejo solato.